Диета эмне үчүн иштебейт

Бүгүнкү күндө пайдалуу тамактануу жаатындагы "диета" термини эң көп колдонулган, ал модалуу жана популярдуу нерсе болуп калды. Дээрлик бардыгыбыз кандайдыр бир диетаны карманабыз, бирок көпчүлүк учурда туура эмес жүргүзүп, ден-соолукка зыян келтиребиз.

Кантсе да, диета - бул биринчи кезекте туура тамактануу, организм үчүн пайдалуу тамак-ашты жеп-ичүү эрежелери. Демек, бул түшүнүктү тамак-аштагы чектөө менен чаташтырбоо керек, анткени туура тамактануу системасы бүт организмдин кадимки роботтору үчүн эң маанилүү жана эң керектүү процесс.

Диеталардын натыйжасыздыгынын себептери

  • Ашыкча салмак менен күрөшүүгө бүт күчүн жумшап жаткан адамдардын жалпы көйгөйү - денени кабыл алуу жөнүндө бир аз гана чечим кабыл алганда, натыйжа тез эле эмес, бир заматта күтүлөт. Бирок буга шашылууга болбойт! Диетага отурардан мурун, ар нерсени жакшылап ойлонуп, узак убакыт бою эмес, өзүңүз менен туруктуу иштөө үчүн (сөздүн толук маанисинде) күүлөө керек. Эгерде адам ашыкча салмакка жакын болсо жана бул анын кадимки жашоого тоскоол болуп жаткандыгын чындап түшүнсө, анда тамак-аштын керектелишин өмүр бою көзөмөлдөп турууга туура келет. Организм үчүн идеалдуу жана стрессти жаратпаган диетаны тандоо өтө маанилүү. Бул көйгөй менен диетологго кайрылганыңыз жакшы. Баса, Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму 10-8 ай аралыгында 10% арыктоо оптималдуу деп эсептелет деп ырастоодо. Шашылуунун кажети жок, башкысы туруктуу узак мөөнөттүү натыйжа!
  • Катуу тамактануунун натыйжасында адам мурунку салмагынан да көп салмак кошкон учурлар көп кездешет. Бирок бул эң жаман нерсе эмес, анткени ички органдарга гана эмес, нерв системасына, психикасына да чоң зыян келтирилет. Эгерде организм нормалдуу иштеши үчүн калориялардын жетиштүү бөлүгүн албаса, анда ал стрессти баштан кечирет жана булчуңдарда биринчи кезекте май эмес, белок күйө баштайт. Ошол эле учурда тери бырышып, алсырап, жалпы начарлайт, иммунитет төмөндөйт, денеде антитело өндүрүшү начарлайт. Андыктан, калориясы жогору болгон нерсени алуу үчүн кичинекей мүмкүнчүлүктө, дене стресстик абалдан чыгуу үчүн май запастарын түзө баштайт. Ошондуктан, биз кайра эле мурда көрсөтүлгөн нерсеге кайтып келебиз, диета орозо эмес, туура тамактануу. Сиз денеңизге канча калория керектээрин аныктап алышыңыз керек жана үзгүлтүксүз кабыл алуу процессинде ага дени сак жана маанилүү азыктар түрүндө беришиңиз керек, жана арыктаган сайын тамактын дозасын азайтыңыз.
  • Эгерде диета мурунтан эле орнотулган болсо, анда жаңы көйгөйлөр башталат, анткени аларды көп учурда терс таасирлери деп аташат. Тери тонусун жоготот, салбырап баштайт, бырыштар пайда болот. Ошол эле учурда, биз өз ишибизди улантабыз, диета менен ажырагыс болгон спорттун этабына өтөбүз. Ден-соолугуңузду интенсивдүү диетада кармоо үчүн күнүнө жок дегенде бир саат спорт менен машыгуу керек. Эгерде үзгүлтүксүз физикалык жүктөмдөн кийин, көнүгүүнү токтотсоңуз, анда булчуң тканы алсырап, натыйжада мурунку абалына кайтып келет - ал май катмарлары менен толтурулат.

