витамин D

Пайдалуу касиеттери жана анын организмге тийгизген таасири

Европалык Азык-түлүк Коопсуздук Комитетинин маалыматы боюнча, Д витамининин ден-соолукка пайдалуу жактары бар экени тастыкталды. Аны колдонуунун оң таасирлеринин арасында төмөнкүлөр байкалат:

• наристелерде жана балдарда сөөктөрдүн жана тиштердин нормалдуу өнүгүшү;
• тиштердин жана сөөктөрдүн абалын сактоо;
• иммундук системанын нормалдуу иштеши жана иммундук системанын ден-соолугуна жооп берүү;
• Көпчүлүк учурда сыныктардын себеби болгон жыгылуу коркунучун азайтуу, айрыкча 60 жаштан жогору адамдарда;
• организмдеги кальций менен фосфордун нормалдуу сиңиши жана аракети, кандагы кальцийдин нормалдуу деңгээлин сактоо;
• кадимки клетканын бөлүнүшү.

Чындыгында, Д витамини - бул прогормон жана өзүнөн-өзү биологиялык активдүүлүк жок. Ал зат алмашуу процесстеринен өткөндөн кийин гана (алгач 25 (OH) D айланат₃ боордо, анан 1а, 25те (OH)₂D₃ жана 24R, 25 (OH)₂D₃ бөйрөктө), биологиялык активдүү молекулалар пайда болот. Жалпысынан D37 витамининин 3ге жакын метаболиттери бөлүнүп алынып, химиялык мүнөздөмө менен сүрөттөлгөн.

Д витамининин активдүү метаболити (кальцитриол) өзүнүн биологиялык функцияларын, негизинен, айрым клеткалардын ядролорунда жайгашкан Д витамининин рецепторлору менен байланыштырат. Бул өз ара аракеттенүү D витамининин рецепторлоруна ичеги кальцийдин сиңишине катышкан белокторду (TRPV6 жана калбиндин сыяктуу) ташуу үчүн гендердин экспрессиясын модуляциялоочу фактор катары иштөөгө мүмкүндүк берет. Д витамини кабылдагычы стероиддик жана калкан безинин гормондорунун ядролук рецепторлорунун супфамилиясына таандык жана көпчүлүк органдардын - мээнин, жүрөктүн, теринин, жыныс бездеринин, простата жана сүт бездеринин клеткаларында кездешет. Ичеги, сөөк, бөйрөк жана паратиреоид бездеринин клеткаларында Д витамининин рецепторун активдештирүү кандагы кальций менен фосфордун деңгээлин сактоого (паратгормон гормонунун жана кальцитониндин жардамы менен), ошондой эле кадимки скелеттин сакталышына алып келет. ткандардын курамы.

Д витамининин эндокриндик жолунун негизги элементтери:

1. 1-дегидрохолестеролду Д витаминине 7 фотоконверсия.₃ же D витаминин диеталык тамактануу₂;
2. 2 Д витамининин алмашуусу₃ бышырылган 25 (OH) D чейин₃ - Д витамининин кандагы айлануучу негизги формасы;
3. 3 (OH) D метаболизм үчүн бөйрөктүн ички секреция бези катары иштеши₃ жана аны D витамининин эки негизги дигидроксилденген метаболитине айландыруу - 1а, 25 (OH)₂D₃ жана 24R, 25 (OH)₂D₃;
4. Плазма менен байланышкан протеин Д витамини менен бул метаболиттердин перифериялык органдарга системалуу түрдө 4 которулушу;
5. 5 Жогорудагы метаболиттердин тиешелүү органдардын клеткаларынын ядролорунда жайгашкан рецепторлор менен реакциясы, андан кийин биологиялык жооптор (геномдук жана түз).

