мазмуну
Тез арыктоо жана катуу диетанын кандай зыяны болушу мүмкүн. Ден соолук жана сулуулук үчүн тез арыктоо кесепеттери?
Эгер сиз арыктагыңыз келсе, шашылбаганыңыз маанилүү. Айрымдар эң кыска убакыттын ичинде арыктоого умтулушат, айрыкча, кандайдыр бир маанилүү окуя келе жатса. Бирок тамак-ашты катуу чектөөлөр жана акылга карама-каршы келген диеталар эң жакшы вариант эмес.
Илим жана врачтар кескин түрдө салмагын чогултууга каршы. Ал эми мунун белгилүү негиздери бар.
Экспресс арыктоо терс кесепеттери
- шкала боюнча санын азайтуу сөзсүз түрдө май жоготуу эмес. Килограммдын кескин төмөндөшү, адатта, булчуң массасынын азайышына жана денеден суюктуктун чыгышына байланыштуу болот. Апетитте жарыяланган изилдөөгө ылайык, экстремалдык диета да сөөктүн жоголушуна алып келет.
- Айкын калория тартыштыгы булчуңдардын бузулушуна жана аларды андан ары жетишпеген отун катары колдонууга алып келет. Катуу диета булчуңдардын тонусунун төмөндөшүнө алып келет, зат алмашуу жайлайт. Натыйжада, адам тамак-ашка коюлган бардык чектөөлөрдү алып салаар замат, жоголгон салмагы кайра кайтып келет.
Көңүл бургула! Булчуң массасынын жоголушуна жол бербөө үчүн спорт менен машыгуу жана протеинди жетиштүү өлчөмдө (ар бир тамакка 30 г кем эмес) керектөө керек. Бирок дененин сапатынын начарлашы жана килограммды кайра алуу коркунучу анчалык деле жаман эмес. Тез арыктоо андан да жагымсыз, ал тургай коркунучтуу кесепеттери бар.
Иммунитет төмөндөдү
Көбүнчө аз калориялуу диеталар диетадан баалуу пайдалуу заттарды алып салууга алып келет, бул организмдин патогендик вирустарга жана бактерияларга туруктуулугунун төмөндөшүнө алып келет; жашоо узактыгынын кыскарышы (катуу диетаны системалуу сактоо менен); Кортизолдун өндүрүшүнүн көбөйүшү, чет элдик агенттердин басып киришине каршы табигый коргонуу реакциясын басуучу гормон.
Психологиялык туруксуздук
Тез арыктоо менен нерв системасы олуттуу сокку алат. Бир катар баалуу заттардын жетишсиздиги психологиялык туруктуулук үчүн жооптуу болгон окситоцин, дофамин, лептин гормондорунун өндүрүшүнүн бузулушуна алып келет. Гормоналдык дисбаланс менен арыктагандар туруксуз эмоционалдык абалга (депрессия, стресс, тынчсыздануу, кыжырдануу ж.б.) ээ.
Косметикалык кемчиликтердин көрүнүшү
Экстремалдуу диеталар организмден суюктуктун интенсивдүү чыгарылышына өбөлгө түзөт, анын натыйжасында тери кургак, былжырлуу жана жагымсыз болуп калат, ткандар ийкемдүүлүгүн жоготот. Менюда майлардын жетишсиздигинен чачтын жаркырап калуусу токтоп, тырмактар морт болуп калат. Катуу диетаны узакка сактоо менен тиштери менен көйгөйлөр жок кылынбайт.
Тамак сиңирүү жолдорунун оорулары
Балким, эң жагымсыз натыйжасы тез арыктоо. Туура тамактануу болбосо, ич катып, шишип, жай сиңирүү сейрек эмес. Ашказан жарасы, холелитиаз сыяктуу патологияларды өнүктүрүү коркунучу бар.
Катуу диетанын фонунда ар кандай диуретиктерди, ич алдырмаларды, майларды күйгүзүүчү препараттарды, синтетикалык аппетитти кабыл алууда абал курчуйт. Күтүлбөгөн жерден арыктоо менен бөйрөктөгү таштар майдын интенсивдүү күйүшү учурунда боор өткө өтө көп холестеролду бөлүп чыгарып, ал кристаллдашып, ташка айлангандыктан пайда болот.
Жылуулук берүүнүн бузулушу
Абдан тез арыктоо менен коштолот тынымсыз сезим суук, анткени организмде эмес көнүмүш адаптациялоого майлуу катмарынын жана төмөндөшүнө булчуң массасынын. Температуранын өзгөрүшүнө организм сезгич болуп калат, бул көбүнчө дискомфортту жаратат.
Күтүлбөгөн жерден салмак кошуунун негизги коркунучтары
- Тез арыктоо (айына 20 кг чейин) жогорку семирүү даражасы бар адамдар үчүн өзгөчө коркунучтуу. Курч арыктоо канга уулуу элементтердин чыгышына алып келет, дене май катмарынын ыдыраган продуктулары менен ууланат.
- Курч салмак кошуунун терс кесепеттерин болтурбоо үчүн диетологдор жумасына 1 кг ашык эмес салмактан арылууга кеңеш беришет. Денени жакшы формада кармап туруу үчүн жана теринин былжырлуулугун болтурбоо үчүн физикалык активдүүлүк керек.
Керектүү фигурага жол - бул татаал жана узак процесс, анда сиз диетаны кылдаттык менен көзөмөлдөп, организмди керексиз стресске дуушар кылбашыңыз керек. Туура иштелип чыккан тамактануу жана машыгуу программасы менен гана туруктуу натыйжага жетишүүгө болот.