Эң натыйжалуу диета - бул туура жашоо образы

"Диета" сөзүн жана ага түздөн-түз таасир этип, аны колдогон факторлорду туура түшүнүү менен, сиз жаңы, идеалга жакын, ал тургай, өзүңүзгө жаккан идеалдуу денеге ээ боло аласыз. Бирок жетишилген нерселерди консолидациялоо үчүн, эс алуунун кереги жок, тескерисинче, жетишкендиктериңизди жоготуп албоо үчүн өзүңүз менен иштөөнү тынымсыз улантышыңыз керек. Эгерде адам арыктоонун оор, туруктуу эмгек экендигин жана анын натыйжасына татыктуу экендигин түшүнсө, анда ал сергек жашоо образынын, туура тамактануунун жана эффективдүү тамактануунун айрым эрежелерин билиши керек.

  1. 1 Биринчи эреже - денени "сураганына" чейин берүү. Суунун суткалык ичүү денесинин 30 кг салмагына 1 мл. Суу зат алмашууну жакшыртып, организмдеги токсиндерди жана башка калдыктарды кетирүүгө жардам берет, ошондой эле тамак сиңирүүнү жөнгө салат, зат алмашууну нормалдаштырат жана ашыкча тамактануу мүмкүнчүлүгүн жокко чыгарат.
  2. 2 Майлуу эртең мененки тамак ден соолуктун жана сымбаттуу фигуранын кепилдиги. Бул бутерброд менен бир чыны кофени эмес, ботко, жумуртка, салат ж.б.
  3. 3 Ар бир тамак-ашка 1,2 кг салмакка 1 г протеинди кошуу керек (50% өсүмдүк белогу), анткени ал ачкачылык сезимин гана эмес, организмдин тамак-ашка каныккандыгын жана ошондой эле нерв системасынын жана бүт дененин тынч абалына шарт түзөт.
  4. 4 Гликемиялык индекси жогору болгон тамак -аштарды диетадан чыгарып, мөмө -жемиш, жашылча, буурчак, арык бышкан эт ж.
  5. 5 Калориялардын санын 500 бирдикке азайтуу. күн сайын, бирок 1200 ккал чегине чейин. Минималдуу көрсөткүчтөн төмөндөтүү мүмкүн эмес, анткени мындай учурда ашыкча салмактын түшүшү токтойт, анткени организм өзүн кыйроодон коргой алат. Май клеткаларынан башкасынын бардыгын өрттөп, бардык ички органдарга жана ткандарга чоң зыян келтирет. Эгер организм кадимкидей иштеши үчүн керектүү витаминдер менен витаминдерди алууну токтотсо, анда кичинекей эле мүмкүнчүлүктө калорияны май түрүндө сактай баштайт.
  6. 6 Эч кандай учурда ачкачылык сезимине жол бербөө керек. Тамак-ашты кабыл алуу күнүнө 5-6 жолу фракциялык бөлүктөрдө болушу керек.
  7. 7 Спорт - тамактануунун ажырагыс бөлүгү. Арыктоо учурунда чындап эле сулуу көрүнүү үчүн жана салбыраган терини көрсөтпөө, арыктоо процессин тездетүү үчүн активдүү жашоо образы - спорт менен машыгуу же бийлөө менен алектенүү керек. Дене көнүгүүлөрүнүн жардамы менен күнүнө 550 ккал күйгүзүү керек, ал эми организм жумасына 0,5 ашыкча килограммдан арылууда. Бир аздан кийин көнүгүүлөрдү жасоону токтото албайсыз, анткени ушундай жол менен ачык булчуңдардагы дене май топтой баштайт. Ичке дене булчуң массасын көбөйтүү менен сулуу көрүнөт.

Бирок эң мыкты диетологдордун бири дагы ден-соолугуңузду аябастан өлтүрүп жаткан ашыкча салмактан арылууга жардам бербейт, сиз өзүңүзгө чындыгында керек экендигин түшүнгөнгө чейин. Эң башкысы - жашоо мүнөзүн акырындык менен, бирок толугу менен өзгөртүү, күрөш кыска мөөнөттүү арыктоо үчүн эмес, узак жана ушундай каалаган натыйжа экендигин түшүнүү.

Башка электр тутумдары жөнүндө дагы окуңуз:

Таштап Жооп