мазмуну
тааныштыруу
Дүкөндө тамак-аш азыктарын тандоодо жана товардын сырткы көрүнүшүндө, өндүрүүчү жөнүндө маалыматка, өнүмдүн курамына, азыктык баалуулугуна жана таңгакта көрсөтүлгөн башка маалыматтарга көңүл буруу керек, бул керектөөчү үчүн дагы маанилүү .
Таңгактагы өнүмдүн курамын окуп, биз эмне жей тургандыгыбыз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
Туура тамактануу бул өзүңүзгө туруктуу эмгек. Эгерде сиз чын эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегисиңиз келсе, анда ага эрк гана эмес, билим да керек болот - жок дегенде, этикеткаларды окуп, маанисин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Курамы жана калориялуулугу
| Аш болумдуулук | Мазмуну (100 граммга) |
| Калория | 305 ккал |
| белоктор | 11.8 гр |
| майлар | 2.2 г |
| Көмүрсуулар | 59.5 гр |
| суу | 14 гр |
| була | 10.8 г |
Витаминдер:
| Vitamins | Химиялык аты | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| витамин А | ретинол эквиваленти | 2 мг-дан | 0% |
| баги B1 | тиамин | 0.44 мг-дан | 29% |
| баги B2 | Riboflavin | 0.15 мг-дан | 8% |
| витамин C | аскорбин кычкылы | 0 мг-дан | 0% |
| витамин E | токоферол | 3 мг-дан | 30% |
| В3 витамини (PP) | РР | 7.8 мг-дан | 39% |
| баги B4 | холин | 90 мг-дан | 18% |
| баги B5 | Pantothenic кислотасы | 1.1 мг-дан | 22% |
| баги B6 | пиридоксин | 0.5 мг-дан | 25% |
| баги B9 | микроэлементтүү | 37.5 мкг | 9% |
| витамин H | Biotin | 10.4 мкг | 21% |
Минералдык курамы:
| минералдар | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| калий | 337 мг-дан | 13% |
| кальций | 54 мг-дан | 5% |
| магний | 108 мг-дан | 27% |
| Phosphorus | 370 мг-дан | 37% |
| натрийдин | 8 мг-дан | 1% |
| темир | 5.4 мг-дан | 39% |
| йод | 8 мкг | 5% |
| цинк | 2.8 мг-дан | 23% |
| селен | 29 мкг | 53% |
| жез | 470 мкг | 47% |
| Күкүрт | 100 мг-дан | 10% |
| кремний | 48 мг-дан | 160% |
| темир- | 3.76 мг-дан | 188% |
Аминокислоталардын курамы:
| Маанилүү аминокислоталар | Мазмуну 100гр | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Tryptophan | 150 мг-дан | 60% |
| пролин | 430 мг-дан | 22% |
| valine | 500 мг-дан | 14% |
| орнитин | 810 мг-дан | 16% |
| threonine | 380 мг-дан | 68% |
| метионин | 350 мг-дан | 22% |
| тирозин | 180 мг-дан | 14% |
| phenylalanine | 570 мг-дан | 29% |
| аргинин | 540 мг-дан | 11% |
| histidine | 260 мг-дан | 17% |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, өнүмдүн пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга байланыштуу. Этикеткалоо чексиз дүйнөсүндө адашып калбоо үчүн, биздин диета жашылча-жемиштер, чөптөр, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, дан өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керектигин унутпаңыз, алардын курамын үйрөнүүнүн кажети жок. Андыктан рационуңузга көбүрөөк жаңы тамактарды кошуңуз.