мазмуну
дени сак тамактануу, баары жакшы болушу керек: азыктары да, режими да, балансы жана калория мазмуну. Ал эми анын ичинде закускалар болушу керек. Бул "кыш" жок гармониялуу система көпкө созулбайт жана, албетте, каалаган жемиштерди алып келбейт. Бул эмне, эң сонун закуска? Кандай продуктылар ага ылайыктуу? Кантип туура тамактануу керек? Биз «Семушка» компаниясынын адистери менен бирге баарын ирети менен түшүнөбүз.
График боюнча снэк
Баарынан мурда, режимди аныктоо маанилүү. Эки толук кандуу тамак-аш 2-2. Негизги тамактан кийин 5 сааттан кийин оптималдуу айкалыштырылат. Эгерде шашылыш муктаждык болсо, кечки тамактан кийин жеңил тамак жасап алсаңыз болот. Бирок уктаардан 2 саат мурун эмес. Ошентип, сиз табитиңизди ооздуктай аласыз: түшкү жана кечки тамакта ашыкча тамактанууну, күндүз тамак ичүүнү жана муздаткычка түнкү рейддерди жүргүзүүнү токтотосуз. Бул режимде зат алмашуу эң оптималдуу. Эң негизгиси, организм кошумча калорияларды запаста сактоону токтотуп, тил алчаактык менен өрттөй баштайт.
Жандуу белгилер
Эгер сиз тез темп менен формага кирсеңиз, калорияларды санабайсыз. Эсиңизде болсун, стандарттык перекустун аш болумдуулугу 250 ккалдан ашпашы керек. Бирок, андан тышкары, керектелген азыктардын гликемиялык индексин (GI) эске алуу маанилүү, башкача айтканда, кандагы канттын көлөмүн жогорулатуу үчүн, алардын жөндөмдүүлүгү. Керектүү маанилери бар комплекстүү таблицаларды Интернеттен оңой табууга болот. GI канчалык төмөн болсо, канттын деңгээли ошончолук төмөндөп, аппетит ошончолук тынч болот. Аны толук уктатуу үчүн, тамакты акырындап, кайра-кайра чайнаңыз. Каныккандык бир топ тезирээк келет, жана дене кошумча сурап мээге сигнал жибербейт.
Карама-каршы сезимдер
Тамактангандан кийин деле ачкачылыктын сезими пайда болот. Көбүнчө бул сезим алдамчы, анын артында суусоо гана жатат. Дал ушундай учурларда, дайыма колуңузда газы жок таза ичүүчү суунун бөтөлкөсүн кармаңыз. Бул жалган ачкачылык менен гана көйгөйдү чечпестен, зат алмашууну дагы күчөтөт. Акыры сезимдерди түшүнүү үчүн диетологдор жөнөкөй тестти сунушташат. Брокколини элестетип көрүңүз. Эгер такыр жегиси келбесе, анда бул чыныгы ачуу эмес, ойдон чыгарылган ачарчылык. Суу ичип, бир нече жолу терең дем алып, көңүлүңүздү алаксыта турган нерсени табыңыз.
Кургатылган жемиштер тандоо иретинде
Эсиңизде болсун, закуска ар дайым бирден, эң көп дегенде экиден турат. Бул орточо канааттандырарлык, жипчеге бай жана жакшы салмактуу болушу керек. Бул сапаттардын баары кургатылган жемиш "Semushka" камтыйт. Мындан тышкары, алар мээге керектүү глюкоза жана фруктозага, ошондой эле тамак сиңирүүнү жакшыртуучу микро жана макронутриенттерге бай. Кургатылган өрүк, кара өрүк жана инжир сонун тамак болот. Эң негизгиси, алаксыбаңыз: бир порция үчүн 5-6 жемиш жетиштүү болот. Ар бир баштыкта чоң жана жетилген жемиштер бар. Алар баштапкы жытын жана бай табигый даамын сактап калышты. Ошентип, бул кургатылган жемиштер ачкачылыкты тез эле тойгузат.
Жаңгак Калейдоскоп
Жаңгактар "Семушка" туура тамактануунун бардык талаптарына жооп берет. Мындан тышкары, бул чыныгы витамин жана минералдык бомба. Алар B, E PP тобундагы витаминдерге, ошондой эле натрий, калий, кальций, цинк, фосфор, селенге бай. Жаңгактын курамында диеталык була, эң баалуу омега-3 майлары жана аминокислоталар бар. Бул бай курам жагымдуу тойуу сезимин жаратат жана тамак сиңирүү системасынын нормалдуу иштешин колдойт. Снэкке 30-40 г жаңгактан ашпоо сунушталат. Жаңгак, бадам, фундук жана кешью артыкчылыктуу болуп саналат. Күнүмдүк нормадан чыкпоого аракет кылыңыз жана туура тамактануунун алтын эрежесин унутпаңыз: бир аз жакшы.
