Бул жаңы эмес: уйку жана сергек жашоо образы бири-бири менен тыгыз байланышта. Спирт ичимдиктери, баңги заттар, тамеки чегүү, физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги же туура эмес тамактануу уйкунун сапатынын начарлашына өбөлгө түзөт.

Бул абдан жөнөкөй, жакшы уктоо үчүн дени сак жашоо керек.

Бир нече изилдөөлөр көрсөттү физикалык көнүгүү уйкунун бузулушун азайтуу жана өнөкөт уйкусуздукту дарылоодо натыйжалуу. Натыйжалуулугун гипноздук дарылар менен салыштырууга болот, эч кандай терс таасирлери жок! 2011-жылы жарыяланган жана 3000 жаштан 18 жашка чейинки 85 адамдын арасында жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, жумасына 150 мүнөт спорт менен машыгуу (орто жана интенсивдүү активдүүлүк деңгээли) уйкунун сапатын 65% га жогорулатат.

Таң калыштуусу, эң активдүү адамдар тез уктап, жакшы уктап калышат.

Бирок, эртең менен машыгуу эң жакшы, анткени кечинде физикалык көнүгүү кээ бир адамдарда ойготот. Сууда сүзүү же басуу сыяктуу жумшак спорт да тынчсызданууну азайтат; ал эми интенсивдүү спорт организмди чарчатып, тынчтандыруучу эффектке ээ болгон эндорфиндерди бөлүп чыгарат. Мүмкүн болсо, сыртта физикалык көнүгүү менен машыгыңыз: табигый жарыкка дуушар болуу циркаддык ритмдерди жана өзгөчө күндүз/түн ритмин жөнгө салууга жардам берет.

Тамак-аш жагында, биз дагы бир жолу тең салмактуулукка ставка коюшубуз керек. Түнкүсүн өтө оор же өтө таттуу жебеңиз, кант стимулятор болуп саналат жана алкоголдук ичимдиктерден алыс болуу негизги чаралар болуп саналат.