Диета, туура тамактануу, ашыкча салмак
Сиз назик жана назик сезесиз, бирок эмнегедир күзгү жаш айымды же айымды чагылдырат, бирок Рубенстин сүйүктүү формаларына жакындап келе жатат? Эмнеге арыктап жатканыңызды жана алар сиздин жыргалчылыгыңызга кандай таасир этерин карап көрөлү.
Семирүүңүздүн себептери
1. Тукум куучулук Бул атомдон да коркунучтуу күч. Гендер 70% дененин түрүнө жана ашыкча салмакка жакын. Ата -энеңизди жакшылап караңыз, ошондо сиз лагериңиз алардын кайсынысына окшош экенин анык аныктайсыз. Эгерде ата -эненин экөө тең семиз болсо, анда сиздин фигураңыз жакында "калкып" кетүү ыктымалдыгы эки эсе көбөйөт. Эгерде, мисалы, апаңыз 40 жылдан кийин семирип кеткен болсо, анда сиз, балким, ушундай тагдырга туш болосуз. Бирок бул фактылар эс алууга негиз эмес жана күн сайын "табиятты тебелеп -тепсей албайсың" деген сөздөр менен нан менен майды кубаныч менен жутуп алышат. Тескерисинче, күрөш! Жок дегенде диетаны бир аз азайтыңыз, унга жана таттууга душмандын куралы катары мамиле кылыңыз.
2. Метаболизм калорияларды күйгүзүү жана ошого жараша майдын топтолушу үчүн жооптуу. Баары бир эле тукум куучулуктун айынан кээ бирөөлөр башкаларга караганда майды тезирээк күйгүзүшөт. Бирок, метаболизм дагы эмнени жана кантип жегенибизге, машыгуубузга, канча жашта экенибизге көз каранды. Эсиңизде болсун, биз улгайган сайын, зат алмашуубуз дагы "жайлайт". 25 жылдан кийин, ал күнүнө мурункуга караганда 200-400 аз калория өрттөйт! Бул аларды жөн эле өзүңүз жок кылууңуз керек дегенди билдирет: көнүгүү жасаңыз жана жаштыкка караганда көбүрөөк порция салууга аракет кылбаңыз.
3. Гиподинамия - бул эмне: эртең менен сиз жумушка метродо же машинеде барасыз, күнү бою столдо отурасыз, кечинде метродо же машинада үйүңүзгө кайтып келесиз, китеп менен сүйүктүү диваныңызга чарчап түшүңүз же сыналгы. Бирок сиз, балким, билесиз, сиз отурганда же жатканыңызда, кээ бир жерлерде май байланганын, мисалы, машинанын рулуна отургандан баштап, курсагы жайылып, капталдары ылдый түшө баштайт. Күн сайын үйдөн жумушка чейин бир нече аялдамаларды басып өтүңүз, лифтти унутуңуз, ал тургай диванда жатып кыймылдаңыз: бутуңузду көтөрүңүз, кайың дарагын жана башка өтө пайдалуу көнүгүүлөрдү жасаңыз.
4. Стресс жана эмоционалдык кыйналуу аялдар пирожныйлар менен, же эркектер пиво куюп алуу адаты менен. Албетте, сиз туура айтасыз: таттуулар, өзгөчө шоколад, бакыт гормондорун чыгарууга жардам берет, ал тургай ичкилик адамды эч нерсеге маани бербегенде укмуштуудай абалга жеткирет. Мунун баары граммдагы көлөм жөнүндө. Бир кесим шоколад жеп же бир стакан пиво ичүү жагымдуу, бирок бул дозалар менен чектелгендер аз. Мен мүмкүн болушунча тез -тез көңүл ачкым келет, демек, мен дайыма ун, таттууларды жеп, көбүктөнгөн суусундуктун жардамы менен эйфорияга жетем. Качан токтоону бил!
