мазмуну
Кош бойлуулук: сырды эңсеп жатасызбы?
Чийки сүт жана гүлдүү сырлардан башка (листериоз оорусуна байланыштуу) өзүңүздү кем кылбаңыз! Кальцийге болгон муктаждыктарыңыз 30% га жогорулайт. Алар 1 мг / күн болуп саналат. Аларды толтуруу үчүн күн сайын төрт сүт азыктарын колдонуңуз. Бирок Эмментал же Пармезан сыры сыяктуу бышырылган макарон бул минералга эң бай болуп саналат, ал баланын скелетинин түзүлүшү жана гипертониянын алдын алуу үчүн абдан баалуу. Пармезан транзиттин жөнгө салуучу алдын ала сиңирилген ферменттерди (пробиотиктер) камтыйт. Макарон, жашылча жана салаттарга сыр кошуңуз. Майдын керектөөсүн чектөө үчүн, жөнөкөй йогурттар менен алмаштырыңыз.
Кош бойлуу, ветчина каалайсызбы?
Ветчина булчуңдарды сактоо үчүн пайдалуу өзгөчө сиңирүүчү протеиндерди жана протеиндерди, анын ичинде кератинди (чачты жана тырмакты түзүүчү) синтездөө үчүн минералдарды (темир жана цинк) камтыйт. керектөө вакуум менен толтурулган. Ал эми айыккан ветчина кандайдыр бир сууктан сактануу керек болсо, анда өзүңүздү ырахат алыңыз оролгон Парма ветчина. Анын кеминде он эки айга созулган карылыгы аркасында ал коркунучтуу болбой калды жана абдан сиңимдүү экенин далилдейт. Ал ошондой эле олеин кислотасын (зайтун майы сыяктуу) камтыйт.
Кош бойлуулук: лосось каалайсызбы?
сыяктуу бардык Майлуу балык, жаңы же консерваланган лосось маанилүү деп аталган омега 3 май кислоталарынын (DHA) маанилүү булагы болуп саналат. Бирок түйүлдүктүн мээсинин өнүгүшүн камсыз кылуу үчүн биринчи алты айдын ичинде сиздин муктаждыктарыңыз көбөйөт. Алар ошондой эле төрөлгөндө блюз коркунучун чектейт. Лосось жегиле, бирок ошондой эле скумбрия, сардина… Жок дегенде жумасына эки жолу. Анткени лосось, тамак-аш чынжырынын ортосунда, түйүлдүк үчүн коркунучтуу сымапка бай болушу мүмкүн. Азык-түлүк чынжырынын түбүндө жайгашкан кичинекей балыкка артыкчылык берүү жакшы. Эки айдан ашкан тоңдурулган балыктан качыңыз, бул DHA азыраак. Жана ышталган лосось унутуп (листериоздун айынан). Тамакты жаңгактар, козу салат жалбырагы жана рапс майы менен толуктаңыз.
Кош бойлуу, мен шпинат келет
Бардык жалбырактуу жашылчалар сыяктуу эле (кымызын, козу салат, суу кресс, капуста ж.б.) шпинат фолий кислотасы (В9 витамини) менен жакшы камсыздалган. Алтын фолий кислотасы кош бойлуулуктун 14-күнүнөн баштап маанилүү ролду ойнойт баланын нерв түтүгүн жабуу үчүн. Ден соолукка жол бербөө жана иммундук системаңызды бекемдөө үчүн жалбырактуу жашылчаларды үзгүлтүксүз жеп, салаттарыңызга сыра ачыткысын сээп туруңуз. В9 витамининин чыныгы кени!
Кош бойлуу кезде кивиге болгон каалоо
Гуава жана цитрус сыяктуу киви жемиштерге толгон витамин C. Иммунитетти чыңдоо жана чарчоо менен күрөшүү үчүн пайдалуу бул витамин гормондордун өндүрүшүн да жөнгө салат. Экзотикалык мөмө-жемиш салаттары жана кулпунай сиздики, ошондой эле С витамини менен жакшы камсыздалган!
Стейк тартар, кош бойлуу
Аттиң, ансыз жасоого туура келет себеби токсоплазмоз коркунучу бар. Экинчи жагынан, сиздин каалооңуз, албетте, акыркы алты айда эки эсе көбөйгөн темирге болгон муктаждыкты билдирет. Бул темир чарчоо менен күрөшүүгө жардам берет жана эрте төрөлүү коркунучун азайтат. Ошентип, стейк, ооба, бирок... молодец!
Эмне үчүн мен кош бойлуу кезде картошка пюреси керек?
Картошка (бардык крахмал сыяктуу) ар бир тамак менен жеш керек. Чынында эле, кош бойлуулук учурунда, карбонгидрат зат алмашуу өзгөртүлгөн жана балаңыз глюкозаны эңсеп жатат. Картошка (мындан тышкары, калий менен жакшы жабдылган), татаал углеводдорго бай макарон, күрүч же манна түйүлдүктүн керектөөлөрүн жана сиздин каалооңузду канааттандырат. Андан кийин, крахмал ашказандын кычкылдуулугу менен күрөшүүгө жардам берет.