Детокс диета боюнча сын -пикирлер

Кызыктуусу, көптөгөн аялдар (келгиле, өзүбүзгө мойнубузга алалы, күчтүү секс өкүлдөрү укмуштуудай бонустарды убада кылса да, мындай жоруктарды сейрек башташат - жана аларды берүү, бул маанилүү), детокс программаларынан өткөндөн кийин, алар өздөрүн жакшыраак сезишпестигин айтышат. физикалык жактан жана арыктап өсөт - башка бирөө сыяктуу бир нече өлчөм же килограммга. Акыл тазара баштайт, жөнөкөй нерселердин маанилүүлүгүн түшүнүү келет, абдан керектүү нерсе (мисалы, жумуш) күтүүсүздөн майда нерсеге окшоп калат. Бирок бул эффектке жетүү үчүн эң башкысы детокс эрежелерин сактоо. Адатта программа 7 күндөн 21 күнгө чейин эсептелинет: бул убакыт токсиндерди жана токсиндерди денеден чыгаруу үчүн жетиштүү.

Сизге бир жума детокс жасап көрүүнү сунуштайбыз. Жаңы жылдык түн - бул эксперимент жасоо убактысы: детокс боюнча эксперттер жана диетологдор стресске жана мөөнөттөргө туш болбогондо, тынч мезгилде денеңизди тазалоону сунушташат. Болгону бул кадимки детокс программасы эмес, илимий изилдөөлөргө негизделген, денени гана эмес, акыл менен жанды да айыктыруучу көнүгүүлөрдү камтыган өркүндөтүлгөн версия.

Бөлүм 1. Организмди тазалоо үчүн туура тамактануу

Акыркы жылдары, "ден соолукка комплекстүү мамиле" деген сөз барган сайын угулуп жатат. Анын артында бул ыкманы мүнөздөгөн бир эле сөз жатат: бүтүндүк. Чындыгында, денебиздеги нерселердин баары бири -бири менен байланыштуу. Мына ошондуктан жакшы тамактануу биздин жашообуздун ар кайсы чөйрөсүндө ден соолукка өбөлгө түзөт. Тамактануу, балким, айлана -чөйрө менен эң жакын байланыш: тамак -аш денебиздин бир бөлүгү болуп калат. Бирок, физикалык активдүүлүк, эмоционалдык жана психикалык ден соолук жана ыңгайлуу чөйрө да маанилүү (ушул себептен биздин детокс программабыз төрт бөлүмгө бөлүнгөн).

Тамакты тандоо биздин зат алмашуубузга гана эмес, оорулардын айыгышына, энергиябызга, физикалык активдүүлүгүбүзгө, эмоционалдык жана психикалык жыргалчылыгыбызга жана айлана-чөйрөгө чоң таасирин тийгизет. Бул өзүнчө көрүнгөн учактардын баары чындыгында бири -бири менен тыгыз байланышта.

Акыркы ондогон жылдар бою окумуштуулар көп нерсени үйрөнүштү. Адамзат тарыхындагы тамактануу менен ден соолуктун ортосундагы байланыштын эң чоң изилдөөсүнө ылайык, анын натыйжалары "Кытай таануу" китебинде келтирилген, биз өзүбүз ооруга, ал тургай өлүмгө да программалайбыз. Мунун баары диетага байланыштуу. Эгерде биз өсүмдүк азыктарын толук жесек, май, туз жана кантты аз жеп, жаныбарлардын тамак-ашынан баш тартсак, анда биз көптөгөн жылдар бою жаштык менен ден соолукту сактайбыз. Эгерде сиз өзүңүзгө фаст-фуд, сода жана торт сыяктуу тамак-аш таштандыларын ыргытсаңыз, мештегидей май, кызыл эт (уй, торпок, чочконун эти) жана андан да көп спирт ичимдиктерин жесеңиз, организм өнөкөт чарчоо, семирүү жана олуттуу оорулар. Детокс учурунда кандай тамактарды жешиңиз керек жана эгер сиз диетаны узартууну чечсеңиз? Бул тизме, бул жерде татаал эч нерсе жок, бардык продуктыларды жакынкы супермаркеттен сатып алса болот жана укмуштуудай суммаларды коротпойт.

Бүт дан (жалгыз, нан, макарон ж. Б.)

Буудай, күрүч, жүгөрү, сулу, гречка, квиноа, амарант, кара буудай.

Жашылчалар, буурчак жана жашылчалар

Бадыраң, помидор, баклажан, түстүү капуста, картошка, кызылча, сабиз, шалгам, пияз, сарымсак, чамгыр, буурчак, буурчак, жасмык, нокот, шпинат, салат, сельдерей, рукола, петрушка, райхон.

