Лена 21 жашта. Ал денесин жакшыртуу үчүн мезгил -мезгили менен диетага отурууну жактырат. Кыз эскертет: анын диетасы катаал жана катаал.
Диета принциби
Day 1
Эртең мененки тамак: бир чыны кара кофе.
Түшкү тамак: 2 бышырылган жумуртка, чоң салат (чийки же бир аз кайнатылган ак капуста плюс зайтун же кунжут майы), бир стакан томат ширеси.
Кечки тамак: зайтун майына же кайнатылган балыкка куурулган, 200-250 гр.
Day 2
Эртең мененки тамак: кара кофе, бир крутон кара буудай же кебек нан.
Түшкү тамак: куурулган же кайнатылган балык, жаңы жашылча салаты (бадыраң, чамгыр, даикон чамгыры, чөптөр, помидор - милдеттүү эмес), өсүмдүк майы кошулган капуста.
Кечки тамак: 100 грамм кайнатылган уй эти, бир стакан кефир.
Day 3
Эртең мененки тамак: кара кофе, крутон.
Түшкү тамак: 1 чоң цуккини, жашылча (зайтун) майына кесимче куурулган.
Кечки тамак: 2 бышырылган жумуртка, 200 г кайнатылган уй эти, зайтун майы кошулган жаңы капуста салаты.
Day 4
Эртең мененки тамак: кара кофе.
Түшкү тамак: 1 чийки жумуртка, 3 чоң кайнатылган сабиз өсүмдүк майы, 15 г катуу сыр. Сиз эки сабизди дал ушундай жеп, бирин жука кылып кесип, майдаланган сыр менен аралаштырып, үстүнө зайтун майы менен куюп аласыз.
Кечки тамак: Банан менен жүзүмдөн башка дээрлик бардык жемиштер (алар өтө таттуу).
Day 5
Эртең мененки тамак: чийки сабиз лимон ширеси менен. Сиз аны майдалап, майдалап же сабиздин жарымын дал ушундай жей аласыз.
Түшкү тамак: куурулган же кайнатылган балык, бир стакан томат ширеси.
Кечки тамак: жемиштер, банан жана жүзүмдөн башка.
Day 6
Эртең мененки тамак: кара кофе.
Түшкү тамак: териси жана майы жок кичинекей кайнатылган тооктун эти, жаңы капуста же сабиз кошулган салат.
Кечки тамак: 2 бышырылган жумуртка, 200 г чийки сабиз өсүмдүк майы менен аралаштырылган.
Day 7
Эртең мененки тамак: шекерсиз жашыл же чөп чай.
Түшкү тамак: 200 грамм кайнатылган уй эти, бир аз жемиш.
Кечки тамак: Үчүнчү күнү кечки тамакка сунушталган вариантты эске албаганда, өткөн жуманын жапон диетасынын кечки варианттарынын бири.
Day 8
Эртең мененки тамак: кара кофе.
Түшкү тамак: териси жана майы жок кичинекей кайнатылган тооктун эти, жаңы капуста же сабиз кошулган салат.
Кечки тамак: 2 бышырылган жумуртка, 200 г чийки сабиз өсүмдүк майы менен аралаштырылган.
Day 9
Эртең мененки тамак: чийки сабиз лимон ширеси менен.
Түшкү тамак: чоң балыктын бир бөлүгү (болжол менен 250-300 г), куурулган же кайнатылган, бир стакан томат ширеси.
Кечки тамак: жемиш.
Day 10
Эртең мененки тамак: кара кофе.
Түшкү тамак: 1 чийки жумуртка, 3 чоң зайтун майы кошулган сабиз, 15 г катуу сыр.
Кечки тамак: жемиштер, банан жана жүзүмдөн башка.
Day 11
Эртең мененки тамак: кара кофе, крутон.
Түшкү тамак: 1 чоң цуккини, өсүмдүк майына тууралган.
Кечки тамак: 2 бышырылган жумуртка, 200 г кайнатылган уй эти, зайтун майы кошулган жаңы капуста салаты.
Day 12
Эртең мененки тамак: кара кофе, крутон
Түшкү тамак: куурулган же кайнатылган балык, жашылча салаты, зайтун майы кошулган капуста.
Кечки тамак: 100 грамм кайнатылган уй эти, бир стакан кефир.
Day 13
Эртең мененки тамак: кара кофе.
Түшкү тамак: 2 бышырылган жумуртка, бир аз кайнатылган капустадан зайтун майы кошулган салат, бир стакан томат ширеси.
Кечки тамак: бир порция (250-300 г) кайнатылган же куурулган балык.
Еленадан ноталар
«Бул эки жуманын ичинде туз, шекер, нан жана спирт ичимдиктерин колдонууга болбойт. Таптакыр! Туз ашыкча суюктукту сактайт, кант бардык тегерекчеликтердин себеби, нан премиум ак ундун жардамы менен бышырылат. Ал эми спирт… ал тургай бир стакан шарап да бардык аракеттерди жокко чыгарат - бул метаболизмди жаман жагына өзгөртүп, токсиндердин жок болушуна жол бербейт. “