Тойдун диетасы, 4 жума, -16 кг

16 жумада 4 кгга чейин арыктоо.

Калориянын суткалык орточо көлөмү 830 Ккал.

Белгилүү болгондой, көпчүлүк адамдар, айрыкча, адилет жыныстагы адамдар стресстин "кармалышы" менен күнөө жасашат, бул көбүнчө бир-эки (же андан да көп) ашыкча килограммдардын кошулушу менен чагылдырылат. Той сыяктуу маанилүү иш-чаранын алдында толкунданганда дагы көп жейбиз. Эгер сиз дагы капталыңызды же башка көйгөйлүү жерлерди "жеп" койсоңуз, анда сиз тойдун диетасы жөнүндө билүүгө кызыкдар болосуз.

Тойдун диетасынын талаптары

Эгерде салмактагы кырдаал курч болбосо, анда белгиленген диетаны так сактоонун кажети жок, жана жашооңуздагы эң маанилүү күнгө чейин дагы көп убакыт бар. Сиз жөн гана диетага айрым жөнөкөй түзөтүүлөрдү киргизип, арыктоону, алар айткандай, аз кан менен жасасаңыз болот. Төмөнкү азыктануу эрежелерин дагы ушул аталышта табууга болот жеңил диета… Төмөнкүлөрдү аткаруу сунушталат.

  • Ар кандай формада ак ун жана кантты камтыган азыктардан алыс болуңуз. Таттууга болгон кумарын таттуу жемиштер жана кургатылган жемиштер менен өчүргүлө. Эгер чындап эле тыюу салынган продуктуну кааласаңыз, аны эртең мененки тамакка жеңиз. Ошентип, калория резервде сакталат ыктымалдыгы минималдуу.
  • Сууну жетиштүү көлөмдө ичүү керек (күнүнө 2 литрге чейин). Бул практика керексиз тамактардан баш тартууга жардам берет (кантсе дагы биздин организм суусаганды ачкачылык сезими катары кабыл алат), ошондой эле сырткы көрүнүшүнө жакшы таасирин тийгизет, ал суусуздануу менен жакшы жакка өзгөрбөйт.
  • Ашыкча майлуу жана калориялуу тамактардан баш тартып, ашыкча тамак жебей, дээрлик бардыгын жесе болот. Күнүмдүк тамак-аш кеминде 4-5 болушу керек, кичинекей бөлүктөргө бөлүп жегиле. Мезгилдүү жашылчаларга, чөптөргө, мөмө-жемиштерге, майсыз балыкка жана этке, аз майлуу сүткө жана кычкыл сүткө көңүл бөлүңүз.
  • Продукциянын көбүн кайнатып же бышыруу жолу менен жеңиз. Аны майлар жана майлар менен эркелебеңиз. Чийки жеп, жесе болот, ошол тамактар.
  • Эгер жыпар жыттуу заттар сизге каршы болбосо, мисалы, ушул кошулмаларга бай Индия же Кытай ашканасынан тамактарды даярдаңыз. Татымалдар зат алмашууну тездетип, тез арыктоого жардам берет.
  • Спорттук иш-аракеттерди унутпаңыз, жок дегенде эртең менен көнүгүү жасаңыз. Эгер спорт залда денени системалуу түрдө жүктөй алсаңыз, анда ал жакшы болот.

Жеңил диетаны кармоо, эгер сиз ага акылдуулук менен мамиле кылсаңыз, сиз каалаган салмакка жеткенче узак болушу мүмкүн.

Эгерде үйлөнүү тоюна бир ай же андан көп убакыт калган болсо, анда арыктоо ыкмасын так аныкталган меню менен колдонсоңуз болот “бир ай бою үйлөнүү тою". Бул диета күнүнө 4 маал тамактанууну белгилейт. Кечки тамакты 18-19 сааттан кечиктирбестен берүү абзел. Бирок өтө кеч уктасаңыз, кечки тамакты кечки саат 20:00гө чейин ичиңиз. Негизги рациондун бул версиясында предрасположенных рацион болуп саналат арык эт жана балык, жумуртка, нежирные айран, мөмө-жемиштер жана жашылчалар. Канттан (анын ичинде суусундуктарда) жана ак ундан жасалган азыктардан баш тартуу керек. Көбүрөөк сунуштар диета менюсунда төмөндө келтирилген.

