-12. -он төрт. -14. -26. Бул термометрдин көрсөткүчү эмес, баланс. Тольятти аялдары ушунчалык көп нерсени жоготушту, сулуу денеге умтулушуп, аягында кыялдар орундалды, жаңы жашоо жана бакыт. Аялдар күнү алардан кантип арыктоону үйрөндү.
Салмагы: 60-62 кг
Кийин салмагы: 48 кг
Эмне үчүн арыктоону чечтиңиз? Мага күзгүдөгү чагылуу жаккан жок. Мен сулуу денелерди, сулуу адамдарды жакшы көрөм. Мени ар дайым арык моделдер эмес, булчуңдары бар денеси кызыктырчу. Жакшы күндөрдүн биринде мен таразага чыгып, номерди көрүп, ойлонуп калдым: «Анда эмнеси бар? Эгерде ушул убактан баштап курсак, асылып турган тараптар жана целлюлит! .. Дагы да ??! Чынында жок! “
Кайдан баштадыңыз? Ал көптөр сыяктуу эле дүйшөмбүдөн башталган жок, бирок гречка диетасына отурду. Негизинен ага арыктаңыз! Мен дайыма гречка жечүмүн! Мен кечинде кефир менен закуска алсам болмок. 6дан кийин тамактанбоого аракет кылдым. Мен таттуулардан толугу менен баш тарттым - бул мен үчүн эң кыйын болду, анткени менин тишим таттуу, таттуулар менин кумарым! Ошондой эле, апам дайыма баштыктарды алып келип, жанды ууландырчу. Бирок бир нече жолу чыдагандан кийин, аны жасоо алда канча оңой. Мындан тышкары, бул "туура эмес диетага" мен дагы жумуштан кийин күн сайын кечинде чуркадым. Анан мен акробатиканы таяк менен алгам - жумасына эки жолу сабакка барчумун.
Сизге эмне түрткү болду? Арыктоо, сергек жашоо, туура тамактануу, майонездин зыяны, колбаса, тез тамактануу ж.б программалар. Андан кийин мен машыгуу залына бара баштадым, ал мени абдан кызыктырды. Мен "темир көтөрөм" деп ойлогон эмесмин! Азыр мен бодибилдинг боюнча мелдешке даярданып жатам - мен "фитнес бикини" номинациясына катышкым келет. Мен машыктыруучу менен жумасына 4 жолу машыгам.
Ашыкча салмактан ажырагандан кийин жашоо кандай өзгөрдү? Туура тамактануу жана спорт менин жашоо образым. Үч жылдан бери чочконун эти, колбаса жана ышталган эт, макарон, картошка, майонез жеген эмесмин. Фастфуд, спирт, сок же сода жок! Мен момпосуйдан баш тартууга аракет кылам, бирок кээде өзүмдүн алсыз жактарыма көңүл бурам, эртеси күнү тренингде баарын чечем. Азыр түшүндүм, диета жок, жөн гана сергек жашоо жана спорт бар.
Сүйүктүү диеталык тамактын рецеби
Быштак кастрюлу: 500 г аз майлуу быштак, 5 жумуртка, сода, кургатылган өрүк 50-100 гр.
Даярдоо: агын сарысынан бөлүңүз. Быштакка сарысын кошуп, кургатылган өрүктү кесип, жарым чай кашык сода кошуп, баарын аралаштырыңыз. Өзүнчө блендерде ак көбүккө чейин слайдсыз бир аш кашык шекер менен актарды сабаңыз. Быштакка кошуп, акырын аралаштырып, баарын калыпка салып, 180 градуска чейин ысытылган мешке 20 мүнөткө салып коёбуз. Диеталык казан даяр!
35 жыл
Салмагы: 67 кг
Кийин салмагы: 55 кг
Мен арыктоону чечкен учурда, мен 11 жыл фитнес клубдарда топтук программанын инструктору болуп иштегем. Бирок мен тамакты ээрчибедим, көп кыймылдайм жана салмагымды туруктуу кармап турам деп ишенип - 67 кг. Боюм 161 см, менин келбетим мени менен жакшы болчу.
