Эмне үчүн дайыма тамак жегисиңиз келет жана аны менен кантип күрөшүү керек
 

Ачкачылыкты качан жана эмне жегениңиз менен гана талдай албайсыз. Биздин организмде аппетитке тигил же бул жактан таасир этүүчү көптөгөн процесстер жана шарттар бар: гормондордогу кичинекей секирик - жана сиз диетаны таптакыр башка жол менен карайсыз. Бир катар жөнөкөй себептер бар, аларды жок кылуу менен сиз ачкачылыкка олуттуу таасир этесиз.

Ичкиң келеби

Көп учурда, бир нерсе жегендин ордуна, бир стакан суу ичүү жетиштүү. Мээбизде ачкалык менен суусагандыкты билдирген сигналдар чаташып турат, андыктан алгач өзүңүздү өмүр берүүчү ным менен сынап көрүңүз, эгер жардам бербесе, анда тамак ичиңиз. Мындан тышкары, көзөмөлсүз өлчөмдөгү тамак-аш мындан ары суу менен толтурулган ашказанга батпай калат, демек, сиз ашыкча жебейсиз.

Уктап жатасыңбы

 

Тилекке каршы, уйкунун жетишсиздиги сиздин ачкачылыкка таасирин тийгизет, ал эми жетиштүү уктоого мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, анда аппетитиңизди толугу менен башкаруунун дээрлик эч кандай жолу жок. Чарчаган дене, жок эле дегенде, тамак-аштан алган энергияны көбөйтүү менен аман калууга аракет кылат - демек, жеңил углеводдорго болгон кумарлануу. Уйкусуздуктун себептерин жок кылыңыз жана суткасына белгиленген 7 – 8 саатка уйкуңузду узартыңыз.

Сиз тез углеводдорду көп жейсиз

Таттуулардын дагы бир тымызын өзгөчөлүгү - алар сейрек жалгыз болот. Бул кичинекей момпосуй болсо, анда жменка, бир рогатка болсо, экинчиси андан кийин тартылат. Бул бир кесим торт болсо, анда эмнегедир ал абдан чоң. Эгер денеңиз азыктанууга муктаж болсо, анда мээ сизди мүмкүн болушунча көп жегенге мажбурлайт. Чыгуунун жолу - ачкачылыкты клетчатка, белоктор, пайдалуу закускалар менен канааттандыруу. Акыры, туура тамактанууну баштаңыз!

Сен өтө толкунданып жатасың

Эгерде сиздин стрессиңиз туруктуу болсо, ар дайым чыңалып, жип сыяктуу тартылып турсаңыз, анда сиздин гормоналдык системаңыз ачкачылык жана ашыкча тамактануу жөнүндө чексиз сигналдардын бороонуна окшош. Стресс салмак кошуу менен гана эмес, терең депрессияга жана туруктуу невроздорго алып келет, андыктан анын себептерин аныктап, андан арылуу керек. Спорт жеңил стресстен арылууга жардам берет.

Сиз ичкиликти кыянаттык менен колдоносуз

Спирт ичимдиктери, сыры жок, табитти жогорулатат. Кечки тамакка стакан, чындыгында, аны күйгүзүү үчүн керек, экинчиден, маанай жана эс алуу үчүн. Ал эми стакан кайсы жерде болсо, экинчиси, закуска турган жерде негизги тамак бар. Алкоголдук ичимдиктер суусуздандырат жана бонус катары ачкачылыктын кыялдануу сезими туташат, бул чындыгында суусап. Андыктан, эгер сиз арыктоо жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, спирт ичимдиктери менен коштошуңуз.

Сиз жетиштүү протеин жебейсиз

Белок, биринчиден, көбүрөөк тойгузат, экинчиден, аны сиңирүү жана ассимиляциялоо үчүн көбүрөөк күч жана энергия талап кылынат, демек, көбүрөөк калория сарпталат. Протеин диетасы кантип иштээрин караңыз. Мындай диетанын терс жактарын карап туруп, аларды кармап кереги жок, бирок диетадагы белоктун көлөмүн сөзсүз көбөйтүү керек. Ал эми тез тамактануу учурунда протеиндик закускаларды даярдаңыз.

Сиз бир аз май жейсиз

Чоң жаңылыштык арыктоо - майларды колдонуудан толук баш тартуу. Бирок белгилүү болгондой, тойбогон майлар абдан пайдалуу жана белоктор менен бирге табитти кыйла азайтат. Албетте, сиз чараны сактап, омега-3 жана омега-6 ден-соолукка пайдалуу майларды камтыган азыктарга артыкчылык беришиңиз керек.

Сиз баш аламан жейсиз

Эгерде сиз графикти карманбасаңыз, анда сизде негизги тамактануунун ортосунда узак убакыт аралыгы болот, сиз туруштук бере турган туруктуу ачкачылыкты сезесиз, андан кийин глобалдык тойуу жана ашыкча тамактануу сезими пайда болот, аны сиз да көтөрөсүз. Организм убакыттын өтүшү менен көнүп калат жана өзү "норманы" аткарууга түртөт. Өзгөртүү: үч негизги ыкмаларды сиз каалагандай, закускаларды – каалоосу жана мүмкүнчүлүктөрү боюнча.

Сиз өтө тез жейсиз

Тамакты 33 жолу чайноо эрежеси эсиңиздеби? Мүмкүн, мунун баары эле кылдаттык менен болбошу керек - жашообуздун темпинде буга жол берүү люкс. Бирок, албетте, тамак-аштын жай сиңирүү ашыкча тамактанууну жок кылат. 20 мүнөттөн кийин курсак ток, жарым порциясын гана жедиңиз деген сигнал келет. Биз аны душманга же доско беребиз - учурда кимге керек болсо.

Сиз дары ичесизби

Албетте, сиз дагы эле гормондор жакшырып баратат деп ойлойсуз. Ооба, гормондор сиздин организмиңиздин өздүк системасына кийлигишип, аны иштен чыгарат – көбүнчө жакшылык үчүн, анткени дарыгер бекеринен дары жазып берген эмес. Бирок бул, тилекке каршы, аппетит өсүп жатат дегенди билдирет. Бул жогоруда айтылган бардык ыкмаларды колдонуу менен жөнгө салынышы мүмкүн жана керек. Салмагы пайда болот, бирок анча маанилүү эмес. Ал эми ден соолук жакшырат, бул, албетте, учурда маанилүү.

Таштап Жооп