Эгер үйлөнүү үлпөтүнө бир нече күн калганда фигураны модернизациялоо керек болсо, алар жардамга келишет ашказан диеталар… Аларга 3-4 күндөн ашык эмес (максимум - 5) кармануу керек. Сырткы келбетиңизди калыбына келтирүүгө убакыт табыш үчүн диетаны майрамдан кеминде эки күн мурун толуктап алсаңыз жакшы болот. Чындыгында, катуу ыкмалар көбүнчө сырткы кабыгыбызга жана биздин жыргалчылыгыбызга терс таасирин тийгизген күчтү алып кетет.

Арыктоо жана денени тазалоо жагынан жакшы натыйжаларды берет шире диета… Бул жерде сиз жаңы мөмө-жемиш ширелерин гана ичишиңиз керек. Ширени жаратылыштын бир белегинен да, алардын аралашмасынан да жасай аласыз. Эрежелер жөнөкөй. Болжол менен эки саат сайын - ойгонгондон баштап (болжол менен саат 8: 00дөн) жана 21: 00гө чейин - бир стакан ден-соолукка пайдалуу суюктукту ичип туруңуз. Ашыкча ширелүү диета учурунда башка тамак-аштан жана суусундуктардан (суудан башка) баш тартуу сунушталат. Эреже боюнча, мындай техниканын бир күнү денеден ашыкча килограммды алып салат.

Ошондой эле бир нече орозо күнүн, мисалы, майсыз айранга же алмага жумшасаңыз болот. Мындай түшүрүү эң натыйжалуу мини-диеталардын бири болуп саналат.

Тойдогу диетадан туура чыгыңыз, айрыкча ашыкча ыкманы колдонуп арыктасаңыз. Эгерде сиз арыктоо процессин үйлөнүү тойго бир аз калганда эле бүтүрсөңүз, анда майрамдын өзүндө майлуу жана калориялуу тамак-аштарга таянбаңыз. Ашказан ашыкчага жакшы жооп бербеши мүмкүн, андыктан этият болуңуз!

Үйлөнүү тойдогу диета менюсу

Бир жума бою тойдун начар диетасынын диетасынын мисалы

Day 1

Эртең мененки тамак: күрүч боткосу (200 г) бир чай кашык май менен; алма; Чай кофеси.

Снэк: бүтүндөй дан тосту (30 г); кайнатылган жумуртка жана жаңы бадыраң.

Түшкү тамак: бышырылган хектин филеси (150-200 г); ак капуста, бадыраң, жашыл буурчак, бир аз өсүмдүк майы (эң жакшы зайтун майы) камтыган 200 г салатка чейин.

Түштөн кийин снэк: 100 г быштак (майдын пайызы - 5ке чейин), ага алма кесилген; лимон кошулган чайкалар.

Кечки тамак: кайнатылган жашылчалар (200 г); бышырылган тооктун төшүнүн бир кесими (120 г чейин).

Day 2

Эртең мененки тамак: кара буудайдын бир кесиминен жасалган, майы аз быштак менен майланган быштак жана жука быштак; банан; Чай кофеси.

Снэк: быштак (2 аш кашык Л.), ага табигый бал же кыям (1 ч.к. L.) кошулган.

Түшкү тамак: бир чыны арык тоок сорпосу; бадыраң, помидор, кытай капустасы жана сабизден жасалган салат, лимон ширесине себилген.

Түштөн кийин закуска: жалбыз чай менен алма жана киви салаты.

Кечки тамак: тооктун филеси, бышырылган же бышырылган (болжол менен 200 г) жана бир-эки майда бадыраң.

Day 3

Эртең мененки тамак: сууга бышырылган овсянка (150 г) 1-2 ч.к. бал жана майдаланган банан; кофе Чай.

Снэк: бир ууч жаңгак (60 гга чейин); алма; бир кесим лимон кошулган көк чай.

Түшкү тамак: 150-200 г күрөң күрүч жана 2-3 аш кашык. l. бышырылган жашылчалар.

Түштөн кийинки снэк: 150 г майсыз быштак кастрюль, жөнөкөй йогурт, банан банан (ошондой эле калың консистенцияны түзүү үчүн бир аз манка жармасын кошсоңуз болот); бир чыны чай.

