мазмуну
с-комплекси, биофлавоноиддер, рутин, гесперидин, цитрин
Р витамини (англисче "өткөрүмдүүлүк" - кирүү) - өсүмдүктөрдүн биофлавоноиддери, бул биологиялык активдүү заттардын тобун билдирет (рутин, катехиндер, кверцетин, цитрин ж.б.). Жалпысынан, учурда 4000ден ашуун биофлавоноид бар.
Р витамининин биологиялык касиеттери жана иш-аракеттери менен көп окшоштуктары бар. Алар бири-биринин аракетин күчөтүшөт жана бир эле тамактарда болот.
Р витаминине бай азыктар
100 г өнүмдө болжолдуу түрдө көрсөтүлгөн
П витамининин күнүмдүк муктаждыгы
Р витаминине болгон күнүмдүк муктаждык күнүнө 35-50 мг түзөт
Р витаминине болгон муктаждык төмөндөгүлөр менен жогорулайт:
- салицилаттарды (аспирин, асфен ж.б.), мышьяк препараттарын, антикоагулянттарды узак мөөнөткө колдонуу;
- химиялык заттар менен уулануу (коргошун, хлороформ);
- иондоштуруучу нурлануунун таасири;
- ысык дүкөндөрдө иштөө;
- кан тамырлардын өткөрүмдүүлүгүн жогорулатууга алып келген оорулар.
Пайдалуу касиеттери жана анын организмге тийгизген таасири
Р витамининин негизги иш-милдеттери - капиллярларды бекемдөө жана кан тамырлар дубалынын өткөрүмдүүлүгүн төмөндөтүү. Кандырган тиштин алдын алат жана айыктырат, кан кетүүдөн сактайт, антиоксиданттык таасир берет.
Биофлавоноиддер ткандардын дем алышын жана кээ бир эндокриндик бездердин, атап айтканда, бөйрөк үстүндөгү бездердин ишин активдештирип, калкан сымал бездин ишин жакшыртат, инфекцияларга туруштук берет жана кан басымын төмөндөтөт.
Биофлавоноиддер жүрөк-кан тамыр системасына оң таасирин тийгизет: алар кан айланууну жана жүрөктүн тонусун жакшыртып, атеросклероздун алдын алат жана кан тамырлар системасынын лимфовеноздук секторунун функцияларын жандандырат.
Өсүмдүктөрдүн биофлавоноиддери үзгүлтүксүз кабыл алынып турса, жүрөктүн ишемиялык оорулары, миокард инфаркты, күтүүсүз өлүм жана гипертония ооруларынын пайда болуу коркунучун төмөндөтөт.
Башка маанилүү элементтер менен өз ара аракеттенүү
Р витамини С витамининин нормалдуу сиңирилишине жана метаболизмине салым кошот, аны жок кылуудан жана кычкылдануудан коргойт жана денеде топтолууга өбөлгө түзөт.
Р витамининин жетишсиздигинин белгилери
- басканда буттун оорушу;
- ийин оорусу;
- жалпы алсыздык;
- дээрлик чарчоо.
Чачтын фолликулдарынын аймагында майда териге кан агуулар пайда болот (көбүнчө катуу кийим басым болгон жерлерде же дененин айрым жерлери жабыркаганда).
Тамак-аштагы П витамининин таасирин тийгизүүчү факторлор
Биофлавоноиддер айлана-чөйрөнүн факторлоруна туруктуу, алар ысытканда тамак-ашта жакшы сакталат.
Эмне үчүн Р витамининин жетишсиздиги пайда болот
Р витамининин жетишсиздиги диетада жаңы жашылчалар, мөмөлөр жана мөмөлөр жок болгондо пайда болушу мүмкүн.
ዋዉ በጣም አሪፍ ትምርት ነዉ
ዋዉ በጣም አሪፍ ትምርት ነዉ