мазмуну
Заманбап дүйнөдө сымбаттуу жана чымыр денелерге арналган мода туу чокусуна жетти. Көпчүлүгүбүз жек көргөн ашыкча фунттан арылуу үчүн сүйүктүү даамдардан баш тартып, спорт залдарда жоголуп кетишет.
Сиз стресссиз арыктай аласызбы?
Психологдордун айтымында, алардын кеңсесине дайыма диета кармагандар барышат. Кээ бир адамдар чийки тамак диетасын тандашат, башкалары майсыз жана татымалсыз гриль табасында бышкан тамакты жакшы көрүшөт, үчүнчүлөр шорпо жана жашыл смузи жешет.
Заманбап диетика ашыкча майлар менен түбөлүккө коштошуунун көптөгөн варианттарын сунуштайт. Бирок, орозо кармап жатып арыктаган адам стрессти башынан өткөрөт. Анткени, биздин убакта атайын көмөч казан сатып алуу оңой, бирок өзүңүздү жакшы көргөн картошкаңызды же тооктун майын кошпой куурууга көндүрүү алда канча кыйын. Бул жерде дарыгерлер жардамга келишет. Адистер тамак -аш сыйынуу, тамак -аш көз карандылык болгон адамдар менен кеңештерин бөлүшөт.
Ошентип, стресстен арыктоо мүмкүнбү? Болот! Бул үчүн, сиз кийинки айла-амалдарды колдонушубуз керек.
Ушул жөнөкөй кеңештерди колдонуп, өз денеңизге зыян келтирбей, натыйжалуу арыктай аласыз. Туура тамактануу адат болуп калышы керек, ошондо ашыкча салмак эч качан кайтып келбейт.
Тамак-ашка термос алыңыз
Тез жана сапаттуу арыктоонун негизги эрежеси - идиш-аяктын калориясын азайтуу. Айтканга караганда оңой. Такталган график менен кеңседе же өнөр жай ишканасында иштөө толук түшкү тамак алууга мүмкүнчүлүк бербейт. Албетте, "зыяндуу" - даамдуу, бирок ден-соолукка зыяндуу.
Тамак үчүн компакт термос мындай көйгөйдү чечет. Анын ичинде ар кандай жарма, кастрюль, жашылча же жемиш салаттарын алып жүрүү ыңгайлуу. Ал бат эле алып салды, жеп кетти - эч ким байкаган жок. Бул майда -чүйдө нерседей көрүнөт, бирок ал канча убакытка чейин пайда алып келет.
Сиз сөзсүз термо кружка сатып алышыңыз керек
Сиздин оюңузча, мындай аппаратты кофе сүйүүчүлөр гана колдонушат? Бирок жок. Жаңы демделген көк чайды же жыттуу чөптөргө негизделген суусундукту сактоо ыңгайлуу. Йога же медитация сабагына баргандар үчүн атайын термо кружка сатып алсаңыз болот. Көнүгүүдөн кийин бир чыпка айыктыруучу чай сергип, жанданат, ички энергия менен толтурулат.
Кадимки ордуна гриль табасын колдонуңуз
Эгерде арыктоо чечими акыры кабыл алынса, бирок куурулган тамактан баш тартууга күч жок болсо, алгач тамак бышыруучу аппаратты алмаштырып көрүңүз. Бүгүнкү күндө көптөгөн интернет -дүкөндөр атайын гофрленген табаны сунушташат.
Даяр болбогон идиштер диета кармагандар үчүн алмаштыргыс нерсе. Ал ден-соолукка пайдалуу тамакты тез жана ашыкча майды колдонбостон бышырууга мүмкүнчүлүк берет. Натыйжада, тамактын жалпы калориялуулугу төмөндөйт - ашыкча салмактан жабыркагандарга эмне керек.
Түзмөктүн түрүн туура тандоо үчүн, биринчи кезекте, идиштин салмагына көңүл буруңуз. Ал оор болушу керек, ыңгайлуу эргономикалык туткасы жана мештин очогунун диаметри болушу керек.
Ден-соолукка пайдалуу тамак жасоого ылайыктуу шаймандар
Жаңы көмөч казандан тышкары дагы көптөгөн ашкана жабдууларын сатып алууга туура келет. Арыктаган адам үй чарбасында пароходсуз жасай албайт. Бул бууга бышыруу үчүн атайын казан болушу мүмкүн.
Идиш-аяк сатып алууда комплект кылдаттык менен тандалышы керек. Тамак бышыруу үчүн айнек капкагы бар шайман эң ылайыктуу, ал тамактын даярдыгын көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет. Ашкана идиштерин ыңгайлуу сактоо үчүн бири-биринин ичине уюган топтомдорду сатып алыңыз жана ашканада орун үнөмдөлөт.
Дарыгерлер катуу диетаны карманып, денеңизди шылдыңдоону сунушташпайт. Арыктоонун таасири сиз жеген тамактардын тизмесин кайра карап чыксаңыз көбүрөөк байкалат.
Менюну калыбына келтирүү боюнча кеңештер:
- бышырылган тамактарга жана кайнатылган тамактарга артыкчылык бериңиз, же май жана май кошпостон, жабышпаган казанга бир аз кууруңуз;
- табигый таңгак жана үй майонезинен жасалган салаттар;
- бышырууда тузду азыраак колдонуңуз, аны соя соусу менен алмаштырыңыз;
- кофенин жана газдалган таттуу суусундуктардын ордуна жогорку сапаттагы көк чай ичүү;
- жашылчаларды бууга бышыруучу идиштерди сатып алыңыз.
Күнүмдүк тамактануу адаттарыңыздагы кичинекей өзгөрүүлөр сиздин фигураңызга бир-эки жуманын ичинде оң таасирин тийгизет. Ошол эле учурда, кадимки катуу диеталар учурунда пайда болгон стрессти сезбейсиз.