Кечки тамак: кайнатылган креветка (200 г); бадыраң жана помидор салаты.

Day 4

Эртең мененки тамак: 150 г сулу (аны майлуу эмес сүттө бышырсаңыз болот) 100 гр малина же кулпунай менен.

Снэк: жарым стакан йогурт 5% майга чейин бал кошулган (1 чай кашык); кофе Чай.

Түшкү тамак: бышырылган хек (200-250 г) жана 2-3 аш кашык. l. туздалган капуста же жаңы капуста.

Түштөн кийинки снэк: 200 г помидор жана бадыраң салаты (майсыз каймак же табигый айран кошсоңуз болот).

Кечки тамак: 200-20 г пармезан менен бышырылган тооктун төшү (30 г) жана жаңы бадыраң.

Day 5

Эртең мененки тамак: картошка пюреси (220 г) май менен (1 чай кашык); кайнатылган жумуртка жана бадыраң.

Снэк: Киви (2 орточо) жана жашыл шағалалар.

Түшкү тамак: козу карын жана күрүч кошулган шорпо; майдын курамы минималдуу болгон катуу сырдын жука кесими менен кара буудайдын бир кесими.

Түштөн кийинки снэк: быштак, мейиз жана майсыз каймактан турган 150 г чейин кастрюль (кааласаңыз, ага бир аз жемиш же мөмө кошуңуз).

Кечки тамак: бышырылган поллок филе (200 г) жана деңиз балдыры (100 г).

Day 6

Эртең мененки тамак: куурулган жумуртка, анын курамы эки тоок жумурткасы жана бир аз сүт; Чай кофе.

Снэк: банан-апельсин салаты.

Түшкү тамак: шампиньондор компаниясында 200-250 г бышырылган картошка; майсыз бышырылган бир кесим тооктун (болжол менен 70 г).

Түштөн кийин снэк: 200 мл айран жана алма.

Кечки тамак: аз май кошулган быштактын (150 г) аралашмасын мешке алма менен бышырыңыз (идишти корица менен татымал алыңыз); бир кесим лимон кошулган көк чай.

Day 7

Эртең мененки тамак: арпа боткосу (150 г) 1 чай кашык менен. май; чай.

Снэк: банан менен киви аралашмасы.

Түшкү тамак: 100 г бышырылган тооктун филеси, жашылчадан жасалган кастрюль (250 г).

Түштөн кийинки снэк: помидор ширеси (150 мл) кайнатылган креветкалар (250 г).

Кечки тамак: 2 бууланган балык бышырылган торт; кайнатылган күрөң күрүч (100 г); томат ширеси (200 мл) же жаңы помидор.

Бир айлык тойдун диетасынын диетасы

Жума 1

дүйшөмбү

Эртең мененки тамак: бир кесим кара чай кошулган кара нан.

Түшкү тамак: кайнатылган уй эти (70-100 г), аз майлуу каймак менен бир аз куюлат; бир алма.

Снэк: кара нан (100 г чейин) чай менен.

Кечки тамак: 100 г бышырылган уй эти; майдаланган сабиз жана кичинекей алма.

Шейшемби

Эртең мененки тамак: кара буудай наны (70 г), чай менен.

Түшкү тамак: 3-4 майда бышырылган картошка; алма же алмурут.

Снэк: эки жука кара буудай наны кошулган чай.

Кечки тамак: бышырылган тооктун жумурткасы; бир стакан айран жана бир стакан жаңы сыгылган жемиш ширеси.

Шаршемби

Эртең мененки тамак: 100 г аз майлуу сыр (же быштак) жана бир стакан чай.

Түшкү тамак: бирдей формада бышырылган үч картошканын компаниясында болжол менен 70-80 г бышырылган же бышырылган уй эти; бир стакан жемиш ширеси.

Снэк: чай кошулган 70 г сыр.

Кечки тамак: эки кичинекей алма салынган бир стакан айран.

бейшемби

Эртең мененки тамак: чай кошулган кара же кара буудайдан жасалган нан (100 г).

Түшкү тамак: бышырылган уй эти (80 гга чейин); үч кайнатылган картошка жана кичинекей алма.

Снэк: 100 г чай кошулган кара нан.

