Велосипед кузову! Кантип эки жуманын ичинде арыктоо үчүн туура педаль кылуу керек?

Биринчи суроо: көнүгүү велосипед арыктоого жардам береби?

Стационардык велосипед менен машыгуу - бул кардио машыгуу, башкача айтканда жүрөк -кан тамыр системасына багытталган көнүгүү. Эгерде сиз мындай жүктү туура колдонсоңуз, белгилүү бир жыштыкты жана интенсивдүүлүктү байкап, ошондой эле диетаңызды кылдат байкап турсаңыз, анда жооп так болот - ооба, көнүгүү велосипед арыктоого жардам берет. Албетте, арыктагандар эң жакшы натыйжаларга кардиону башка машыгуулар менен айкалыштыруу аркылуу жетишет, бирок эгер сиз стационардык велосипед менен машыгуу менен диванга жатып тандай турган болсоңуз, анда симулятор, албетте, алда канча пайдалуу!

Экинчи суроо: мен "спортчумдун бутун" катуу педаль менен сордурбаймбы?

Бул жалпы миф, кандайдыр бир жол менен элдик акылга сиңип калган. Жалгыз көнүгүү велосипединин жардамы менен буттун жана жамбаштын гипертрофияланган көлөмдүү булчуңдарын өнүктүрүү мүмкүн эмес. Болбосо, бодибилдинг педальга отуруп, оор чуркоо жана лифтингди унутуп калышмак.

Эгерде сиздин машыгууңуз туура фитнес диета менен коштолбосо, сиз "бычактарды көтөрө аласыз". Эгерде сиздин менюңузда майлуу тамак-аштар жана жөнөкөй углеводдор ашыкча болсо, анда көлөмдөр белден төмөн гана жогорулабайт жана бул симулятор эмес, күнөөлүү, бирок өзүн өзү башкара албоо.

Үчүнчү суроо: Эгерде мен велосипедде арыктагым келсе, эмне кылышым керек?

Төртүнчү суроо: Көнүгүү велосипединде арыктоону ойлогондор үчүн кандай каталар бар?

Бул каталар сунуштарга таптакыр карама -каршы келет. Эгерде сиз машыгууларды өткөрүп жиберсеңиз, бир убакта 20 мүнөттөн азыраак педаль кылсаңыз, жүрөктүн кагышын көзөмөлдөбөңүз, бул анын жүрөктүн кагышын азайтууга же ашууга, баарын жеп, баш аламан машыгууга жана мониторингдин жыйынтыктарын унутууга алып келет. Арыктаңыз жана ден соолугуңузга пайда… Чарчоо жана сабактын аягына чейин калган мүнөттөрдү оор саноо - бул такыр жок: велосипед тээп жүргөнүңүз үчүн, жарк этип барыңыз!

Бешинчи суроо: Велосипед менен машыгуу спорттун калган түрлөрүн алмаштыра алабы?

Өзүңүз менен өзүңүз машыгып, велосипедге отурганыңызда, ийгиликке ишенсеңиз болот - майлуу дүкөндөрдөн арылып, көлөмдүн азайышына жетишесиз. Бирок, сиз идеалдуу фигурага ээ боло албайсыз, анткени май велоспорт менен машыгууга катышкан дененин бөлүктөрүнөн гана кетпейт. Ким кимдир бирөө айтса, арыктоо мүмкүн эмес, жана ар бир кыз майдын кетишин абдан каалабаган көйгөйлүү аймактарды билет.

Стационардык велосипедде үзгүлтүксүз жана жетиштүү узун көнүгүүлөрдү жасасаңыз, сиз байкаларлык түрдө тартсаңыз болот, бирок, мисалы, сиз рельефтик тегерек жамбаштарды албайсыз жана тажатма "периште канаттары" трицепстери менен күрөшпөйсүз). Чынында эле сулуу фигураны "скульптуралоо" денедеги ашыкча майлардан арылуунун кийинки кадамы. Бул максатка жетүү сизге жардам берет айкалыштырууга анаэробдук (күч) машыгуу залында менен аэробика (мисалы, стационардык велосипедде), жана, албетте, табигый, минималдуу иштетилген тамак-аш менен балансталган орточо диета. Менюда бышырылган азыктар, таттуулар, соустар, гидрогендүү майлар, жарым фабрикаттар, сода, спирт бойдон калууда, жок дегенде бир күн бою машыгууга болот - сулуу дененин кыялы ишке ашпайт.

