мазмуну
- Жаңы жылдык майрамдарда кантип жакшырбоо керек
- Ачка отурба
- Спирт менен этият болуңуз
- "Бирден экиге" эрежеси
- Бир гана тамак тандаңыз
- Пайдалуу альтернативаларды издеңиз
- Чоң порциялардан коркпоңуз
- Кечиктирбестен туура тамактанууга кайтыңыз
- Орозо күнүн уюштуруңуз
- Дени сак уйкунун маанилүүлүгүн унутпаңыз
- "Эмоциялар тамак-аштан маанилүүрөөк" эрежеси
Жаңы жылдык майрамдарда кантип жакшырбоо керек
Өнөктөш материал
Майонез менен салаттар, даамдуу фри, азгыруучу десерттер сөзсүз түрдө ашыкча килограммга алып келет. Бул жерде форманы кантип сактоо керек.
Ачка отурба
Майрамдын алдында көпчүлүк майрамдык менюдан келтирилген зыянды ушинтип азайтам деген үмүт менен эртеден кечке ачка болушат. Бирок, 90% учурларда, ыкма так карама-каршы иштейт. Биринчиден, сиз саатына өтө көп жеген коркунучу кескин көбөйөт. Экинчиден, бул тамак сиңирүү трактына буга чейин көбөйгөн жүгүн жогорулатат.
Кадимки тамак тандооңуз менен эртең мененки жана түшкү тамакты жеңиз жана ашыкча тамактануу коркунучун азайтуу үчүн кечки тамактан мурун бир-эки стакан суу ичиңиз. Тамактанууну пайдалуу, бирок көлөмдүү тамактар менен баштоого аракет кылыңыз, мисалы, жашылча салаттары – тойгондук сезими тезирээк келет.
Спирт менен этият болуңуз
Ичкилик – эң коркунучтуу душман, адаштыргыч. Бир стакан шампанда (150 мл) болжол менен 120 калория бар. Кичинекей бургер үчүн үч стакан тартылып жатат, аларды байкабай сүйлөп жатып ичсеңиз болот. Экинчиден, алкоголдук провоцирует сезими голода, ал тургай эгерде сиз физикалык жактан толук кандуу узак убакыт. Анан акылга сыйбаган өлчөмдө жеп, эртең менен таразага салып капа болуу коркунучу күчөйт.
"Бирден экиге" эрежеси
Ар бир кесим керексиз тамак үчүн, тарелкаңызга эки ден-соолукта кесим салыңыз. Мисалы, ар бир кашык Оливьеге зайтун майы кошулган эки аш кашык жашылча салат болушу керек. Ошентип, толгонуу сезими сизге тезирээк жана негизинен пайдалуу тамак-аштын эсебинен келет.
Бир гана тамак тандаңыз
Жаңы жылдык жолугушууларда көбүнчө дасторкондо тамактын бир нече түрү болот – мисалы, бир эле учурда куурулган үч түрүн тандап алуу. Бул маселеге болгон кызыгуу сиздин колуңузда ойнобойт: бир нерсени тандап алганыңыз жакшы, анан кечинде шымыңыздын топчуларын чечүүгө туура келбейт.
Пайдалуу альтернативаларды издеңиз
Бир нече жамандыктын ичинен сиз ар дайым кичинесин тандай аласыз. Мисалы, сиз дагы эле куурулган этти тандап жатсаңыз, үндүк чочконун этинен алда канча пайдалуу болоруна ишениңиз.
Мындан тышкары, биз дээрлик ар бир зыяндуу продуктунун пайдалуу аналогдору бар доордо жашап жатабыз. Майонез үчүн пайдалуу алмаштыруучу таба аласыз. Интернетте үйдө жасалган майонез үчүн көптөгөн рецепттер бар, бирок сатып алынганга артыкчылык берүү туурараак: анда калория мазмуну так эсептелген жана даамына ишене аласыз.