Кечки тамак: тооктун кайнатылган жумурткасы; алма; айран (200-250 мл).

Жума

Эртең мененки тамак: чай менен бышырылган жумуртка.

Түшкү тамак: 100 г бышырылган картошка кошулган XNUMX г уй эти; бир стакан жемиш ширеси.

Снэк: 100 г чай кошулган кара нан.

Кечки тамак: бадыраң-помидор салаты жана бир стакан айран.

Ишемби

Эртең мененки тамак: 100 г чай кошулган кара нан.

Түшкү тамак: салат, анын курамында помидор, бадыраң жана өсүмдүк майы (бир аз).

Снэк: айран кошулган банан (стакан).

Кечки тамак: бышырылган уй эти (100 г); алма; чай.

Жекшемби

Эртең мененки тамак: чай менен бышырылган тооктун жумурткасы.

Түшкү тамак: 100 г тооктун кайнатылган төшү; 3-4 формадагы картошка; томат ширеси (250 мл).

Снек: каалаган жемиш жана чай.

Кечки тамак: бадыраң жана помидор салаты; 200 мл айран.

Жума 2

дүйшөмбү

Эртең мененки тамак: чай менен бышырылган жумуртка.

Түшкү тамак: үч кайнатылган картошка; помидор жана алма.

Снэк: жемиш ширеси (250 мл).

Кечки тамак: помидор, бадыраң жана бир аз өсүмдүк майын камтыган салат; айран (стакан).

Шейшемби

Эртең мененки тамак: 100 г чейин сүт менен чай кошулган кара нан.

Түшкү тамак: 3 кайнатылган картошка; бир-эки помидор; жемиш ширеси (стакан).

Снэк: 2 стакан кефир менен кара буудай нанынын XNUMX жука кесиндиси.

Кечки тамак: чай менен бышырылган жумуртка.

Шаршемби

Эртең мененки тамак: кайнатылган тооктун жумурткасы жана бир-эки лимон кесимчеси менен чай.

Түшкү тамак: бышырылган балык филеси (болжол менен 100 г); эки кайнатылган же бышырылган картошка; жемиш ширеси (250 мл).

Снэк: бир стакан айран; бир үзүм кара буудай наны.

Кечки тамак: бадыраң жана помидор салаты; чай.

бейшемби

Эртең мененки тамак: 70 г сыр же май кошулбаган чай кошулган быштак.

Түшкү тамак: балык, бышырылган же бышырылган (100 г); жемиш ширеси (стакан).

Снэк: 40 г кара нан, стакан айран менен.

Кечки тамак: 30 г катуу сыр; жумуртка; алма.

Жума

Эртең мененки тамак: болжол менен 70 г кара буудай наны чай менен.

Түшкү тамак: 100 г чейин кайнатылган тооктун төшү; 2 кайнатылган картошка; жарым стакан жемиш же жашылча ширеси.

Снэк: 50-70 г майсыз сыр.

Кечки тамак: бадыраң жана помидор салаты; бир стакан айран.

Ишемби

Эртең мененки тамак: 60 г кара нан, айран (200 мл).

Түшкү тамак: 50 г сыр; бир-эки кайнатылган картошка; помидор жана бир чыны чай.

Снэк: алма жана бир стакан жемиш ширеси.

Кечки тамак: бышырылган жумуртка жана бадыраңдан жасалган салат, аз өлчөмдө каймак менен татымалдалат (өзгөчө учурларда майсыз майонез); чай.

Жекшемби

Эртең мененки тамак: 100 г кара же кара буудай наны; майсыз сырдын бир кесими; Чай кофеси.

Түшкү тамак: сирке сиркесине куюлган капуста салаты.

Снэк: 2 кичинекей алма.

Кечки тамак: бышырылган жумуртка; 2 помидор жана бир стакан айран.

Жума 3

дүйшөмбү

Эртең мененки тамак: бир кесим (50 г) сыр кошулган сүт кошулган чай чыны.

Түшкү тамак: салаты, курамына эки картошка, помидор, бадыраң жана чөптөр кирет; кайнатылган тооктун төшүн (100 г) салатка жөнөтсө болот же өзүнчө жесе болот.

Снэк: айран (250 мл) кошулган күрөң нандын бир кесими.

