Бара -бара, болочок энелер кош бойлуулук учурунда салмак кошуу сыяктуу суроого тынчсызданышат. Биз бул табигый нерсе деп ишендиребиз. Экинчи баладан кийин салмагы тезирээк кошулган учурлар бар, бирок гинекологдордун айтымында, салмак орточо он бир килограммдын ичинде өзгөрөт жана жалпы кабыл алынган стандартка туура келет.
Кош бойлуулук учурунда "тамакты" саны боюнча эмес, сапаты боюнча алуу өтө маанилүү. Бул пайдалуу болушу керек. Түйүлдүк жаңыдан түзүлө баштагандыктан, курулуш материалы жана бардык органдардын негизи катары көп сандагы протеинге муктаж.
Кош бойлуулуктун алгачкы этаптарында дарыгерлер диетаны карманууну сунуштабайт, тамак-аш менен чектелүүгө катуу тыюу салынат. Сиз рационалдуу тамактанышыңыз керек - күнүнө үч жолудан кем эмес. Бөлүктөр жеке болуп саналат. Бир нече мүнөттөн кийин ачкачылык сезими кайра пайда болбошу үчүн жетиштүү тамактануу керек. Узак убакыт бою закускалар, чипсы, крекер жана башка химикаттарды унутууга туура келет, бул азыктардын баары баланын ар кандай бузулууларга жана өнүгүүсүнүн бузулушуна алып келиши мүмкүн. Эгерде сизге үч маал тамак жакпаса, анда башка диетага өтүңүз, бул учурда гана порциянын өлчөмү бир аз азайтылышы керек.
Бала күн сайын өсөт, демек анын салмагы жогорулайт, демек "курулуш материалына" муктаждык күчөйт. Сиз эмне жегениңизди көрүшүңүз керек. Эгерде керектүү азык заттарынын комплекстери денеңизге тамак менен кирбесе, анда жакын арада алардын жетишсиздиги пайда болот. Бул керектүү биологиялык комплекстин баары эненин ткандарынан, клеткаларынан жана органдарынан баланын денеси тарабынан алынып салынат. Ошондуктан, көп өтпөй өзүңүздү жаман сезишиңиз мүмкүн. Ал эми диетаңызды өзгөртпөсөңүз, бул баланын өнүгүүсүнө, ал тургай кечигүүсүнө терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Кош бойлуу кезинде эненин кальций, темир сыяктуу элементтерге болгон муктаждыгы кескин өсөт. Кальций баланын скелетинин нормалдуу калыптанышы үчүн зарыл, ал эми темир кандын курамына кирип, аз кандуулук сыяктуу оорулардын алдын алат. Ошондой эле, кальций болочок эненин тиштерин алдын алуу үчүн зарыл.
Кош бойлуу аялдын менюсунун эң керектүү азыктары сүт азыктары, боор, чөптөр жана ар кандай дан азыктары экенин эрежеге айландыруу керек. Гречка боткосу темирге, сүт азыктары кальцийге абдан бай. Быштак сыяктуу кычкыл сүт продуктусун дүкөндөрдө эмес, базардан сатып алуу керек – анын курамында боектор, стабилизатор, даам арттыргычтар жана консерванттар жок. Жемиштерде кездешүүчү пестициддерден алыс болуңуз. Пестициддер негизинен кабыгында болот, ошондуктан жашылча-жемиштерди кабыгы жок жеш керек.
Тамак-аштын бирдей маанилүү компоненти - бул фолий кислотасы, ал көп санда төө буурчакта жана жаңгакта болот. В9 витамини (фолий кислотасы) түйүлдүктүн нерв түтүгүнүн түзүлүшү үчүн зарыл. Ошондой эле тамак-аш тизмеңизге балыкты (белок жана май, ошондой эле аминокислоталар, йод жана фосфор) жана балырларды (калий менен йоддун булагы) кошууга аракет кылыңыз.
Баланын нормалдуу тамактануусу үчүн углеводдор керек. Жашылча -жемиш сыяктуу азыктар бул маанилүү азык компоненттерине бай. Алар кантта да кездешет, бирок таттуу жана крахмалдуу тамактарды көп жебеш керек - бул тез салмак кошууга алып келет. Күнүмдүк кумшекер болжол менен элүү граммды түзөт.
Көптөгөн кош бойлуу аялдар ич катуудан жапа чегишет. Мунун себеби жатындын чоңоюшу жана анын ичегилерге басымы болушу мүмкүн. Бул оорунун алдын алуу үчүн, жүзүм жана кызылча, ошондой эле отрубка нан жеш керек - алар диеталык буладан турат.
Дарыгерлер кирүүгө кеңеш бербеген азыктар консерваланган азыктар жана ышталган колбасалар, аларды жегенден эч кандай пайда алып келбейт.
Белоктон тышкары, курулуш материалы катары майлар да талап кылынат. Алар кош бойлуу аялдардын жүрөк -кан тамыр системасына, тамак сиңирүү органдарына оң таасирин тийгизет жана денебиздеги энергиянын булагы болуп саналат.
Туура тамактануу болочок эненин ден соолугу үчүн гана эмес, баланын ден соолугу жана өнүгүүсү үчүн да керек. Кош бойлуулуктун алгачкы күндөрүнөн баштап туура тамактанууга өтүү жөнүндө ойлонууңуз керек, денеңиздин түгөнүшүнө жол бербөө жана сиздин ичинде өсүп жаткан организмге керектүү болгон минералдык жана витаминдүү комплекстерди топтоо. Сиз биздин бардык каалообузду эске алат деп ишенебиз. Өзүңүзгө жана балаңызга кам көрүңүз.