Жеткиликтүү маалыматтын доорунда биз диетанын калориялуулугун, белоктордун, майлардын жана углеводдордун катышын чеберчилик менен түшүнүп, туура тамактануунун негиздерин түшүнөбүз. Бирок, ден-соолукка пайдалуу тамактарды жегенде дагы, биз ар дайым денебизди уга бербейбиз. Кантсе да, эң пайдалуусу деле сизге туура келбеши мүмкүн. Сиздин диетаңызга кылдат түзөтүүлөрдү киргизүү керектигин кандай белгилер көрсөтүп турат?
Чарчагандай сезилет
Эртең мененки тамактан кийин чарчаганыңызды сезесиз, түшкү тамак убагында буттарыңызды араң кыймылдата аласыз. Кечки тамактын алдында, түшкү тамакка карабастан, сизде бир нече жеңил тамак бар. Мындай чарчоо сезимин бышырууга узак убакытты талап кылган тамактар, гликемиялык индекси жогору азыктар түрткү берет. Кандагы канттын деңгээли кескин көтөрүлүп, төмөндөйт, демек, денедеги күч сезими кетет.
Жаман чач
Чач - бул диета сизге туура келеби же жокпу, жакшы көрсөткүч. Алар витаминдердин жана минералдардын жетишсиздигине биринчи болуп реакция кылышат. Өтө ичке, морттук чачтар диетада протеин же темир жетишсиз экендигинин белгиси. Эгерде чач түшүп калса, анда врачка кайрылып, түшкү жана кечки тамакты В12 витаминдерине, фолий кислотасына же май кислоталарына бай кылыңыз.
депрессиядан маанай
Сиздин диетаңыздагы кээ бир азыктар тынчсызданууну жана депрессияны пайда кылышы мүмкүн. Ал эми аларды колдонуу менен ашыкча болсоңуз, сизге жаман маанай кепилденет. Эгерде сиздин тамагыңыз пицца жана хот-дог болсо, анда сизге омега-3 май кислоталары жетишпейт. Ал эми жеген тамагыңызда консерванттар көп болсо, анда мээге пайдалуу заттар жетишпейт жана сигнал сигналдарын берет. Ал эми аз углеводдор диета депрессияны пайда кылат. Тамактанууну пландап жатканда ушул факторлордун бардыгын эске алыңыз.
Ден-соолук начар
Өзүңүздү жакшы сезип, оорубаш үчүн, бардык витаминдер жана микроэлементтер организмге толук кандуу кириши керек. Эгер сиз дайыма жаман болуп жатсаңыз, анда бул организмге оорулар менен ийгиликтүү күрөшүү үчүн күйүүчү май жетишсиз экендиги жөнүндө белги берет. Айрым ингредиенттерди азык элементтерине бай ингредиенттер менен алмаштыргандан кийин, адамдар бир аз аз оорушат.
Көйгөй тери
Тери - ден-соолуктун күзгүсү. Эгерде тамактануу туура келбесе, тери кычышып, кызарып, кызарып, эрте картайып кетет. Мындай абалга витаминдердин, микроэлементтердин, поли каныкпаган май кислоталарынын жана көп сандагы провокаторлордун жана аллергендердин жетишсиздиги себеп болот.