Кечки тамак: формадагы же бышырылган 2-3 картошка; бышырылган жумуртка; майсыз каймак (1 чай кашык); алма жана чай.

Шейшемби

Эртең мененки тамак: Чай кошулган аз майлуу сыр (50 г).

Түшкү тамак: формасындагы эки картошка; консерваланган буурчак (болжол менен 70 г); бир стакан жемиш же жашылча ширеси.

Снэк: 2 кичинекей алма, бир стакан кефир менен.

Кечки тамак: тооктун кайнатылган жумурткасы; бир стакан айран.

Шаршемби

Эртең мененки тамак: кара буудай наны (100 г) бир стакан чай / кофе менен.

Түшкү тамак: 2 жумурткадан, помидордон жана чөптөн жасалган куурулган кургатылган табага бышырыңыз; жемиш ширеси (стакан).

Снэк: 2 стакан айран кошулган алма.

Кечки тамак: 100 г тооктун филесин кайнатыңыз же майсыз кууруп алыңыз; чай.

бейшемби

Эртең мененки тамак: бир кесим (50 г) сыр менен чай.

Түшкү тамак: үч бышырылган картошка кошулган салат (бадыраң, помидор, чөптөр, кашык өсүмдүк майы).

Снэк: 2 алма жана жемиш ширеси (250 мл).

Кечки тамак: болжол менен 150 г быштак, аз майлуу каймак (1 чай кашык); айран (200 мл).

Жума

Эртең мененки тамак: кара буудай наны бар чай / кофе (100 г).

Түшкү тамак: бышырылган балык (100 г); салат (бадыраң жана помидор).

Снэк: бир стакан жемиш ширеси бар алма.

Кечки тамак: 50 грамм сыр жана айран (250 мл).

Ишемби

Эртең мененки тамак: болжол менен 50 г кара буудай же кара нан, бир стакан сүттүү чай менен.

Түшкү тамак: уксуска себилген майдаланган ак капуста.

Снэк: 2 алма.

Кечки тамак: катуу жумуртка; 60-70 г сыр; айран (200 мл).

Жекшемби

Эртең мененки тамак: бир кесим кара буудай наны; бир кесим сыр; кофе же чай (суусундукка суу кошсоңуз болот).

Түшкү тамак: 100 г бышырылган балык же эт филеси; бир чыны чай.

Снэк: алма жана жемиш ширеси (стакан).

Кечки тамак: куурулган жумуртка (2 жумуртка, 50 г арык ветчина жана кээ бир чөптөрдү колдонуңуз); бир стакан кефир.

Жума 4

дүйшөмбү

Эртең мененки тамак: бир кесим (100 г) кара буудай наны бар чардактар.

Түшкү тамак: үч кайнатылган картошка; майдаланган капуста (100 г).

Снэк: алма жана бир стакан ар кандай жемиш ширесинен.

Кечки тамак: консерваланган буурчак (50-60 г); бир стакан майсыз кефир кошулган кара буудай же кара нан кесими.

Шейшемби

Эртең мененки тамак: болжол менен 100 г кара буудай наны чай менен.

Түшкү тамак: капуста менен салат жана 2-3 кайнатылган картошка (ага бир аз өсүмдүк майын чачсаңыз болот).

Снэк: айран (250 мл).

Кечки тамак: эки кайнатылган жумуртка; алма жана бир стакан жемиш ширеси.

Шаршемби

Эртең мененки тамак: болжол менен 70 г дан эгиндери, бир стакан сүт менен.

Түшкү тамак: 100 г балыктын бышырылган филеси; чөптөр менен крахмалдуу эмес жашылча салаты.

Снэк: алма жана бир стакан жемиш ширеси.

Кечки тамак: эң аз майлуу каймак (же майонез) чай кашык менен тик жумуртка; айран (200-250 мл).

бейшемби

Эртең мененки тамак: Чай кошулган 50 г сыр.

Түшкү тамак: 2 помидор жана 100-120 г кара буудай наны.

Снэк: алма; бир стакан жемиш ширеси.

Кечки тамак: болжол менен 70 г бышырылган уй эти филеси; 3-4 бышырылган картошка; айран (200 мл).

Жума

Эртең мененки тамак: чай же кофе менен кайнатылган тооктун жумурткасы.