Эмне үчүн арыктоону чечтиңиз? Мен чоң клубдагы топтук программалардын инструктору болуп иштеп калдым. Бирок мурунку жумушта топтук машыгуулар гана болгон, бул жерде топтук машыгуудан тышкары бекер кире турган спорт залы болгон. Анын өзүнүн атмосферасы бар, ар ким туура тамактануу, катуу машыгуу жөнүндө гана сүйлөйт. Мен абдан чыдамкаймын, бирок машыгуу залында таптакыр башка жүк, башка сезим бар. Сиздин өзгөчө толкунданууңуз! Мен өзүмдү машыктыра баштадым, анан машыктыруучу менен. Машыктыруучу тартипке салат, сизди дагы көп нерсеге мажбурлайт. Өзүңдү андай кылууга мажбурлай албайсың. Мен башкача көрүнүшү мүмкүн экенин түшүндүм. Мен өзүмдү сокур кылгым келди. Менде мотивация бар: мен фотосессиянын күнүн белгилеп койдум - бир жылдан кийин, 13 -майда. Мен ага даярдануум керек болчу. Мен эмнени каалаарымды билчүмүн: арыктоо, кубик, жеңил дене.
Сиз диетаңызда жана күнүмдүк жашооңузда эмнени өзгөрттүңүз? Мен аптасына 10-13 сааттан группалык программаларды өткөрүүнү уланттым, бирок мен дагы машыктыруучу менен жумасына эки жолу машыгуу залында машыга баштадым. Топтук көнүгүүлөр өзгөчө эффективдүү эмес: эгер дене стресске көнбөсө, салмагын жоготсо болот. Бирок 2-3 айдан кийин арыктоо процесси басаңдайт, эгер тамактанууңузду өзгөртпөсөңүз, ал токтойт. Мен өзүмдөн билем: эгер денеге сапаттуу форма берүү керек болсо, анда спорт залы гана жардам берет. Туура тамактануу жана үзгүлтүксүз интенсивдүү машыгуу менен 10-3 айдын ичинде 6 кг арылууга болот.
Эң кыйын бөлүгү эмне болду? Тамактануу адаттарымды өзгөртүү кыйын болду. Зыяндуу нерселердин баарын жегенден баш тартуу реалдуу эмес. Бирок алты айдын ичинде мен денемди туура тамактанууга үйрөттүм. Ал акырындык менен зыяндуу азыктардан баш тартты, кээде ал өзүнө бир нерсеге "ашыкча" жол берди. Cheat meal ("cheat mil", англисче - "cheat with food") көп жардам берет - диетанын пландаштырылган бузууларынын бири. Cheat Mil метаболизмди тездетип гана тим болбостон, диета кармаганыңызда жана тыюу салынган жана көп жегиңиз келгенде психологиялык жактан жардам берет. Сиз каалаган нерсеңизди чектөөсүз жейсиз, бирок бул белгилүү бир убакта бир гана тамак. Мисалы, туздалган кызыл балыкты абдан жакшы көрчүмүн. Чыдай албай бир кесим сатып алдым да, мындан ары жей албасымды түшүндүм, ал мага чыдагыс туздуу жана жийиркеничтүү болуп калды.
Бул сергек жашоо эмне үчүн керек экенин түшүнбөгөн адамдар менен баарлашуу да кыйын. Арыктагандан бир жыл өткөндөн кийин ичкиликтен толугу менен баш тарттым. Мага бир стакан кургак шараптын деле кереги жок. Алгач ошол эле майрамдарда адаттан тыш болгон. Адамдар көп суроолорду берип, тамактандырууга же ичкенге бир нерсе берүүгө аракет кылышат. Азыр баары ичпейт деп көнүп калышты, алар тынч. Суроого: "Эмнеге ичпейсиң?" Мен жооп берем: "Эмне үчүн ичип жатасың?" Алар дароо артта калышат.
Сиз эмнеден шыктандыңыз? Сизге эмне түрткү болду?
Эң башкысы - өзүң менен компромисс табуу. Эмнени каалаарыңызды так билиңиз. Денеңди ук. Эгерде сиз бир кайнатылган эмчекти жесеңиз, такыр эле өкүрүңүз, арыктоо сизге пайда алып келери күмөн. Тамактан тышкары башка илхам булактарын издөө керек. Күнүмдүк жашоодо сулуулукту табыңыз, кубаныңыз, сүйүңүз! Жаңы нерсени сынап көрүңүз. Диванда жашабаңыз, кумарлуу жашаңыз.
Ооба, менин негизги стимулум - бул кардарларым. Мен алардын көңүлүн калтырып, курсагымды өстүрө албайм!
Ашыкча салмактан ажырагандан кийин жашоо кандай өзгөрдү?
Арыктагандан кийин топтук машыгууну токтотуп, жеке машыктыруучуларга бардым. Мен диететиканы тереңирээк үйрөнө баштадым, азыр физиотерапия көнүгүүлөрүнүн курсун аяктап жатам. Мен адамдарга өздөрүн иретке келтирүүгө жардам бергим келет, бирок баарынан мурда өздөрүнө зыян келтирбестен, арыктап эле калбастан, дени сак болушуна аракет кылам.
