Fit Split - Кейт Фредериктин эң акыркы фитнес курстарынын бири. Жаңы комплекстин жарнамасы 2017-жылдын аягында болуп өткөн машыгуу бөлүүБул сизге жардам берет оптималдаштыруу убактысы машыгуу жана максималдуу натыйжа алуу жагынан жагуу майдын жана чыңдоо булчуңдардын бүт дененин.
Программанын обзору Fit Split
10 жыл мурун Кейт Фредерик чыгарган Split Series программасы жөнүндө уккан чыгарсыз. 2017-жылы машыктыруучу Fit of Split комплексинин ушул сыяктуу структурасын иштеп чыккан, андан дагы көп натыйжалуу жана сапаттуу! Окуу учурунда Кейт көп жолу токтоп, эс алууда убактыңызды текке кетирбеңиз деп кайталады. Жаңы программада Fit Split бул принцип 100% ишке ашырылган. Аз убакыттын ичинде максималдуу натыйжаларга жетүүгө жардам берген бир дагы мүнөт белекти текке кетирбейсиз. Бул күн сайын же узак убакытка машыгууга даяр эмес адамдар үчүн өзгөчө маанилүү.
Fit Split сериясына 4-50 мүнөткө созулган 60 видео камтылган (Кыска басууда +1 бонус). Ар бир программа эки бөлүктөн турат: биринчи жарым сизди күтүп жатат кардио-жүк, экинчи бөлүгүндө - кубаттуулук. Кардио машыгуусу катуу интервал режиминде, ал эми Кейт аларды ар кандай жана кызыктуу кылды. Күч көнүгүүсү жогорку жана төмөнкү бөлүктөрдүн булчуңдарына бөлүнүп, түртүп түртөт (түртүү) жана булчуңдарды тартуу (тартуу). Ошол күндөрү, сиз бир булчуң тобу менен иштесеңиз, экинчи булчуң тобу эс алат.
Ошентип, Fit Split программасынын жалпы сүрөттөлүшү:
- Программада 4-50 мүнөттүк 60 видео камтылган + кыска прессте 1 бонус
- Ар бир видео 2 тренингди камтыйт: алгач кардио бөлүк, андан кийин күч бөлүгү (20-30 мүнөт)
- Машыгуу майдын күйүп кетишине, булчуңдардын чыңалышына, денеңиздин тонусуна ээ болуп, көйгөйлүү жерлериңизден арылтат
- Сизге кошумча шаймандар, анын ичинде күч көнүгүүлөрү үчүн гантелдердин топтому керек болот
- Программанын деңгээли Өркүндөтүлгөн (өркүндөтүлгөн), бирок деңгээли "ортодон жогору" окутуу да мүмкүн болот.
Fit Splitке кантип машыгуу керек? Программанын кооздугу - ал сиздин графикке ылайыкташтырылган. 4 сааттык программаны аткарып, жумасына 1 жолу машыга аласыз. Сиз жумасына 4 жолу машыга аласыз, бирок видео саатты эртең менен жана кечинде бөлүп аласыз. Кардио жана салмакка машыгууну алмаштырып, жумасына 6 жолу 30 мүнөт жасай аласыз. Ал тургай, салмак менен кардио-машыгуунун арасын өз каалоосу боюнча аралаштырсаңыз болот. Программа өтө өзгөрүлмө.
Fit the Split программасы үчүн сизге кошумча жабдуулар керек болот:
- Гантелдер (2-20 кг, анын мүмкүнчүлүктөрүн жетекчиликке алуу менен)
- Сырткы дисктер (ткань, кагаз плиталарын колдонсоңуз болот)
- Step-up платформасы
- Фитбол (жупташкан көнүгүүлөр)
- Фитнес тобу (өзүнчө көнүгүүлөрдө)
- Чыбык (милдеттүү эмес)
Fit Split программасы
Биз сизге классикалык Fit Splitте жайгашкан төрт программанын кыскача обзорун сунуш кылабыз. Эгерде сиз салмакты бөлүштүрүүнү жана кардио тренингди өткөрүүнү пландаштырып жатсаңыз, анда эки бөлүккө мүнөздүү болгондуктан, жылынууну жана тыкылдатууну унутпаңыз.