5. Нике аялдын белине ашыкча килограмм таштайт, буга британ диетологу Дэвид Хаслем ишенет. Айымдар күйөөсүнө көнүп калышат, ошондуктан белок азыктарын, картошка жана дан азыктарын көбүрөөк, жашылча-жемиштерди азыраак сатып ала башташат. Күйөөсү менен кечки тамактануу жана сүйүктүүсүн карап, алар кыз кезиндегиге караганда күчтүүрөөк порцияларды сиңирип алышат. Мындан тышкары, күйөөсү дайыма көңүл бурууну талап кылат, ал эми аялдардын фитнес сабактарына убактысы аз. Убакыттын өтүшү менен, айымдар толугу менен эс алып, белине карап токтотуп: адам үчүн аңчылык аяктады. Дегеле, британиялык окумуштуу кескин түрдө айтат: эркектер аялдарга абдан жаман таасир этет. Спортко көбүрөөк көңүл буруп, эркектердин порциясын кубаңыз.
6. Тамактын сапаты, биз өзүбүзгө "ыргытып", парадоксалдуу түрдө, жашоо деңгээлинин жогорулашы менен жакшы болбойт. Фастфуд дүйнөнү багындырды. Жумушта крекер, булочка, пицца же гамбургер жеп, телевизордун алдында чипсы, барларды чайнап жейбиз, кечки тамакка шашылыш грильде бышырылган тоок этин сатып алабыз да, баарын таттуу газ менен жууйбуз. Калориялар жөн гана бакыт менен секирип! Айтмакчы, калориядагы эң кичинекей пакет чипсы ысык, гарнир жана салат менен толук кечки тамакка барабар! Фастфуд жана башка зыяндуу азыктарды байкабаңыз! Жумуш үчүн салаттарды, алмаларды, банандарды жана башка жемиштерди алыңыз.
7. Тамактар Көптөгөн оор жумушчулар үчүн диетологдордун буйругу түз карама-каршы: эртең мененки тамактан баш тартылат, түшкү тамак тез тамактануудан турат, бирок кечинде, ал тургай жатар алдында да көптөн бери күтүлгөн гурман тамагы. Бул жерде май жана бүт денеге топтолгон. Эсиңизде болсун: күнүнө жок дегенде үч маал кичине бөлүктөрдө жеш керек, акыркы тамакты уктаар алдында 4 сааттан кеч эмес оозуңузга жөнөтсө болот.
Арыктоонун 7 себеби
1. Өзүн-өзү сыйлоо сезимин жана маанайын көтөрүү үчүн.
2. Семиз адамдарда майдын алмашуусу бузулат, андан холестериндин деңгээли масштабдан чыгып кетет. Анан баары чынжыр боюнча өнүгөт: жогорку холестерол - тамырлардагы бляшкалар - атеросклероз - жүрөктүн ишемиялык оорусу, инсульт, инфаркт.
3. Майлуу эркектерде кандын көлөмү да көбөйөт, жүрөк катуу иштеши керек, ушундан улам басым көтөрүлөт. Натыйжада гипертония пайда болот.
4. Кошумча фунттар биздин мамыга кысым көрсөтөт - омуртка, ага чыдай албайт, омурткааралык дисктер өчөт, нерв учтары кысылат, бул остеохондрозду билдирет.
5. Ашыкча салмак 2 -тип шекер оорусунун негизги досу. Стресстүү уйку бези инсулинди азыраак өндүрөт, андыктан глюкоза сиңбейт.
6. Семирүү өттүн пайда болуу процессине терс таасирин тийгизет: ал коюуланып, таштар пайда болот.
7. Кошумча фунттар эң жакын чөйрөлөргө да кирип кетет: аялдар этек киринин бузулушуна жана тукумсуздукка чалдыгышы мүмкүн, ал эми эркектер жыныстык жашоо деген эмне экенин унутушат.
Айтмакчы
Сиздин салмагыңыз жөнүндө тынчсыздануунун убактысы келгенин текшериңиз:
Дене салмагыңыздын индексин (BMI) BMI = салмагы (кг) / бийиктиги квадраты (м) менен эсептеп алыңыз. Эгерде сиздин BMI 25тен аз болсо, анда сиз жөн эле модельсиз. Эгерде аялдардын BMI 25тен 28ге чейин, эркектерде 25тен 30га чейин, труба сизди ашыкча салмак менен күрөшүүгө чакырат. Акыр -аягы, эгерде BMI 28 жана 30дан жогору болсо, тилекке каршы, сизде "семирүү" деген оору бар, бирок сиз кааласаңыз, аны жеңе аласыз.