29 жыл
Салмагы: 82 кг
Кийин салмагы: 56 кг
Эмне үчүн арыктоону чечтиңиз? Менин чечимиме көптөгөн окуялар таасир этти.
Мен чечкиндүү түрдө: «Жетет! Мен өзүмдү өзгөртөм! ”2008 -жылы, мен 3 -кабатка көтөрүлгөндө, жапайы демим кысылып калды. Мен 21 жашта болчумун, кыймылдын чектелгендиги мен үчүн абдан чөгүп кетти. 2008 -жылдан 2009 -жылга чейин мен 82 килограммдан 57 килограммга чейин өз алдынча салмак таштадым. Натыйжада секирүү болду, бирок орточо эсеп менен 65 кг. 2013 -жылы менин сүйүктүү итим жоголуп кеткен. Мен өзүмө орун таба албай, өзүмдү терс ойлордон жана тажрыйбадан алаксытуу үчүн каалаган натыйжага жетүү үчүн баш көтөрдүм. Бул жагдайдын аркасында физикалык мүмкүнчүлүктөрүм жөнүндө көп нерселерди билдим жана жумушумду алмаштырдым.
Мен ишенем, ашыкча салмак - бул сүйлөм эмес, бир гана туура эмес диетанын натыйжасы. Ар бир адам өзүнө ыңгайлуу болгон жолду жана салмагын өзү тандайт. Кошумча фунттан адам бактылуу болуп кетпейт. Эң башкысы - ден соолугуңузду чыңдап, жашооңузду сергек сезүү.
Кайдан баштадыңыз? Эң биринчи көңүл бурган нерсе - бул менин тамактануу маданиятымды кайра карап чыгуу.
Сиз диетаңызда жана күнүмдүк жашооңузда эмнени өзгөрттүңүз? Диета физикалык активдүүлүккө негизделип, ар бир күндүн калориясына ылайык так эсептелген. Жылуу аба ырайында күнүмдүк велосипед жана кышында сейилдөө киргизилген.
Эң кыйын бөлүгү эмне болду? Баштоо дайыма кыйын, ритмге кирүү, диетаңызды пландаштыруу, жумуш алдында ойгонуу жана бир күн бою тамак жасоо.
Сиз эмнеден шыктандыңыз? Таанылгыс болуп өзгөрүүгө болгон каалоо күн сайын шыктандырып турду, жана менде болуп жаткан өзгөрүүлөр эски достор менен жолукканда кандайдыр бир шык алып келди.
Ашыкча салмактан ажырагандан кийин жашоо кандай өзгөрдү?
Коомдук чөйрө таптакыр өзгөрдү, сүйүктүү жумуш пайда болду - адамдарга жашоо образын жана өзгөрүүлөрдү өзгөртүүгө жардам берүү.
Сүйүктүү диеталык тамактын рецеби
Пияз жана укроп кошулган сулу кекстери: 150 г сулу, жумуртка, көк пияз, укроп, бир чымчым провансалдык чөптөр, туз жана кара мурч татымына жараша, бир чымчым сода. Сулуну эзилгенче сууга чылап коюңуз. Пияз менен укропту майда туурайбыз. Биз бардык компоненттерди бириктирип, аралаштырып, 30 градус температурада 180 мүнөт духовкага салабыз.
30 жыл
Салмагы: 112 кг
Кийин салмагы: 65 кг
Эмне үчүн арыктоону чечтиңиз? Бир жолу Самарада "Сок" КВН командасынын курамында болуп, Биринчи Каналда концерт бердим. Анан өзүмдү биринчи жолу капталдан - сыналгыдан көрүп, үрөйүм учту. Анан бир убакта ал: "Эртең мен тамактанууну токтотом!" Ошентип болду. Ошол күндөн тартып мен үчүн жаңы жашоо башталды. Параметрлерим мага туура келген жок, анткени мен модалуу болууну, жакшы кийинүүнү жакшы көрчүмүн. Бирок дүкөндөрдөн өзүмө эч нерсе таба алган жокмун. Ошондуктан, менин апам 23 жашыма чейин сонун нерселерди тигүүгө туура келген.
Кайдан баштадыңыз? Биринчи кылганым - калориялуу диета китебин сатып алуу.