козу карын

Козу карындар, шиитаке, устрицалар.

Мөмө-жемиштер

Апельсин, киви, кызыл калемпир, алма, черника, кулпунай, ашкабак, малина, клюква, алмурут, грейпфрут, папайя, шабдалы, коон.

Nuts

Жаңгак, бадам, фундук, кешью, мисте.

Балыкты, өсүмдүк майын жана рафинаддалган углеводдорду (ак нан, печенье, кант, пирожныйлар, булочка жана ар кандай кондитердик азыктар) керектөөнү минималдаштыруу жана гамбургерлерди, стейктерди жана стейктерди, кызыл эт котлеттерин жана фрикаделькилерди толугу менен алып салуу жакшы. , колбаса жана башкалар колбаса, тоок эти, жумуртка, сүт азыктары, майонез. Ал эми уруксат берилген азыктардан, сиз тамактарды көп сандагы тамак жасай аласыз.

Балким, биринчи караганда, мындай диета сизге өтө катаал көрүнөт, бирок оң таасири, абдан жакын арада көрүнөт, балансты "ооба" тарапка бурат. Кытай изилдөөсүнүн жыйынтыгы айкын көрсөткөндөй, диетада жаныбарлардан алынуучу тамак -аштын үлүшү канчалык аз болсо, ден соолукка ошончолук пайдалуу.

Бөлүм 2. Айурведа рецепттерин айыктыруу

Жогоруда саналган азыктардан даярдай турган тамактардан тышкары, Аюрведик рецепттер боюнча тамактарды да татып көрүүгө болот. Алар ичеги-карын жолдорун жана бүткүл организмди тазалап, айыктырат, ошондой эле тамак сиңирүү процессинин өзүнө пайдалуу таасир тийгизип, ошол эле учурда иммунитетти жана энергия запастарын калыбына келтирет. Аюрведа - байыркы чыгыш окуусу, ал да бирдиктүү мамилени карманат, ошондуктан бир нече миңдеген жылдар бою дүйнө жүзү боюнча миллиондогон адамдар аны жактап келишкен. Бул жерде дени сак, бактылуу, сексуалдуу айурведик практикасынан шыктанган кээ бир рецепттер. Детокс программасынын жүрүшүндө сиз аларды жок дегенде бир жолу сынап көрүүгө үлгүрөсүз.

Эртең мененки тамакка амарант боткосу

½ чыны амарант

2 чөйчөк суу

½ аш кашык корица порошогу

1 чай кашык, бышпаган бал

Бир ууч кургатылган клюква

Кайнак сууга амарант кошуңуз. Жылуулукту азайтып, жай отто 20-25 мүнөт, же дан эгиндери бүт сууну сиңиргенче бышырыңыз. Бышыруу учурунда боткону аралаштырууну унутпаңыз: амарант оңой эле жабышып күйөт. Кашка бышканда даршын менен балды кошуп, кургатылган клюква сээп, кызмат кылыңыз.

Апельсин кошулган кызылча пюреси

XNUMX/XNUMX пияз майда тууралган

¼ ч. L. туз

¼ ч. L. fennel үрөнү

1 чай кашык зайтун майы

2-3 тазаланган кызылча, кубик кылып кесип

1 чоң таттуу картошка, кесилген

2 ст. л. Кокос майы

1 кичинекей апельсиндин ширеси

Бир аз терең казанды алыңыз (түбү калың болсо абдан жакшы), пиязды зайтун майы менен тузга кууруп алыңыз. Андан кийин кызылча менен картошканы кошуп, 1-2 мүнөт куурууну улантыңыз (орто жылуулук). Андан кийин жашылчаларды суу менен толтургула, алар толугу менен жабылат, келечектеги пюрени кайнатып, жашылчалар жумшарганча бышыргыла. Жөн гана алардын кайнабашын текшериңиз! Ашыкча сууну жана пюрени агызып, бир аз кокос майы менен апельсин ширесин кошуңуз. Декорация үчүн кабыкты жана апельсин кесимдерин колдонсоңуз болот.

Мэри Томпсондун Лик Стю

1 орто пияз же 2-3 пияз, майда тууралган

1 Сарымсактын талкаланган

3 аш кашык. л. зайтун майы (май) же зайтун майы

Туз жана калемпир татып

3 чоң сабиз, кичине кылып туурайбыз

Пияздын 1 чоң сабагы, жууп, кичине кылып туурайбыз

1 лимон ширеси

петрушка

укроп

Пияз менен сарымсакты зайтун майы менен тузга салып, ачык отко чейин орто отто бышырыңыз. Сабиз менен пиязды кошуп, кээде аралаштырып, бир нече мүнөт бышырууну улантыңыз. Отту азайтыңыз, капкагын жаап дагы 20-30 мүнөт бышырыңыз. Сабиз жумшак жана бир аз күрөң болгондо отту өчүрүңүз. Лимон ширесин, жаңы петрушка жана укропту кошуп, аралаштырып кызмат кылыңыз.