1. Төмөн таасирдүү Кардио + Метаболикалык кондиционер (50 мүнөт)
- Төмөн таасирдүү кардио. Интервалдын аз таасирдүү кардио-машыгуусу. Кошумча жүктөө үчүн, жылдыруучу дисктер.
- Метаболикалык кондиционер. Салмагы менен күч машыгуу, басым жогорку денеде: кол, ийин, арка, көкүрөк. Кейт гантелдин төмөнкү салмагын колдонот: 2 кг; 3.5 кг; 4.5 кг; 5.5 кг; 7 кг.
2. Boxing Bootcamp + Legs & Glutes (60 мүнөт)
- Бокс Bootcamp. Кармашуу искусствосунун жана интенсивдүү плиметриялык элементтердин негизинде интервалдык кардио-машыгуу. Эгер сиз аны татаалдаштыргыңыз келсе, анда курал үчүн штанганы колдонсоңуз болот.
- Legs & Glutes. Күч окутуу төмөнкү дене үчүн ар кандай ийилүү, өпкө жана басуу салагену кирет. Сиз сандын жана жамбаштын булчуңдарында натыйжалуу иштейсиз. Сизге планировка жана кадам платформасы керек болот. Эгер кадам платформасы жок болсо, көнүгүүлөрдү өзгөртүп же диван / отургуч колдонсо болот. Кейт гантелдин төмөнкү салмагын колдонот: 4.5 кг; 5.5 кг; 7 кг; 9 кг; 11 кг.
3. Mixed Impact Cardio + Pull Day (60 мүнөт)
- Mixed Impact Cardio. Интервалдык кардиотерапия - бул жүрөктүн кагышын жана майдын күйүп кетишин күчөтүү үчүн високогорнинин таасири төмөн жана жарылуучу көнүгүүлөр. Тизимдин кереги жок.
- Тартуу күнү. Төмөнкү булчуң топторуна көңүл буруп, бүт денеге күчтү үйрөтүү: арка, далы, бицепс, жамбаш жана тарамыш. Сизге фитбол, фитнес ийкемдүү тобу керек болот, гантелдер, штанга. Таякчанын ордуна гантелдер аз зыян келтирет же эч кандай зыян келтирбейт. Кейт гантелдин төмөнкү салмагын колдонот: 2 кг; 3.5 кг; 5.5 кг; 7 кг; 9 кг; 11 кг; 13.5 кг.
4. Shred Cardio + Push Day (55 мүнөт)
- Shred Of Cardio. Метаболизмдин жарылышына, жүрөктүн кагышын жогорулатууга жана майларды күйгүзүү процессин тездетүүгө жардам берген импакт-степ аэробикасы. Fit Split программасынын эң оор кардио-машыгуу программасы.
- Түртүү күнү. Төмөнкү булчуң топторуна көңүл буруп, бүт денеге күчтү үйрөтүү: көкүрөк, далы, трицепс жана квадрицепс. Сизге степ платформасы, гантелдер, штанга керек болот. Таякчанын ордуна гантелдер аз зыян келтирет же эч кандай зыян келтирбейт. Кейт гантелдин төмөнкү салмагын колдонот: 2 кг; 3.5 кг; 5.5 кг; 7 кг; 9 кг; 11 кг; 13.5 кг.
5. Bonus Abs (10 мүнөт). Ошондой эле, программанын ичине курсак булчуңдарына кыскача бонус жана фитнес-топтун кабыгынан жана планкадагы дисктер кирди.
Кейт Фридрих менен машыксаңыз, сиз ашыкча салмактан арылып, ашыкча салмактан арылбастан, денеңизди дагы жакшыртасыз. Кейт - бул үйдөгү чыныгы адистердин күчү менен машыгуу, андыктан көптөн бери кыялданып келген бул көрсөткүчтү аласыңар деп ишендиргиле.
Ошондой эле караңыз: 80 күндүк обессия: Күзгү Калабреседен жаңы комплекс.