Мисалы, сапта эки майонез соустары бар: Provencal жана зайтун менен. мактана рекорддук төмөн калориялуу мазмуну – болгону 102 ккал 100 г (салыштыруу үчүн: кадимки майонезде 680 г 100 ккал бар). Бул Zero майонез жөнөкөй майонез соусу үчүн толук даамын алмаштыруу маанилүү болуп саналат. Алар менен, сиздин Olivier эле даамдуу болот, бирок калориясы азыраак болот.
Ошондой эле таттууларга альтернатива бар - тамак менен даамдуу быштак десерттерди жасоо оңой. Мисалы, грек йогурт, 10 г желатин, 50 г сүт, жана сиз аз калориялуу люкс десертти даярдай аласыз - порцияланган суфле.
Биздин окурмандар үчүн Джемиус мырза кайрымдуулук кылат 30% арзандатуу үчүн жарнамалык код комплекттерди, шейкерлерди жана "Сатуу" бөлүмүн кошпогондо, бүт ассортимент үчүн: MRNEWYEAR
Заказ кылууда промокодду киргизиңиз , жана куржундагы сумма арзандатууну эске алуу менен автоматтык түрдө өзгөрөт.
Чоң порциялардан коркпоңуз
Саат X, кокетриди таштап, чоңураак табак тандаңыз. Ага дароо эле кийинки эки саатта жей турган нерселердин баарын – салаттарды, ысык тамактарды, десерттерди коюңуз. Ошондо сиз порциянын өлчөмүн жана жеген өлчөмүн так түшүнөсүз жана өзүңүзгө көбүрөөк кошууну каалабайсыз. Эгер тарелкага ар бир тамактан бир кашык салып койсоңуз, адашып калуу жана пландалгандан алда канча көп жеп калуу коркунучу чоң.
Кечиктирбестен туура тамактанууга кайтыңыз
1-январда ашканага барып Оливьени салат идиштен жейсиңби? Жайла! Майрамды улантуу жакшы идея эмес. Жаңы жылдан кийин жеген бардык ашыкча калориялар сөзсүз түрдө май дүкөндөрүнө кетет. Ал эми жаңы жылдык керемет бүттү деп такыр эле эмес: дене жөн эле мындай жүк туруштук бере албайт жана нормадан ашыкча алынган калорияларды коротуу үчүн убакыт жок.
Кадимки диетага мүмкүн болушунча тезирээк кайтып келүү сунушталат. Андан кийин ашыкча фунт жаңы жылда "белек" болуп калбайт.
Орозо күнүн уюштуруңуз
Эгер туура диетага кайтып келүү кыйын болсо, жана Оливье дагы эле аягына чейин жеп калса, үмүт үзүүгө шашпаңыз. Орозо күнү дайыма жардамга келет – мисалы, протеин күнү, быштак же кефирде. Калориялардын кескин төмөндөшү организмдеги зат алмашуу процесстерин силкип, майдын күйүшүн тездетет. Мындан тышкары, орозо күнү организмден туздуу, майлуу жана углеводдор көп өлчөмдөгү тамак-аштан улам кечиктирилген ашыкча сууну алып салууга жардам берет.
Дени сак уйкунун маанилүүлүгүн унутпаңыз
Эртең менен эч жерде эрте туруунун кереги жок болсо да, күнүмдүк жумуштан баш тартпаңыз. Майды күйгүзүүчү күчтүү гормон болгон мелатониндин өз убагында өндүрүлүшү үчүн жетиштүү уктоо зарыл. Эсиңизде болсун, жаңы жылдык узакка созулган каникулдар түн бир оокумда уктап денеңизди алсыратууга себеп эмес. Тескерисинче, бул эс алуу жана физикалык жана эмоционалдык энергияны толуктоо үчүн мүмкүнчүлүк - аны колдонуңуз!
"Эмоциялар тамак-аштан маанилүүрөөк" эрежеси
Анткени, Жаңы жыл эски досторду көрүүгө эң сонун убакыт экенин унутпаш керек. Чогулуп, эс алуу убактыңызды үй дасторконуңузга камалбай кантип өткөрө аларыңызды ойлонуңуз. Коньки тебүүчү аянтчага же бий аянтчасына барыңыз, кар кишини жасаңыз же жаркыраган жарыктар менен кийинип шаарды аралаңыз. Жаны жылыңар менен!