Сиз диетаңызда жана күнүмдүк жашооңузда эмнени өзгөрттүңүз? Менин диетам кескин өзгөрдү. Мен көп жечүмүн, баары майлуу жана нан менен. Мен туура тамак -ашка которулдум, 3,5 саат сайын жеп турдум. Мен тамактануу убактысы жазылган банкалар менен жумушка бардым. Мен гидромассажга жана Шаркот душуна салкын терини катуулатуу үчүн бардым. Кардио жана күч машыгууларына бара баштадым.
Эң кыйын бөлүгү эмне болду? Эң кыйын нерсе болгон жана болуп жатат - мен жокто же каникулда диетага кармануу. Баш тартуу кыйын болгон азгырыктардын деңизи.
Сиз эмнеден шыктандыңыз? Эгерде мен арыктасам, мурда эч качан болбогондуктан, кыялымдагы адамды табам деген ой.
Сизге эмне түрткү болду? Комплименттер. Мага сырткы келбетимди жана кантип арыктаганымды айткан сайын, ошончолук арыктагым келди.
Ашыкча салмактан ажырагандан кийин жашоо кандай өзгөрдү? Кардиналдуу түрдө. Мен жагымдуу боло баштадым, каалаган кооз кийимдерди сатып алам, маркетолог кесибимди иш -чаранын алып баруучусуна алмаштырдым. Эң башкысы, мен сүйүктүү күйөөм менен таанышып, кызын төрөдүм (кош бойлуу кезинде болгону 10 кг салмак кошуп). Жаңы салмакта мен бактылуумун, бирок мен аны өмүр бою колдоп, бекем колдордо кармашым керек.
Сүйүктүү диеталык тамактын рецеби
Йогуртта тооктун эмчеги. Майдаланган пияз менен сабизди кайнатыңыз. Тоок этинин тууралган филесин ошол жерге кошуңуз. Бардыгын табигый майлуу йогурт менен толтуруп, бир аз карри кошуңуз. 30 мүнөт бышырыңыз жана бүттүңүз.
45 жыл
Салмагы: 85 кг
Кийин салмагы: 65 кг
Эмне үчүн арыктоону чечтиңиз? Күчтүү семиз, сөздүн толук маанисинде мен эч качан болгон эмесмин. 85 бою бар 1,75 кг салмагы, албетте, байкалды, бирок өзгөчө таң калтырган жок. Бирок бала кезимден эле толук болуу жаман деген көз карашта болчумун. Ошондуктан, мен дайыма арыктоо керек деген ой менен жашадым. Максималдуу салмак, көбүнчө, үйлөнгөндөн кийин болду - алар айткандай, мен эс алдым. Арыктоо керек деген ойго түрткү болгон конкреттүү окуя болгон жок. Көптөн бери көрө элек классташынын: "Эмнеге жакшы болуп калдың?" Бул күрөштүн башталышы болсо керек.
Кайдан баштадыңыз? Мен ар кандай диеталарды колдонуп көрдүм, арыктадым, анан ал кайра кайтып келди. Мага диета жакпайт, аларды ашыкча салмак үчүн панацея деп эсептебейм. Диета чектелген, эреже катары, натыйжасы да болот. Диета бүтөт, көп өтпөй килограммдар кайтып келет. Сизге узак убакыт бою кармана турган жана азыктандыруучу система керек.
Мындай системаны издеп, мен Монтиньяк менен Шелтондун идеяларын колдонуу менен баштадым. Жана бул жерде - вариациясы бар өзүнчө тамак. Мага Montignac жакты, бара -бара бул системага 10 килограммдай сарпталды. Бир нече жылдар бою ал 73-75 салмагы менен тынч жашаган. Мен бул өтө көп деп чечкенге чейин. Анан фитнес клуб, көнүгүүлөр, кошумча "чиптер", суу мурунтан эле колдонулуп келген. Бир жерде 9 айдын ичинде дагы 10 килограмм акырындык менен кетип калды. Жана бул жыйынтык азыр да актуалдуу.
Сиз диетаңызда жана күнүмдүк жашооңузда эмнени өзгөрттүңүз? Мен эрте жата баштадым - саат 23төр чамасында, эрте турам - 6.30. Диетада - майларды жана углеводдорду бөлөм, өтө сейрек ун менен нан жейм. Эт - Мен жейм, жашылчаларга таянууга аракет кылам. Мен картошка жесем, анда кайнатылган жана сейрек. Чай, кофе - баары шекерсиз. Мен күн сайын машыгууга аракет кылам. Жок дегенде мен көнүгүүлөрдү жасайм, бирок толук, 40 мүнөт ар кандай булчуң топтору үчүн көнүгүүлөр менен.
