мазмуну
Биз жеке аккаунттардагы сырсөздөрдү унутуп калабыз, ачкычтарды коридордогу тумбочкага калтырабыз, маанилүү жолугушууну анын башталышына беш мүнөт калганда эстейбиз. Мээңизди катасыз иштөөгө тууралоо мүмкүнбү? Албетте! Мунун баары машыгууга байланыштуу.
Эмне үчүн эс тутум начарлайт? Көптөгөн себептер бар: стресс, уйкунун жетишсиздиги, башы ипотекалык эсептөөлөр менен алек жана нормалдуу тамактанууга убакыт жок. Мындан тышкары, биз көптөгөн процесстерди смартфонго ишенебиз — анда биздин эскерүүлөр сакталат: сүйүктүү сүрөттөр, керектүү файлдар, телефон номерлери; штурман бизге маршрутту көрсөтөт, биз акылыбызда эмес, калькулятор менен ойлонобуз.
Күнүмдүк реалдуулукта биз өзүбүздүн эс-тутумубузга гана таянышыбыз керек эмес. Ал эми пайдаланылбагандын баары жоголот. Ал эми эскерүү жалгыз кетпейт. Аны менен биз тынч уйку жана концентрацияны калтырабыз.
Сиз "мээ үчүн фитнестин" жардамы менен жаттоо жөндөмүңүздү кайтарып, ал тургай аны сыймыктануу чекитине айландырсаңыз болот, - дейт нейропсихолог Лев Малазония. Бир гана биз бицепс жана трицепсти эмес, көрүү жана угуу эстутумун машыктырабыз. Машыгуунун аягында биз "оор салмак" менен иштөөгө көңүл бурабыз — узак мөөнөттүү эс тутумду жакшыртабыз. Бул жерде бир нейропсихолог сунуш кылат.
Визуалдык эстутумду үйрөтөбүз
«Жүз жолу уккандан көрө, бир көргөн жакшы» экенин бала кезибизден билебиз. Бир жолу көргөнүңүздү жана "маанилүү" бөлүмгө таандык кылганыңызды кантип эстей аласыз? Бул жерде эки практика бар.
«Четкасы жок сүрөтчү»
Сиз ар дайым сүрөт тартууну каалаган белеңиз? Жалаң элестетүүңүздү колдонуп, холстсуз жана щеткасыз чиймелерди түзүңүз. Сүйүктүү гибискусуңузду же каалаган буюмуңузду караңыз. Көзүңүздү жумуп, аны ар бир майда-чүйдөсүнө чейин элестетиңиз. Ар бир деталды эстеп, шедевриңизге катмар-кабат штрихтерди колдонуңуз. Сүрөттө жаңы объекттер, түстөр кантип пайда болоорун элестетиңиз. Көзүңдү ач, чындыкка туш.
«Текстте баса белгиле»
Бейтааныш китепти, гезитти алсаңыз, жада калса социалдык тармактагы лента да жасайт. Фрагмент кичинекей болсун. Мисалы, ушул абзац сыяктуу. Текстти ачып, окуп, дароо жабыңыз. Жазылган нерсенин маңызын эстегенге аракет кыл. Окутуу процессинде тексттин фрагменттерин акырындык менен көбөйтүү. Ал эми бир-эки жумадан кийин, бир бурмалоо кошуу: ыктыярдуу катты ойлонуп, ал үзүндүдө канча жолу жолукканын эстегенге аракет кыл.
Биз угуу эстутумун машыктырат
Эгер сиз студент, пландоочу, подкаст же чалгынчы болсоңуз, анда эс тутумду угуу сиз үчүн маанилүү супер күч. Машыгууңузга дагы бир нече көнүгүүлөрдү кошуңуз.