Шоколад пудинги

1 стакан суу

2-4 күн

жарым авокадо

2-3 анжир

1 аш кашык. л. какао майы

⅛ ч. L. ванильдин маңызы

¼ стакан жаңгак

Бардык ингредиенттерди блендер идишине салып, жылмакай болгонго чейин сабаңыз. Сиз ошондой эле тамак -аш процессорун же сууга чөгүүчү миксерди колдоно аласыз. Декорация үчүн мөмөлөрдү кошсоңуз болот.

Бадыраң жана жалбыз менен айыктыруучу суусундук

1 кичине бадыраң, жука кесилген

10-20 жалбыз жалбырагы

12 стакан суу

Бадыраң менен жалбызды чайкаңыз. Чоң идишке салыңыз. Суу менен жаап муздаткычка кеминде 4 саатка, эң жакшысы түнүгө коюңуз.

Бөлмө температурасына чейин жылуу кызмат кылыңыз. Рецепт болжол менен 4 литр суусундук.

Бөлүм 3. Күнүмдүк мини машыгуулар

Физикалык активдүүлүк ден соолукту жакшыртат. Бул белгилүү чындык. Бирок, фитнес клуб үчүн дайыма убакыт жетишсиз. Мындан тышкары, детокс программасы учурунда сизде "темир" менен толук кандуу машыгууга күчүңүз жетпейт: акыры, сизде оор жүктөр каршы болгон жеңил менюңуз болот. Эң жакшы вариант - үйдө кубаттоо. Сизге бош убакыт жана отургуч керек болот.

Мотивация керекпи? Өтүнөмүн! Илимпоздор фитнеске машыгуу чарчап -чаалыгуунун кереги жок экенин жана бир нече саатка созуларын далилдешти. Маанайды жакшыртуу үчүн 7-25 мүнөт жетиштүү. Жана метаболизмдеги оң өзгөрүүлөр мындай көнүгүүлөрдөн кийин дагы 72 саатка созулат, башка бардык вау-эффекттерди эске албаганда, мисалы, арыктоо, энергияны күчөтүү жана олуттуу оорулардын алдын алуу.

Атүгүл бир жума сыяктуу кыска убакыттын ичинде реалдуу пайдаларды көрүү үчүн, көнүгүүлөрдүн ар бирин (фитнеске 7 мүнөт китебинен) күн сайын жасоону сунуштайбыз. Үзгүлтүксүздүк - жакшы натыйжанын ачкычы.

Бурпи

Аял денесинин бир кызыктуу бөлүгү үчүн мындан артык көнүгүү жок болсо керек. Бурпи булчуңдарды "күйгүзөт", керектүү фигураларды тартат, сизге чыдамкай кылат жана калорияларды эң сонун күйгүзөт.

Полдогу гиперекстенция

Бул көнүгүү белиңиздин булчуңдарын чыңдоо жана позаңызды жакшыртуу үчүн иштелип чыккан. Муну үзгүлтүксүз жасоо сизге падышанын позасын берет! Анын үстүнө, бул таптакыр кыйын эмес.

Ылдамдык айлампалары

Кардио - арыктоонун жана жүрөк -кан тамыр системаңызды чыңдоонун эң жакшы жолу. Жүрөктүн кагышынын сырдуу кыскартылышы (жүрөктүн кагышы) - бул биздин тамыр. Ар бир куракка жана фитнес деңгээлине карата ар кандай жүрөктүн кагышынын зоналары бар. Бул көнүгүү башталгычтар үчүн иштелип чыккан, андыктан аны коопсуз аткарсаңыз болот. Бирок эгер сиз күтүлбөгөн жерден жүрөктүн согушу өтө күчтүү болуп калса, жайлап, бир аз басып, анан эс алуу үчүн токтаңыз.

Байпактарга тийүү

Качан карынсыз сулуулук деген эмне? Бул көнүгүү сиздин ашказаныңызды иштетүү үчүн иштелип чыккан. Албетте, каалаган кубиктерди көрүү үчүн спорт менен гана чектелбестен, туура тамактануу керек. Ал эми детокс программасы идеалдуу: сиз жөн гана туура тамактануу менен көнүгүүнү айкалыштырасыз.

