Zinc (Zn)

Чоң кишинин денесиндеги цинктин өлчөмү аз-1,5-2 г. Цинктин көбү булчуңдарда, боордо, простата безинде жана териде (биринчи кезекте эпидермисте) болот.

Цинкке бай азыктар

100 г өнүмдө болжолдуу түрдө көрсөтүлгөн

Күнүмдүк цинкке болгон муктаждык

Цинкке болгон суткалык талап 10-15 мг. Цинкти кабыл алуунун жогорку деңгээли суткасына 25 мг ден белгиленди.

Цинкке болгон муктаждык төмөндөгүчө жогорулайт:

  • спорт оюндарын ойноо;
  • көп тердөө.

Цинктин пайдалуу касиеттери жана анын организмге тийгизген таасири

Цинк - бул ар кандай зат алмашуу реакцияларына, анын ичинде углеводдордун, белоктордун, майлардын жана нуклеин кислоталарынын синтезделишине жана ажырашына катышкан негизги ферменттердин - негизги генетикалык материал. Бул кандагы канттын деңгээлин жөнгө салуучу уйку безинин инсулин гормонунун бир бөлүгү.

Цинк адамдын өсүшүнө жана өнүгүүсүнө өбөлгө түзөт, бойго жетип, тукум улантылышы үчүн зарыл. Ал скелеттин пайда болушунда маанилүү ролду ойнойт, иммундук системанын иштеши үчүн зарыл, вируска каршы жана антитоксикалык касиетке ээ, ошондой эле жугуштуу ооруларга жана ракка каршы күрөшүүгө катышат.

Цинк чачтын, тырмактын жана теринин нормалдуу абалын сактоо үчүн абдан маанилүү, жыт жана даам жөндөмүн камсыз кылат. Бул спиртти кычкылдандыруучу жана детоксикациялоочу энзимдин бир бөлүгү.

Цинк олуттуу антиоксиданттык активдүүлүккө ээ (селен, С жана Е витаминдери сыяктуу) - бул агрессивдүү реактивдүү кычкылтек түрлөрүнүн пайда болушуна жол бербеген супероксид дисмутаза ферментинин бир бөлүгү.

Башка элементтер менен өз ара аракеттенүү

Цинктин ашыкча болушу жезди (Cu) жана темирди (Fe) сиңирүүнү кыйындатат.

Цинктин жетишсиздиги жана ашыкчасы

Цинк жетишсиздигинин белгилери

  • жыттын, даамдын жана табиттин жоголушу;
  • морттун тырмактары жана тырмактарда ак тактардын пайда болушу;
  • чачтын түшүшү;
  • тез-тез инфекциялар;
  • начар жаракат айыктыруу;
  • кеч сексуалдык мазмун;
  • алсыздык;
  • чарчоо, ачуулануу;
  • окуу жөндөмүнүн төмөндөшү;
  • ич өтүү.

Ашыкча цинктин белгилери

  • ичеги-карын оорулары;
  • баш оору;
  • айлануу.

Эмне үчүн цинк жетишсиздиги пайда болот

Цинктин жетишсиздиги диуретиктерди колдонуудан, негизинен углеводдуу тамактарды колдонуудан келип чыгышы мүмкүн.

Башка пайдалуу кендер жөнүндө дагы окуңуз:

Таштап Жооп