тааныштыруу
Дүкөндө тамак-аш азыктарын тандоодо, буюмдун сырткы көрүнүшүнөн тышкары, өндүрүүчү жөнүндө маалыматка, продуктунун курамына, азыктык баалуулугуна жана таңгагында көрсөтүлгөн башка маалыматтарга көңүл буруу керек, бул дагы маанилүү. керектөөчү үчүн.
Таңгактагы өнүмдүн курамын окуп, биз эмне жей тургандыгыбыз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
Туура тамактануу бул өзүңүзгө туруктуу эмгек. Эгерде сиз чын эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегисиңиз келсе, анда ага эрк гана эмес, билим да керек болот - жок дегенде, этикеткаларды окуп, маанисин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Курамы жана калориялуулугу
| Аш болумдуулук | Мазмуну (100 граммга) |
| Калория | 235 ккал |
| белоктор | 26.8 г |
| майлар | 13.8 гр |
| Көмүрсуулар | 0.8 г |
| суу | 54.2 гр |
| була | 0 г |
| Cholesterol | 360 мг-дан |
Витаминдер:
| Vitamins | Химиялык аты | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| витамин А | ретинол эквиваленти | 550 мкг | 55% |
| баги B1 | тиамин | 0.12 мг-дан | 8% |
| баги B2 | Riboflavin | 0.4 мг-дан | 22% |
| витамин C | аскорбин кычкылы | 1.8 мг-дан | 3% |
| витамин D | кальциферол | 8 мкг | 80% |
| витамин E | токоферол | 4 мг-дан | 40% |
| В3 витамини (PP) | РР | 5.8 мг-дан | 29% |
| баги B6 | пиридоксин | 0.46 мг-дан | 23% |
| баги B9 | микроэлементтүү | 51 мкг | 13% |
Минералдык курамы:
| минералдар | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| калий | 80 мг-дан | 3% |
| кальций | 55 мг-дан | 6% |
| магний | 37 мг-дан | 9% |
| Phosphorus | 465 мг-дан | 47% |
| натрийдин | 1630 мг-дан | 125% |
| темир | 2.4 мг-дан | 17% |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, өнүмдүн пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга байланыштуу. Чексиз этикеткалоо дүйнөсүндө адашып кетпөө үчүн, биздин диета жашылча-жемиштер, чөптөр, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, буурчак өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керектигин унутпаңыз, алардын курамы керек эмес окуган. Андыктан диетаңызга дагы жаңы тамактарды кошуңуз.