Манжалар, билектер, чыканактар, тизелер, жамбаштар... Биздин муундарыбыз күн сайын стресске кабылышат. Убакыттын өтүшү менен кээ бир кыймылдардын кайталанышы, алар ооруп калышы мүмкүн. Бул остеоартрит, артрит же ревматизм сыяктуу патологиялардын белгиси. Муундарыңызды сактоо боюнча кеңештерибизди табыңыз.

Тескерисинче, ким ойлошу мүмкүн, физикалык активдүүлүктүн жоктугу муундарга зыяндуу. Бул парадоксалдуу көрүнүшү мүмкүн, бирок кыймыл муундарды сактоого жана кемирчекти коргоого жардам берет. Муундарыңызда иштөө токсиндерди жок кылууга жана булчуңдардын тонусун сактоого жардам берет. Остеоартриттин пайда болушун алдын алуу жана кемирчекти сактап калуу үчүн үзгүлтүксүз машыгуу сунушталат. Жөө басуу жана сууда сүзүү - муундарыңызды ашыкча иштебестен акырын стимулдаштыруу үчүн эң жакшы спорттун эки түрү. Башка жагынан алганда, муундарга өтө көп таасир этүүчү спорт бардык чыгымдардан качуу керек. Бул чуркоо, футбол, теннис, согуштук спорт, альпинизм же регбиге да тиешелүү.

Ашыкча салмак жана семирүү муун ооруларына чалдыгып калуу коркунучун төрт эсе көбөйтөт. Муундарга тынымсыз басым жасап, салмагы оорлоорун билишиңиз керек. Демек, туура тамактануу жана үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөрдү жасоо менен салмак кошууну чектөө керек. Өнөр жай, тазаланган азыктарды жана спирт ичимдиктерин колдонуудан таптакыр баш тартуу керек. Ошол эле учурда муундар ийкемдүүлүгүн сактап калуу үчүн күнүнө 4 литрден кем эмес суу ичүү зарыл.

Ылайыктуу эмес поза алып келет начар бөлүштүрүү жүгүн келтирилген муундарга, бул зыян келтирет, аларды жана өбөлгө пайда болушу остеоартрит. Башкача айтканда, тик туруп, отурсаңыз да, муундарыңызды коргоп, ашыкча чыңалуудан сактануу зарыл.

Отуруп же өтө көпкө туруу, бир жаңсоону катары менен бир нече жолу жасоо... Кайталануучу кыймылдар муундарда микротравмаларды пайда кылат. Муундардын дискомфорттун алдын алуу үчүн үзгүлтүксүз тыныгуулар менен анын ишин бөлүштүрүү сунушталат.

Бийик такалуу буттар денени алдыга карай дисбаланс кылат, бул бардык муундарга стресс жаратат. Ошондуктан согончогу менен кийүү өлчөнгөн жана акылга сыярлык болушу керек. Аларды күн сайын кийүүдөн же жок дегенде ар дайым жаныңызда бир жуп батир алып жүрүүдөн качышыңыз керек.