Эгер сизде тубаса жөндөмдөр жоктой сезилсе да, нерв-булчуң системасын эффективдүү иштеп чыгууга болот, натыйжада иш-аракетти масштабдуу түрдө жакшыртса болот. Ылдамдык үчүн машыгууга убакыт бөлгөн адамдар тышкы стимулдарга тезирээк жооп беришет.
Ылдамдык-күч сапаттары спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртуу үчүн гана эмес: реакция жана ылдамдык күнүмдүк жашоодо пайдалуу. Көнүгүү форманы жана аткарууну жакшыртуу үчүн зарыл жана футболчуларга, боксчуларга, хоккейчилерге, лыжачыларга же ышкыбоздорго бирдей пайдалуу болот.
Ылдамдыкты жана реакцияны өнүктүрүү
Спортчу күч көнүгүүлөрүн жасаганда, булчуңдар көп каршылыктарды жеңүүгө үйрөнүшөт. Бирок булчуңдардын тез жыйрылышы үчүн нерв системасын машыктыруу керек: бул учурда импульстар булчуң жипчелерине тезирээк жетет. Реакцияны өнүктүрүү үчүн машыгууга көңүл бурбасаңыз, анда сиз бардык каалоо менен дагы тез кыймылдай албайсыз.
Реакцияны өнүктүрүү үчүн көнүгүүлөр максималдуу темпте аткарылышы керек, топтомдордун ортосунда дээрлик тыныгуу жок. Комплекс даярдоо даражасына жараша 6-10 көнүгүүлөрдү камтыйт. Жаңы баштагандар 3-5 көнүгүү менен баштаса болот, акырындык менен тапшырманы татаалдаштырат. Цикл аяктагандан кийин толук тыныгуу керек. Машыгуунун алдында жакшылап ысытыңыз.
Ылдамдык үчүн универсалдуу көнүгүүлөр
Машыгуу үчүн сизге эң аз снаряддар керек. Сиз импровизацияланган каражаттарды колдоно аласыз, мисалы, спорттук отургучту шкаф менен алмаштырыңыз.
- Кадамга секирүү – Тумбочканы, суурманы же башка туруктуу таянычты колдонуңуз. Тирөөгө секирип, аркаңыз менен алдыга секирүү.
- жеңил – Бутуңузду 90 градус бурч менен бүгүңүз. Колдоочу бутту алмаштыруу менен секирүү.
- мечты – прессти чуркоосуз, чыңалуусуз, полго жатып, бурмалоо.
- Терең приседа – Терең чөгөлөп отуруңуз. максималдуу күч менен секирип.
- Түз буттарга секирүү – Тез темп менен секирүү. Бутуңузду түз кармаңыз: буттар гана иштейт.
- женский бодибилдинг – Баса бериңиз жана полду алаканыңыз менен максималдуу күч менен түртүңүз. Кол чабыңыздар.
- Капталдан секирүү – Үстүнөн секирүү үчүн отургучту, керилген арканды же бийиктиги жарым метрдей башка нерсени колдонуңуз. Объекттин үстүнөн алдыга жана артка секирүү.
- Секирүү – Көнүгүүнү аяктоо үчүн сизге өнөктөштөр керек болот: алар прокатты бурап, ылдамдыгын тынымсыз жогорулатат.
- Bouncers – Өнөктөш башка катышуучуга топту ыргытат. Сиз хиттерден качышыңыз керек. Өнөктөштөрдүн ортосундагы аралык акырындык менен кыскарат.
- Тепкич чуркоо – Бир тепкичти калтырбай катуу ылдамдыкта тепкич менен өйдө-ылдый чуркаш керек.
Эгер сизде тубаса жөндөмдөр жоктой сезилсе да, нерв-булчуң системасын эффективдүү иштеп чыгууга болот, натыйжада иш-аракетти масштабдуу түрдө жакшыртса болот. Ылдамдык үчүн машыгууга убакыт бөлгөн адамдар тышкы стимулдарга тезирээк жооп беришет. Жашоодо сиз дайыма тез чечим кабыл алышыңыз керек - мисалы, машина айдап жатканда.
Ылдамдык-күч көндүмдөрүн толугураак өнүктүрүү үчүн комплекске ышкырык менен көнүгүүлөрдү киргизсе болот, ал эми өзүн-өзү коргоо курстарынан өтүп жатканда тактилдик сезимдерге тез жооп берүү үчүн көздү таңып койсоңуз болот. Кадимки динамикалык машыгуулардан тышкары, сиз виртуалдык машыгууларды да модерацияда колдоно аласыз.