Даяр болгула, натыйжасы жана анын жетишүү убактысы эң тажрыйбалуу машыктыруучу үчүн алдын ала айтуу кыйын: кимдир бирөө үчүн арыктоо оңой жана тезирээк болот, ал эми кимдир бирөө - сексуалдык формаларга ээ болуу. Бул кырдаалда бере турган эң жакшы кеңеш - бул фитнеске кыйынчылык катары эмес, жашоо образы катары мамиле кылуу.

Алтынчы суроо: Көнүгүү велосипеддери ушунчалык айырмаланат! Кайсы арыктоо үчүн жакшы?

Эң кеңири таралган түрлөрү - велосипед менен тик стационардык велосипед. Алар көбүнчө үйдө колдонуу үчүн сатып алынат; мындай жабдуулар спорт залдарда бар. Ар бир түрдүн өзүнүн артыкчылыктары жана кемчиликтери бар.

Бул чабандестин артка чалкалап отуруусуна мүмкүндүк берет, андыктан бул өтө толмоч адамдарга, ошондой эле улгайган адамдарга жана операциядан айыгып жаткандарга ылайыктуу.

Бул "чыныгы" велосипедге сезимдерде жана аракеттерде мүмкүн болушунча жакын: анын жардамы менен сиз велосипед тебүүнү үйрөнө аласыз, каалаган абалды, анын ичинде туруп турган абалды ("бийчи техникасы" деп аталат).

Көптөгөн программалар, "коңгуроолор жана ышкырыктар" жана гаджеттер, өндүрүүчүлөр көнүгүү велосипединин заманбап моделдерин жабдышат, жабдууну сатып алуучуга жагымдуу кыла алышат, бирок чындыгында алар натыйжага анча деле таасир этпейт. Эң башкысы, тренажер сизге ыңгайлуу, жана сиз керектүү жүрөктүн кагышына жетип, ыңгайсыздык, тобокелчилик жана жаракат албастан, жетиштүү убакытка машыксаңыз болот.

Настя менен Стастын эки жумалык циклдик окуу программасы

Биздин фитнес -эксперттер экспериментке катышуу үчүн көнүгүү велосипедин колдонуу менен арыктоого болобу же жокпу, текшерүүнү каалагандардын бардыгын чакырышат. Анастасия Пахомова менен Станислав Сконечный убада беришет: сиздин натыйжаңыз баштапкы салмактан көз каранды, бирок эгер сиз сунуштарды так аткарсаңыз, анда эки жуманын ичинде фигураңыз жакшы жакка өзгөргөнүн көрөсүз!

Эксперименттин бүт мезгили төмөнкүдөй үзгүлтүксүз тамактануу (Күнүнө 5 жолу), кичинекей бөлүктөрдө, төмөн гликемиялык индекси бар тамак -аштардын менюсун түзүү жана туура биологиялык убакта тамактануу (эртең менен - ​​белоктор жана татаал углеводдор, экинчисинде - белоктор жана клетчаткага бай азыктар). Көп ичкиле жөнөкөй суу, педаль учурунда суюктуктун жоготулушунун ордун толтурууну унутпаңыз. Туруктуу велосипед менен машыгуудан мурун ичсе болот аминокислота кошулмасыбулчуң талчаларындагы катаболикалык процесстерди токтотуу үчүн жана программа "артка жылдырылгандан" кийин, 15 мүнөт ичинде сарысуу белогунун бир бөлүгүн алуу керек. эки жумуртканын агын жегиле (кайнатылган же буу омлет түрүндө). Велосипед тебилгенден кийин бир жарым сааттан кийин кадимкидей жей аласыз - бул учурда тамакка белоктуу продукт (эт, балык, деңиз азыктары), татаал углеводдордун булагы (дан эгиндеринен жасалган ботко) жана жаңы жашылчалар ( крахмал эмес). Бар!

Сиз машыктырышыңыз керек эртең менен ач карынга машыктыруучулар тарабынан белгиленген убакыт, тыныгуудан качуу:

Сиз "Көнүгүү велосипединде арыктоо" экспериментин чечтиңиз беле? Жетишкендиктериңизди комментарийлерде бөлүшүңүз!