Түшкү тамак: майдын курамындагы минималдуу каймак же майонез менен эки кайнатылган картошка; бадыраң жана помидордон турган салат.

Снэк: 2 алма жана бир стакан жемиш ширеси.

Кечки тамак: жумуртка (эки жумуртка, помидор жана жашылчалар).

Ишемби

Эртең мененки тамак: 70 г кара буудай наны, бир стакан сүт менен.

Түшкү тамак: 2 ст. l. консерваланган буурчак; бадыраң менен помидордун салаты.

Снэк: салат (бир алма менен бананды кубиктерге бөлүңүз); жемиш ширеси (200 мл).

Кечки тамак: 100 г арык балык филеси (тандап алыңыз: кайнатылган же бышырылган) жана бир стакан айран.

Жекшемби

Эртең мененки тамак: дан эгиндери жана чай.

Түшкү тамак: эки-үч кайнатылган картошканын салаты, майдаланган ак капуста, кашык өсүмдүк майы.

Снэк: бир стакан айран.

Кечки тамак: бир кайнатылган жумуртка жана бир стакан мөмө-жемиш / жашылча ширеси кошулган кайнатылган же бышырылган тооктун төш бөлүгү (120 гга чейин).

1 күндүк той ширеси диетасынын мисалы

8:00 - бир чыны көк чай.

8:30 - алма ширеси (200-250 мл), целлюлоза менен болот.

10:00 - бир стакан апельсин ширеси.

11:30 - бир стакан ананас ширеси.

13:00 - жашылчалардын аралашмасынан алынган калың шире.

15:00 - сабиз ширеси.

17:00 - бир стакан сельдерей ширеси.

19:00 - бир стакан жүзүм ширеси.

21:00 - бир стакан сабиз ширеси.

Тойдогу диетага каршы көрсөтмөлөр

  • Тойдогу диета, өнөкөт оорулары жана вирустук инфекциялар менен, абалы жана эмчек эмизген аялдарга карата колдонулбашы керек.
  • Кант диабети менен шире диетасында отурбаңыз.

Той диетасынын артыкчылыктары

  1. Узак мөөнөттүү үйлөнүү тоюндагы диетанын бир нече артыкчылыктары бар. Алар ден-соолукка коркунуч келтирүүчү минималдуу потенциал менен салмактуу жана салмактуу жоготууларды камсыз кылышат. Анын үстүнө, эреже катары, ден-соолук абалы дагы жакшырат.
  2. Ошондой эле, сырткы көрүнүшү жакшы жакка өзгөрүлөт (атап айтканда, теринин абалы).
  3. Арыктоо ачкачылык сезимсиз жүрөт жана тамак-аштын түрлөрү кыйла көп.
  4. Эгерде тез арыктоо үчүн сунуш кылынган той ширесиндеги диета жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда зат алмашуу процесстери жакшырып, организмдеги шлактарды табигый жол менен кетирүүгө өбөлгө болот.
  5. Ошондой эле, шире нектарлары чоң күч-кубат берет, анын айынан диетада катуу тамак жок болгондугуна карабастан, бул диета адатта оңой чыдайт.

Тойдогу тамактануунун кемчиликтери

  • Тойдогу диетанын узак мөөнөттүү варианттарын сактоо тартипти жана тамактануу адаттары боюнча иш алып барууну талап кылат, ошого карабастан, сиз бир топ диета мезгилине туруштук беришиңиз керек.
  • Шире диетасынын өзү кээ бир диетологдор тарабынан "жалкоо ашказан" деп аталган синдромго туш болушуңуздан улам сынга алынат. Андан кийин ага катуу тамакты иштетүү кыйын болот.
  • Сезимдериңизди угуңуз жана сунуш кылынган тамактануу мезгилинен ашпаңыз. Андан көрө ширени орозо кармаган күндөн баштап, анын жыйынтыгына таянып, мындай техникада узак отуруу керекпи же жокпу деп чечкен оң.

Тойдун диетасын кайрадан жүргүзүү

Тойдун диетасынын узак мөөнөттүү варианттарына жок дегенде бир айлык тыныгуудан кийин, ал эми шире беш күндүк мезгилге - башталгандан 2-3 жумадан кийин кайрылуу сунушталат.

Таштап Жооп