В9 витамини, фолий кислотасы деп да аталат, өмүр бою денебиздин туура иштеши үчүн керектүү витамин. Бирок, бул кош бойлуу аялдар үчүн абдан зарыл, анткени анын ролу баланын өнүгүүсү үчүн абдан маанилүү. Изилдөөлөр ал тургай кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатарын көрсөткөн.

В9 витамини-бул сууда ээрүүчү витамин, клеткалардын көбөйүшүнө жана генетикалык материалдын (анын ичинде ДНКнын) өндүрүлүшү үчүн абдан маанилүү. Ал кызыл жана ак кан клеткаларынын өндүрүшүнө, теринин жана ичегинин былжыр челинин жаңылануусуна, ошондой эле мээнин иштешин модуляциялаган химиялык заттардын синтезине катышат. Кош бойлуулуктун эң башында фолий кислотасы түйүлдүктүн нерв системасынын пайда болушунда чоң роль ойнойт.

В9 витамини адам денеси тарабынан синтезделбейт, ошондуктан тамак -аш аркылуу берилиши керек. Ал ошондой эле "фолаттар" деп аталат - латынча folium - жашыл жалбырактуу жашылчаларда абдан көп экенин эске салып.

Эң көп камтыган азыктар:

• Кочкул жашыл жашылчалар: шпинат, сварка, кресло, сары буурчак, спаржа, Брюсселдеги өсүмдүктөр, брокколи, ромен салаты ж.
• Буурчак өсүмдүктөрү: жасмык (апельсин, жашыл, кара), жасымык, кургатылган буурчак, кең буурчак, буурчак (бөлүнгөн, балапан, бүтүн).
• Апельсин түстүү жемиштер: апельсин, клементин, мандарин, коон

сунуш: буурчак өсүмдүктөрүн жок дегенде 2-3 күндө жеп, эң жашыл жашылчаларды тандоого аракет кылыңыз!

Фолий кислотасы (фолий кислотасы же фолий деп да аталат) - төрөө курагындагы бардык адамдар үчүн баалуу витамин. Бул аялдарда да, эркектерде да төрөттө маанилүү ролду ойнойт:

• Аялдарда

Германиянын Гамбург-Эпендорф университетинин медициналык борборунда жүргүзүлгөн изилдөөлөр диетага микроэлементтерди, анын ичинде фолий кислотасын кошуу, ар бир адамдын ден соолугуна жардам берүү аркылуу кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүн абдан жогорулатарын көрсөткөн. этек кир циклдери жана овуляция. В9 витамини ал тургай аялдардын тукумсуздугуна каршы каражат катары кызмат кылышы мүмкүн.

• Адамдарда

Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, фолий кислотасы сперматогенезде чоң роль ойнойт. Бул сперматозоиддердин сапатына жана санына таасир этет. Цинк жана В9 витаминдүү кошулмалар жумуртканы уруктандыра турган сперманын концентрациясын жогорулатат.

Кош бойлуу кезде В9 витаминине болгон муктаждык кескин түрдө жогорулайт. Бул витамин чынында түйүлдүктүн нейрон түтүгүнүн өнүгүшүн камсыз кылуу үчүн абдан маанилүү, ал жүлүндүн контуруна туура келет, демек анын нерв системасынын түзүлүшүнө.

Кош бойлуу аялдар үчүн В9 витаминине жана төрөлө элек балага болгон муктаждыктарын канааттандырууну камсыз кылуу, нерв түтүкчөлөрүнүн аномалияларынын, айрыкча омуртканын толук эмес өнүгүшүнө туура келген омуртка бифидасынын рискин азайтууну билдирет. Аненцефалия (мээнин жана баш сөөгүнүн кемчиликтери) сыяктуу өтө олуттуу бузулуулардын тобокелчилиги да абдан азаят.

Фолий кислотасы түйүлдүктүн биринчи триместрде жакшы өсүшүн камсыздайт.

Нейрон түтүгү түйүлдүктүн жашоосунун үчүнчү жана төртүнчү жумасынын ортосунда жабылгандыктан, жаңы төрөлгөн балдар үчүн олуттуу кесепеттерге алып келүүчү кандайдыр бир жетишсиздикти болтурбоо үчүн, кош бойлуу болгусу келген сайын, ар бир аялга В9 витаминин кошуп берүү керек.

Түйүлдүктүн оптималдуу өсүшүн камсыз кылуу үчүн кош бойлуулуктун алгачкы үч айында фолий кислотасын кошууну улантуу керек.

Мындан тышкары, HAS (Haute Autorité de Santé) кош бойлуулуктун каалоосунан жана кош бойлуу болуудан 9 жума мурун жана 400 -жумага чейин В0,4 витамининин толуктоолорун күнүнө 4 мкг (10 мг) өлчөмүндө системалуу түрдө жазып берүүнү сунуштайт. кош бойлуулук (12 жума).