мазмуну
тааныштыруу
Дүкөндө тамак-аш азыктарын тандоодо жана товардын сырткы көрүнүшүндө, өндүрүүчү жөнүндө маалыматка, өнүмдүн курамына, азыктык баалуулугуна жана таңгакта көрсөтүлгөн башка маалыматтарга көңүл буруу керек, бул керектөөчү үчүн дагы маанилүү .
Таңгактагы өнүмдүн курамын окуп, биз эмне жей тургандыгыбыз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
Туура тамактануу бул өзүңүзгө туруктуу эмгек. Эгерде сиз чын эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегисиңиз келсе, анда ага эрк гана эмес, билим да керек болот - жок дегенде, этикеткаларды окуп, маанисин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Курамы жана калориялуулугу
| Аш болумдуулук | Мазмуну (100 граммга) |
| Калория | 23 ккал |
| белоктор | 3.2 г |
| майлар | 0.6 г |
| Көмүрсуулар | 2.7 г |
| суу | 92.1 гр |
| була | 1.6 г |
Витаминдер:
| Vitamins | Химиялык аты | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| витамин А | ретинол эквиваленти | 264 мкг | 26% |
| баги B1 | тиамин | 0.03 мг-дан | 2% |
| баги B2 | Riboflavin | 0.08 мг-дан | 4% |
| витамин C | аскорбин кычкылы | 18 мг-дан | 26% |
| витамин E | токоферол | 0.8 мг-дан | 8% |
| В3 витамини (PP) | РР | 0.9 мг-дан | 5% |
| баги B4 | холин | 11.4 мг-дан | 2% |
| баги B5 | Pantothenic кислотасы | 0.21 мг-дан | 4% |
| баги B6 | пиридоксин | 0.15 мг-дан | 8% |
| баги B9 | микроэлементтүү | 68 мкг | 17% |
| витамин K | phylloquinone | 415 µg | 346% |
| витамин H | Biotin | 0.4 µg | 1% |
Минералдык курамы:
| минералдар | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| калий | 295 мг-дан | 12% |
| кальций | 177 мг-дан | 18% |
| магний | 64 мг-дан | 16% |
| Phosphorus | 56 мг-дан | 6% |
| натрийдин | 4 мг-дан | 0% |
| темир | 3.2 мг-дан | 23% |
| цинк | 0.81 мг-дан | 7% |
| селен | 0.3 мкг | 1% |
| жез | 385 µg | 39% |
| темир- | 1.15 мг-дан | 58% |
Аминокислоталардын курамы:
| Маанилүү аминокислоталар | Мазмуну 100гр | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Tryptophan | 39 мг-дан | 16% |
| пролин | 104 мг-дан | 5% |
| valine | 127 мг-дан | 4% |
| орнитин | 191 мг-дан | 4% |
| threonine | 104 мг-дан | 19% |
| метионин | 110 мг-дан | 7% |
| тирозин | 36 мг-дан | 3% |
| phenylalanine | 130 мг-дан | 7% |
| аргинин | 117 мг-дан | 2% |
| histidine | 51 мг-дан | 3% |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, өнүмдүн пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга байланыштуу. Этикеткалоо чексиз дүйнөсүндө адашып калбоо үчүн, биздин диета жашылча-жемиштер, чөптөр, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, дан өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керектигин унутпаңыз, алардын курамын үйрөнүүнүн кажети жок. Андыктан рационуңузга көбүрөөк жаңы тамактарды кошуңуз.