Эмне үчүн дайыма тамак жегисиңиз келет жана аны менен кантип күрөшүү керек
 

Ачкачылыкты эмне менен жана качан жегениңиз менен гана талдай албайсыз. Биздин организмде табитке тигил же бул жагынан таасир этүүчү көптөгөн процесстер жана шарттар бар: гормондордогу кичинекей секирик - жана сиз буга чейин рационуңузду таптакыр башкача жол менен карап жатасыз. Бир катар жөнөкөй себептер бар, аларды жоюу менен сиз ачкачылыкка олуттуу таасир этесиз.

 

Ичкиңиз келеби?

Көпчүлүк учурда, бир нерсе жегендин ордуна, бир стакан суу ичүү жетиштүү. Мээбизде ачкачылыкты жана суусоону көрсөткөн сигналдар чаташкандыктан, алгач жашоо берүүчү нымдуулук менен өзүңүздү сынап көрүңүз, эгер ал жардам бербесе, тамактанып алыңыз. Мындан тышкары, көзөмөлгө алынбаган тамак суу менен толгон ашказанга батпай калат, демек, сиз ашыкча тамак жебейсиз.

 

Сиз уйкусузбу?

 

Тилекке каршы, уйкунун жетишсиздиги сиздин ачкачылыгыңызга таасир этет, эгерде сизде жетиштүү уктоого мүмкүнчүлүк жок болсо, анда табитиңизди толугу менен көзөмөлдөөгө мүмкүнчүлүк жок. Чарчаган дене, жок дегенде, тамактан алган энергияны көбөйтүү менен аман калууга аракет кылат - демек, жеңил углеводдорго кумар. Күнүгө белгиленген 7 - 8 саат бою уйкусуздуктун себептерин жок кылып, уйкуңузду узартыңыз.

Сиз тез углеводдорду көп жейсиз

Таттылардын дагы бир тымызын өзгөчөлүгү - бул чанда гана жалгыз калышат. Эгерде бул кичинекей момпосуйлар болсо, анда жменка, эгер бир ботель болсо, анда экинчиси андан кийин тартылат. Эгерде бул бир кесим торт болсо, анда кандайдыр бир себептер менен ал абдан чоң. Эгер денеңиз азыктанууга муктаж болсо, анда мээ сизди мүмкүн болушунча көбүрөөк тамактанууга мажбурлайт. Чыгуу жолу - буланы, белокторду, ден-соолукка пайдалуу закускаларды ачка кылуу. Анан акыры туура тамактанып баштаңыз!

Сиз өтө эле толкунданып жатасыз

 

Эгер стресс туруктуу болсо, ар дайым чыңалып турсаңыз, жип сыяктуу тартыңыз, демек, сиздин гормоналдык системаңыз ачкачылык жана ашыкча тамак жөнүндө чексиз сигналдар шамалына окшош. Стресс ашыкча салмак кошуу менен гана чектелбестен, терең депрессияга жана туруктуу невроздорго алып келет, андыктан себептерин аныктап, алардан арылуу керек. Спорт жеңил стресстен арылууга жардам берет.

Сиз кыянаттык менен пайдаланып жатасыз алкоголь

Ичкилик, жашыруун эмес, табитти жогорулатат. Чындыгында, кечки тамакта бир стакан аны күйгүзүү үчүн керек, ал эми экинчиден, маанай жана эс алуу үчүн. Ал эми стакан кайда болсо, экинчиси бар, закускасы бар жерде, негизги тамагы бар. Алкоголь суусундуктар суусуздандырып, бонус катары элестетилген ачкачылык сезими туташат, бул иш жүзүндө суусап турат. Андыктан арыктоону ойлосоңуз, алкоголь менен коштошуңуз.

 

Сиз жетиштүү протеин жебейсиз

Белок, биринчиден, көбүрөөк каныктырат, экинчиден, аны сиңирүү жана сиңирүү үчүн көбүрөөк күч жана энергия талап кылынат, демек, көбүрөөк калория сарпталат. Кантип Протеинди караңыз диетанын Жумуш. Мындай диетанын терс жактарын изилдебей туруп, аларды кармоонун кажети жок, бирок сөзсүз түрдө рациондо белоктун көлөмүн көбөйтүшүңүз керек. Ошондой эле тез тамактануу үчүн бир аз белок тамактарын даярдаңыз.

Сиз аз май жейсиз

 

Арыктоонун чоң катасы - майды керектөөдөн толугу менен баш тартуу. Бирок белгилүү болгондой, каныкпаган майлар өтө пайдалуу жана белоктор менен айкалышканда аппетитти бир топ төмөндөтөт. Албетте, чараны байкап, пайдалуу майлар камтылган азыктарга артыкчылык берүү керек Омега-3 жана Омега-6.

Сиз башаламандык менен тамактанасыз

Эгерде сиз графикти сактабасаңыз, анда сизде негизги тамактануунун ортосунда узак убакыттар болот, сиз туруктуу ачкачылыкты баштан кечиресиз, андан кийин сиз глобалдык токчулук жана ашыкча тамактануу сезимин сезесиз, сиз дагы чыдайсыз. Организм убакыттын өтүшү менен көнүп, өзү сизди “норма” аткарууга түртөт. Өзгөртүү: үч негизги ыкма сиз каалагандай, закускалар - каалагандай жана мүмкүнчүлүктөр.

 

Сиз өтө тез тамактанасыз

Тамакты 33 жолу чайноо эрежеси эсиңиздеби? Балким, ушунчалык кылдат болбошу керек - буга биздин жашоо темпибизде мүмкүнчүлүк берүүчү люкс. Бирок тамактын жай сиңиши ашыкча тамактанууну жокко чыгарат. 20 мүнөттөн кийин, курсагы ток, сиз анын жарым гана бөлүгүн жедиңиз деген сигнал келет. Биз аны душманга же досубузга беребиз - учурда кимге керек болсо.

Сиз мед алып жүрөсүзбү

 

Сиз дагы деле болсо гормондор жакшырып баратат деп ойлойсуз. Ооба, гормондор организмдин өз системасына кийлигишип, иштен чыгып калат - көбүнчө жакшы жакка, анткени дарыгер дарыны бекеринен жазып берген эмес. Бирок бул, тилекке каршы, табиттин өсүп жаткандыгын билдирет. Ал жогоруда баяндалган бардык ыкмаларды колдонуу менен жөнгө салынышы мүмкүн жана болушу керек. Салмак кошуу болот, бирок маанисиз. Жана ден-соолук жакшырат, бул учурда албетте маанилүү.

Таштап Жооп