Эң кыйын бөлүгү эмне болду? Туруктуу натыйжага жетээриңизге ишениңиз. Мен эмне болуп жатканын көргөндө, бир топ жеңилдеди.
Сиз эмнеден шыктандыңыз? Башка бирөөнүн ийгиликтүү окуялары - чыныгы же китептерде, тасмаларда. Мен бул маалыматты атайын издеген эмесмин, бирок эгер туш келип калса, окуп, карадым. Мен дагы эле туура тамактануу темасында көп окуйм, бирок буга чейин аң -сезимдүү түрдө - китептер, макалалар, изилдөө. Мен өзүмдүн билимимди өзүм үчүн гана эмес, жеке же онлайн тренингдерде арыктоого жардам бергендер үчүн да колдоном.
Сизге эмне түрткү болду? Биринчиден, ичке болуу каалоосу, мен муну кыла алаарымды түшүнгүм келди. Экинчиден - өжөрлүк (өжөрлүк). Муну мотивация деп атоого болбойт. Бул “Чечилдиби? Алып, кыл! “
Ашыкча салмактан ажырагандан кийин жашоо кандай өзгөрдү? Бул жеңил болуп калды. Албетте, жашоо эмес, өзүн өзү сезүү. Бир топ күч жана энергия пайда болду.
Сүйүктүү диеталык тамактын рецеби
Тоок канаттары куурулганда, көмүрдүн үстүндө, көп өлчөмдөгү татымалдарда маринаддалат, жана ошол эле жерде, торго бышырылган цуккини жана помидор.
41 жыл
Салмагы: 85 кг
Кийин салмагы: 60 кг
Эмне үчүн арыктоону чечтиңиз? Жаштыгымдан бери ашыкча салмак менен дайыма күрөшүп келем. Же мен ашыкча 3-4 кг салмак коштум, анан таштадым. Бирок мен жаш өткөн сайын бул күрөш ого бетер оорлоду. Ал эми келген кошумча фунттар, такыр кеткиси келген жок. Жана кандайдыр бир жол менен, мен күзгүдөн чагылуумду карагым келбей калган абалга жеттим. Дүкөндө, өзүмө кийим сатып алуу үчүн, өзүмө жаккан нерсени тандай албадым, менин өлчөмүм болбогондуктан, мен өзүмө жаккан моделдерди гана алчумун.
Бир жолу, башка эс алуудан кайтып келгенде, күйөөм Саша экөөбүздүн сүрөттөрүбүздү жана видеолорубузду карап, мындан ары бул мүмкүн эмес экенин түшүндүк. Сиз тез арада жашооңуздагы бир нерсени өзгөртүшүңүз керек!
Кайдан баштадыңыз? Мен күйөөмдү сыйлашым керек! Ал биринчи туура тамактана баштаган, анын аркасы менен биз арыктадык, эгер туура айтсаңыз, арыктап калдык! Көптөгөн эркектер сырткы келбетине карабай сулуумун деп ойлошот. Бирок менин күйөөм алардын бири эмес, бул мени абдан бактылуу кылат!
Сиз диетаңызда жана күнүмдүк жашооңузда эмнени өзгөрттүңүз? Ооба, жашооңузда бир нерсени өзгөртүү өтө кыйын. Биздин диета жана диета өзгөрдү. Бирок муну менен эле машыгуу залына барган жокпуз. Сымбаттуу, сулуу жана дени сак болууга стимул - бул күчтүү кыймылдаткыч!
Сизге эмне түрткү болду? Биз үчүн ынтымакка бирге умтулганыбыз маанилүү болчу! Жана ошол эле ашыкча килограммдар, алар башында жетишерлик тез, кийин жайыраак, бирок эң башкысы кетишти, ошондой эле болуп калды күчтүү стимул.
Ашыкча салмактан ажырагандан кийин жашоо кандай өзгөрдү? Он айда мен 25 килограмм (бою 160 см), ал эми күйөөм 60 килограммга арыктадым! Азыр мага жаккан кийимди сатып ала турган дүкөнгө баруу мен үчүн ырахат. Сүрөттөрүмдү көрүп ырахат алам. Жолдошум экөөбүз жетишкен натыйжалары үчүн бири -бирибиз менен сыймыктанабыз, биз да сактап калабыз. Комплекстердин ордуна өзүнө болгон ишеним пайда болду!
Сүйүктүү диеталык тамактын рецеби
Сүйүктүү тамак - бул татымалдар менен лимон менен маринаддалган кебаб, эгер ал балык болсо, ал эми тоок болсо, анда минералдык газдалган суу же кефир / кант кошулбаган йогурт кошулат.