"Угуу"
Сизге онлайн баяндоочу же каалаган ылдамдыкта текстти окууга жөндөмдүү ар кандай тиркеме керек болот. Кеминде он сөздөн турган текстти көчүрүңүз. Бул изилденүүчү тема боюнча терминдердин тизмеси, кесиптештердин аттары, дүйнөнүн шаарлары же кызыктуу фактылар болушу мүмкүн. Тиркеме үн чыгарып, аны смартфонуңузга сактайт. Бул шорт-тректи кулагына жаттап алуу үчүн каалаган убакта ойноого мүмкүнчүлүк аласыз. Аудио жазууну толугу менен жаттап алгыча угуңуз. Басылган текстти карай албайсыз. Биз угуу эстутумун үйрөтөбүз!
"Мисс Марплдын изи менен"
Сиз басасызбы жана күнүнө канча кадам ден соолугуңузду жакшыртаарын жакшы билесизби? Паркта сейилдеп бара жатып же кеңсеге бара жатып эс тутумуңузду үйрөтүүнү улантыңыз жана бир-эки айдан кийин сиз угуучу гений болосуз. Кайдан баштоо керек? Ары-бери өткөндөрдүн сөздөрүн уккула, фразалардын туш келди үзүндүлөрүн эстегиле. Жөө жүрүштөн кийин бул фразаларды уккан ырааттуулукту эстеңиз. Техниканын өзгөчөлүгү фразалардын эч кандай байланышы жок экендигинде — ассоциациялар жана визуалдык сүрөттөр аларды эстеп калууга жардам берет. Ошондуктан, ошол эле учурда сиз ассоциативдик ой жүгүртүүнү өнүктүрөсүз.
Биз узак мөөнөттүү эстутумду үйрөтөбүз
Эгерде биз качандыр бир кезде эстеген нерселерибизди дайыма кайталап турсак, бул эскерүүлөр узак мөөнөттүү эс-тутумда сакталып, жаракат алгандан кийин да калыбына келтирилет. Келгиле, ушундай эстутумду сордуралы.
"Азыркыдай…"
Кечээ түшкү тамакта эмне жегениңизди майда-чүйдөсүнө чейин эстеңиз, күндөгү окуяларды хронологиялык тартипте кайталаңыз. Ким менен жолукканыңызды, алардын сөздөрүн, мимикаларын, жаңсоолорун, кийимдерин эстеңиз. Бул чыныгы (илимий) сыйкырга алып келет: жакында сиз мурда эстей албаган пайдалуу маалыматты так кайталай баштайсыз.
"X минус бир"
Кел, ойнойлу. Кадимки карталарда - бирок адаттан тыш жол менен. Карталар өйдө карагыдай кылып палубаны алыңыз, эң жогору жагын караңыз. Андан кийин аны палубанын аягына жылдырыңыз жана аны катуу чакырыңыз (жана сиз ушул убакта кийинкисин карап жатасыз). Экинчи картаны палубанын аягына жылдырыңыз жана үчүнчү картаны карап жатканда анын атын атаңыз. Жакында сиз мурунку картаны гана эмес, мурунку же мурунку картаны да атай аласыз.
Натыйжасын түзөбүз
Кээде көнүгүүлөрдү жасай баштайбыз, бирок бир-эки жума өтсө жаңылыктын таасири өчүп, жылыш басаңдайт. Ушул жерден өзүңүзгө эстетип коюңуз, шык-жөндөмдү дайыма сактап калуу оңой. Жетишкен нерсени сактап калуунун эң оңой жолу - машыгууну үзгүлтүксүз кайталоо, акыры аны ырым-жырымга айлантуу. Өзүңүзгө эң жакшы көргөн көнүгүүлөрдү тандаңыз, аны өзүңүзгө ылайыктаңыз жана аны күн сайын жасаңыз. Мисалы, күн сайын түшкү тамактан мурун, кечээ эмне жегениңизди эстеңиз. Үйгө жакындап келе жатып, акыркы үч машина кандай марка, түстө өткөнүн эстегенге аракет кылыңыз. Кичинекей ырым-жырымдар чоң эстеликти түзөт. Эми сиз сөзсүз ийгиликке жетесиз.