Өзүңүздүн колуңуз менен мамиле кылыңыз
Энергетикалык барлар утушка ээ болгон жеңил тамак. Айрыкча, аларды үйдө бышырсаңыз. Бул жерде дагы "Семушка" кургатылган жемиштер жана жаңгактар жардамга келет. Биз 200 г курма жана кургатылган өрүк, 50 гр кара мейиз жана кургатылган мүкжидек алабыз. Үрөндөрдү курмадан алып, кургатылган өрүк менен кошо 15 мүнөт тик кайнак сууга бууга салып, блендер менен пюреге салып чайкаңыз. 100 мл алма ширесин, 1 аш кашык корица кошуп, жай отто 5 мүнөт кайнатыңыз. Пергамент кагазы бар бышыруу баракчасына 300 г сулу кабыгын куюп, 10 ° С мешке 12-180 мүнөт бышырабыз. Болжол менен 50 г кешью, фундук жана бадамды тоголок менен майдалаңыз. Мөмө -жемиш пюресин, мейизди, мүкжидекти, кызыл сулуну жана жаңгактарды аралаштырып, 2 аш кашык кошуңуз. л. бал, коюу пластикалык масса жууруп. Андан куймаларды жасап, аларды 15 мүнөткө бирдей температурада мешке жөнөтөбүз. Бардык учурлар үчүн таттуу даяр!
Жана нерселер күтүп турсун
Кандай болгон күндө да жумушта закускадан баш тартпаңыз. Эң бош графикте деле, денеге бир аз пайдалуу отун ыргытуу үчүн ар дайым 5 мүнөт таба аласыз. Жеңил жашылча салаттары бар пластик идиштерди алыңыз. Капустанын, таттуу калемпирдин, сабиздин, кызылчанын, помидордун жана бадыраңдын бардык түрлөрүнө артыкчылык бериңиз. Быштактын кастрюлунун же жашылча -жемиштердин бир бөлүгү абдан алгылыктуу. Сиз бутербродду жактырасызбы? Андан кийин аларды туура даярдаңыз. Кургатылган кара буудай же дан тосту, кайнатылган ак эт, бир нече помидор чөйрөсү жана ширелүү салаттын жалбырагы идеалдуу вариант.
Канааттандырарлык саякат
Алдыда узак жол болсо, бара турган жериңизге баатырларча ачка калбаңыз. Ичүү йогурт же кефир смузи менен термоско абдан практикалык варианты. Негизгиси кычкыл сүт суусундуктары табигый, таттуусуз жана эч кандай кошумчалары жок. Сиз тунец же үндүк кошулган сэндвичти, жука нандагы жашылча булочкаларын, диеталык сулу печеньесин же кургатылган мөмө-жемиштерди жана жаңгактарды «Семушка» менен алдын ала даярдасаңыз болот. Крафт кагаздан жасалган ыӊгайлуу баштыктар капка оңой батат. Алар азыктарды көпкө чейин жаңы сактап, майдаланып кетишине жол бербейт. Алардын жардамы менен сиз каалаган жерде жана каалаган убакта даамдуу жана пайдалуу тамактарды жей аласыз.
Оозуңду жап
Азгырык канчалык чоң болбосун, кээ бир закускаларды диетадан кескин түрдө алып салуу керек. Кара тизмеге чипсы, туздалган крекер, крекер, жүгөрү таякчалары жана башка популярдуу закускалар кирет. Мындай кургак рацион организмдин суусуздугун пайда кылып, боорду оорутат. Толтурулган пирогдор жана таттуу түрмөктөр, айрыкча ачыткы камырдан, ичегиде ачытууну пайда кылышы мүмкүн. Мындан тышкары, бул эң зыяндуу углеводдор, алар тез күйүп, ачарчылыктын күчөшүнө алып келет. Шоколад барлары, момпосуйлар жана торттор да ушундай таасирге ээ. Мындан тышкары, алар белиндеги кошумча бүктөмдөргө кепилдик беришет.
Туура перекуска каралышы керек, орточо жана өз убагында. Ошондо гана организмге пайдасы тиет. Бул ролу үчүн кургатылган жемиштер жана жаңгактар "Semushka" идеалдуу келет. Бул эң сонун сапаттагы табигый продуктулар, аларда ачкачылыкты тез жана биротоло кандыруу, жаңы энергиянын толкунун сезүү жана эң башкысы бизнести ырахат менен айкалыштыруу үчүн бардыгы бар.