Бөлүм 4. Жан дүйнөнүн тынчтыгы үчүн дем алуу көнүгүүлөрү

Дем алуу көнүгүүлөрүнүн жана медитациянын пайдасы көптөн бери далилденген: алар стресс, чарчоо жана уйкусуздук менен күрөшүүгө, иммундук системаны чыңдоого, эс алууга жана эс алууга жардам берет. Мындан тышкары, Аюурведанын айтымында, негизги принциптери ошол эле китепте баяндалган, дем алуу көнүгүүлөрү мээнин тунуктугун камсыздайт, денеге энергия берет жана мээнин сол жарым шарынын сызыктуу ой жүгүртүүсүн жана оң чыгармачылыгын тең салмакташтырууга жардам берет. . Күнүнө 2-5 мүнөт гана кыла аласыз-мындай кыска жылытуу да натыйжалуу болот.

Диафрагматикалык дем алуу

Диафрагма - ашказан менен өпкөнүн ортосундагы кабырга клеткасынын түбүндө жайгашкан жарым тегерек булчуң. Адатта, балдар толук, терең дем алышат, ошондуктан алардын диафрагмасы эффективдүү иштейт. Бирок жаш өткөн сайын, улгайган сайын жана өнөкөт стресстин таасири астында чоңдордун көбү күн сайын дуушар болушат, анын кыймылы жайыраак болуп калат. Натыйжада, тайыз дем алуу өнүгөт, бул таптакыр табигый нерсе эмес. Тез көнүгүү - бул денеңиздеги клеткаларды энергия менен камсыздоонун жана туура дем алууну калыбына келтирүүнүн эң сонун жолу.

1. Отургучка отуруңуз (анын маңдайында), омурткаңызды түздөңүз (поза түз болушу керек) жана бутуңузду жерге коюңуз. Алар капталга кетпеши керек, бутуңузду астыңызга салып же "чөмүлтүп" коюунун кереги жок - жөн эле.

2. Көкүрөк, моюн жана ийин булчуңдарын эс алдырыңыз. Кыскычтарды жана алардан чыңалууну бошотууну сезиңиз.

3. Бир колуңузду ашказаныңызга коюп, мурун тешиктериңизден акырын терең дем алыңыз. Дем алып жатканда, ашказан менен көкүрөктүн (кабыргалар бүткөн жерде) абага толуп, сыртка кандай чыгып жатканын так сезүүгө аракет кылыңыз.

4. Кабыргаларыңыздын жана ашказаныңыздын артка тартылганын сезип, оозуңуз менен жай дем чыгарыңыз.

10 дем алыңыз. Башында бул практиканы күн сайын 1-2 мүнөткө бөлүп, анан убакыттын өтүшү менен күнүнө 5 мүнөткө чейин көбөйтө аласыз.

Эки таноо аркылуу тең дем алуу

Бул аюрведада жана йогада кеңири колдонулган дем алуу техникасы. Бул сезимдер менен эмоцияларды тең салмактандырууга жардам берет жана психологиялык көйгөйлөрү барлар үчүн өзгөчө ылайыктуу.

1. Бутуңузду кайчылаштырып, ыңгайлуу абалда жерге отуруңуз (эч нерсеге тоскоол болбошуңуз керек), же отургучту алып, анын алдыңкы четине отуруп, омурткаңыздын түз, бутуңуздун жерде экенин текшериңиз. .

2. Эс алыңыз, көзүңүздү жумуп, өзүңүздү чыңалууну бошотууну сезип, бир нече секунд отуруңуз. Андан кийин оң бармагыңыз менен оң таноону жабыңыз (бул ыңгайлуу). Сол, ачык таноо аркылуу тез жана тез абадан дем алыңыз.

3. Жаңы циклди баштаңыз: сол таноо аркылуу акырындык менен абаны соруп, кеңейүү, ашказандын чыңалуусун оңдоо.

4. Азыр которулууга убакыт келди. Ошол мурундун сол колунун шакекчеси жана ортоңку манжалары менен сол таноону акырын жаап, анан акырындык менен оң таноо аркылуу аба чыгарыңыз.

4. Улантуу. Сол таноо тумчуктурулганда, оң аркылуу дем алыңыз. Андан кийин кайра бармагыңыз менен оң жакты жаап, сол аркылуу дем алыңыз.

Бул толук цикл - бир көнүгүү. Эң башында бул көнүгүүнү 5 жолу гана жасап көрүңүз, бирок андан кийин күнүнө 5 мүнөт жасоого аракет кылыңыз.

Бул сунуштарды жети күн бою аткарууга аракет кылыңыз: бул жумада денеңиз тазаланат, токсиндер жана токсиндер табигый түрдө кетет, жумуштан жана күнүмдүк иштерден чарчаган мээңиз акыры эс алат. Баарынан да детокстун оң таасири бир нече айга созулат.

"Кытай изилдөө", "Дени сак, бактылуу, сексуалдуу", "Фитнеске 7 мүнөт", "Аюрведа" китептеринин негизинде.