Ичеги-карындагы үзгүлтүктөр адамдын жыргалчылыгына таасир этет. Организмдин ден-соолугу биринчи кезекте анын абалынан көз каранды деп эсептешет. Оордук, ичтин толушу, тамак сиңирбөө, зат алмашуунун жай жүрүшү - мунун баарына туура тамактануу менен күрөшсө болот.
ирээтсиздик
Ич өткөктүн себеби тамак-ашка аллергиялык реакция, ингредиенттерге болгон чыдамсыздык, токсиндер же уулануу болушу мүмкүн. Бузулуулар денедеги суюктуктун дисбалансына алып келет, андан суудан гана эмес, минералдык туздардан да чыгарыңыз.
Бул көйгөйдү чечүүнүн эң жакшы жолу - жашылча сорпосу. Бул жоголгон суюктуктардын жана туздардын жетишсиздигинин ордун толтурууга жардам берет. Ошондой эле, туташтыруу күрүч, сулу, банан, алма, сабиз - бул продуктылар курчуп, былжыр челди жумшартууга жардам берет.
Төмөнкү зат алмашуу
Ичеги-карындын өтүшү татаал болгондуктан, заттын төмөнкү метаболизми пайда болот. Дайыма оорчулук сезими бар, Жалпы алсыроо. Тамак-аштагы суу жана клетчатка жетишсиз болгондуктан, ич катып, зат алмашуу процесси жай жүрөт.
Андан арылуу үчүн ичүүчү суу режимин орнотуу аркылуу мүмкүн болот. Метаболизмди тездетүү үчүн диетологдор тамактын алдында бир чай кашык зыгыр майын жеп, курамына клетчатка, мөмө -жемиш жана жашылчаларды киргизүүнү сунушташат. Бирок эт, балык, тез углеводдорду азайтуу керек.
метеоризм
Ичегиде газдын ашыкча топтолушу ичтин толуп кетиши, ооруткан карышуу менен коштолгон жагымсыз симптом. Мындай абалдын себеби тамак учурунда абаны жутуп алуу болуп саналат. Ошондой эле, ичегилердин иштебей калышы дисбиоз же булага бай тамак-ашты ашыкча колдонуу менен байланыштуу болушу мүмкүн.
Сиздин рационуңузга табигый несладкий йогурт, көк чөптөр, хурма жана өскөн чөптөрдү киргизүүнү унутпаңыз. Мен чындап эле буурчак жана сүт азыктарын тазалоо керек.
Глютенге болгон чыдамсыздык
Глютенге чыдамсыздык (целиак оорусу) сейрек кездешүүчү оору, бирок ар кандай даражада глютен азыктарынын ашыкча көп болушу ичеги-карыныбызды жабат. Кандай глютен оорусу – дан белоктун чыдамсыздык менен байланышкан ичегинин тубаса оорусу.
Глютенге чыдамсыздык менен жабыркагандар ун, май жана сүттөн баш тартышы керек. Негизги меню төө буурчак, күрүч, жаңгак, балык, жемиштер жана жашылчаларга негизделиши керек.
Кыжырлуу ичеги
Антибиотиктер менен дарылангандан кийин, узак стресстен же аллергиядан улам ичеги-карындын синдрому пайда болот. Ичтин көбүшү, ич катуу же ич өткөк, оору, Жалпы алсыздык менен билиниши мүмкүн.
Бул дароо эт, сүт жана буурчак өсүмдүктөрүнүн диетасынан толугу менен алынып салынса, жардам берет. Була, мөмө -жемиш жана жашылчалардын артыкчылыгын берүү үчүн. Жүгөрүгө көңүл буруңуз - ал ичегинин сезгенген былжыр челине тынчтандыруучу таасир берет.