Эмоционалдык күйүп кетүү деген эмне жана аны менен күрөшүүгө спорт кантип жардам берет?

Эмоционалдык күйүп кетүү – адамдын иштөө жөндөмдүүлүгүн жоготуп, жашоого болгон кызыгуусун жоготкон оору. Күйүүнүн алдын алуунун жана дарылоонун эң эффективдүү ыкмаларынын бири бул спорт.

2019-жылы Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму күйүп кетүүнү толук кандуу оору катары таанып, аны Оорулардын эл аралык классификациясынын 11-версиясына киргизген. Бул оорунун өнүгүшү ар бир учурда өзүнчө.

Спорт бул көйгөйдүн алдын алуунун жана андан арылуунун эң жагымдуу жана эффективдүү жолдорунун бири.

Эмоционалдык күйүп кетүүнүн симптомдору

  1. Көйгөй жумуш ордунда стресстин акырындап топтолушу менен башталат. Адам өз милдетине көңүл топтой албайт, дайыма толкунданып, депрессияга кабылат. Канчалык эс албасын, ал биротоло чарчаганын сезет. Анын табити төмөндөп, башы ооруп, өндүрүмдүүлүгү төмөндөйт.
  2. Иштебеген адамдарда турмуш-тиричилик факторлорунун таасири астында күйүп калуу пайда болушу мүмкүн. Маселен, жаш эне эки баласын жалгыз багып жатат, же баласы карыган шал атасын көпкө карайт.

Күйүп кетүү жоопкерчилик жүгү адам чыдагыс болуп калган учурда пайда болот жана анын кесепеттерине карабастан баарын таштагың келет.

Иш менен өндүрүмдүүлүктүн ортосундагы байланыш

2018-жылы япониялык изилдөөчүлөр:

  1. Кызматкер отурган абалда канчалык көп убакыт өткөрсө, анын иш процессине катышуусу ошончолук төмөндөйт.
  2. Кыймылдын жоктугу мээнин нейропластикасына терс таасирин тийгизет.
  3. Адамдын эс тутуму бузулат. Ал кутудан тышкары ойлонуу жана чыгармачылык чечимдерди табуу жөндөмүн жоготот.

Нейропластиканы калыбына келтирүү үчүн күн тартибин кайра карап чыгып, денени сапаттуу эс алуу менен камсыз кылуу керек. Көйгөйдү психотерапевт же психолог менен талкуулоо сунушталат. Графикиңизге үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү кошуңуз.

Идеалында, бул туруктуулук жана күч үчүн көнүгүүлөр гана эмес, ошондой эле тактиканы жана координацияны колдонуу керек болгон оюндар болушу керек.

Кандай физикалык машыгуу жакшы маанайды кайтарат?

  • Машыгуу учурунда адамдын организминде эндорфиндер, башкача айтканда кубаныч гормондору бөлүнүп чыгат. Алардын өнүгүүсүнүн негизги шарты - жүктүн орточо көрсөткүчтөн жогору болушу.
  • Организм дем берүүчү ролду ойногон заттарды синтездей башташы үчүн аны чыңдоо керек. Атлетикалык машыгуусу жок адамдар CrossFit же узак аралыкка чуркоо менен баштаса болот. Чарчоо менен канааттануу сезими пайда болот.

Профессионал спортчулардын кандай психологиялык трюктары бар?

Спортчулар акыл эмгеги менен алектенген адистерден кем калышпайт. Спортчулардан психофизикалык абалын нормалдаштыруу үчүн үч эффективдүү ыкманы алса болот.

  1. Өзүңүзгө жетүү оңой болгон кыска мөөнөттүү максаттарды коюңуз  – Күйүп калуу көбүнчө күнүмдүк иштерден көрүнүктүү натыйжалардын жоктугунан келип чыгат. Адам өзүнө болгон ишенимин жоготот. Аны кайтаруу үчүн бир нече тапшырмаларды ийгиликтүү аткарып, канааттануу керек. Мээ туура жолго түшкөнүн жана алдыда жеңиштер гана бар экенин түшүнөт. Адам узак мөөнөттүү жетишкендиктерге түрткү болот.
  2. Туруктуу эмоцияларды башкаруу Күндүн ар бир этабында сезимдериңизди талдоо үчүн өзүңүздү машыктырыңыз. Ошентип, сиз ойгонуп, жумушка же башка бизнеске даярданыңыз, тапшырмаларды аткарып баштайсыз, тыныгыңыз... Ушул фазалардын ар биринде өзүңүзгө суроо бериңиз: өзүңүздү кандай сезип жатасыз? Сизди эмне тынчсыздандырат? Сага эмне жагат жана эмнеси жакпайт? Эмне үчүн өзүңүздөн шектенип жатасыз? Ушул жерде жана азыр чөйрөдө эмнени өзгөрткүңүз келет? Ички контролдун күчүн канчалык жакшыраак үйрөтсөңүз, фондо стресс жана терс ойлор менен күрөшүү ошончолук жеңил болот.
  3. Өзүңө эс ал – Байыркы Грецияда спортчулар түшүнүшкөн: эмоционалдык чарчоого алып баруучу стресс мезгили канчалык узак болсо, эс алуу ошончолук узак болушу керек. Эгер кийүү үчүн иштөөгө туура келсе, глобалдык максатка жеткенден кийин дароо эс алууну уюштуруңуз. Кадимки түйшүктөрдөн толугу менен ажырап, максималдуу эс алууга умтулуңуз.

Психологдон сиздин жашоо мүнөзүңүздүн жана психикаңыздын өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен чарчоонун алдын алуу боюнча жекече ыкмаларды сунуштасаңыз болот.

 

Таштап Жооп