Башка элементтер менен өз ара аракеттенүү

Биздин денебиз өтө татаал биохимиялык механизм. Витаминдер менен минералдардын бири-бири менен өз ара байланышы кандайча өз ара байланыштуу жана көптөгөн факторлорго көз каранды. D витамининин организмибизде пайда болуучу таасири, кофактор деп аталган башка витаминдер менен минералдардын көлөмүнө түздөн-түз байланыштуу. Мындай бир катар факторлор бар, бирок эң негизгиси:

• : Д витамининин эң маанилүү функцияларынын бири - денедеги кальцийдин деңгээлин турукташтыруу. Ошондуктан кальцийдин максималдуу сиңиши организмде Д витамини жетиштүү көлөмдө болгондо гана болот.
• : денебиздеги ар бир орган өз функциясын туура аткарышы, ошондой эле тамак-ашты толугу менен энергияга айландырышы үчүн магнийге муктаж. Магний организмге кальций, фосфор, натрий, калий сыяктуу витаминдер менен минералдарды сиңирүүгө жардам берет, ал эми D витамини Магнийди жаңгак, үрөн жана дан эгиндери сыяктуу азыктардан алса болот.
• : денебиз жараны айыктыруу үчүн (кандын уюшун камсыз кылуу) жана ден-соолукту чыңдоо үчүн керек. Витамин D жана K сөөктөрдү бекемдөө жана аларды туура өрчүтүү үчүн биргелешип иштешет. К витамини капуста, шпинат, боор жана катуу сыр сыяктуу азыктарда болот.
• : Бул бизге инфекциялар менен күрөшүүгө, жаңы клеткаларды пайда кылууга, өсүп-өнүгүүгө жана майларды, углеводдорду жана белокторду толук сиңирүүгө жардам берет. Цинк Д витамининин скелет ткандарына сиңишине жардам берет жана кальцийди сөөк ткандарына жеткирүүгө жардам берет. Көп сандагы цинк, ошондой эле айрым жашылча-жемиштер жана дан өсүмдүктөрү табылган.
• : биздин организмге бул бир аз муктаж, бирок ошого карабастан, ал көптөгөн заттардын, анын ичинде Д витамининин алмашуу процессинде маанилүү ролду ойнойт. Борон арахис майы, шарап, мейиз жана башка жалбырактуу жашылчалар сыяктуу азыктарда кездешет.
• : Д витамини менен бирге ретинол жана бета-каротин "генетикалык кодубуздун" ишине жардам берет. Эгерде денеде А витамини жетишпесе, Д витамини туура иштей албайт. А витамини манго, боор, май, быштак жана сүттөн алынышы мүмкүн. А витамини майда ээрүүчү экенин эстен чыгарбоо керек, андыктан ал жашылчалардан келсе, аны ар кандай майлуу азыктар менен айкалыштыруу керек. Мына ушундай жол менен биз тамак -аштан максималдуу пайда ала алабыз.

Д витамини менен тамак-аштын пайдалуу айкалышы

Д витамининин кальций менен айкалышы эң пайдалуу деп эсептелет. Сөөктөрүбүзгө керектүү болгон кальцийди толук сиңирүү үчүн денебизге витамин керек. Бул учурда өнүмдүн жакшы айкалышы, мисалы:

• гриль лосось жана жеңил куурулган капуста;
• брокколи жана сыр менен омлет;
• бүт нан нан боюнча тунец жана сыр менен сэндвич.

Д витамини магний менен айкалыштыруу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, мисалы, шпинат менен сардин жеш. Бул айкалышуу жүрөк оорулары жана жоон ичеги рагынын рискин төмөндөтүшү мүмкүн.

Албетте, витаминдин керектүү көлөмүн түздөн-түз тамак-аштан алуу жана таза абада болушунча көбүрөөк убакыт өткөрүү жакшы, бул тери D витаминин иштеп чыгууга мүмкүндүк берет, Витаминдерди таблеткада колдонуу ар дайым эле пайдалуу боло бербейт, а Дарыгер тигил же бул элементтин биздин организмге канча убакыт керек экендигин аныктай алат. Витаминдерди туура эмес колдонуу көп учурда бизге зыянын тийгизип, айрым оорулардын чыгышына алып келиши мүмкүн.

Расмий медицинада колдонуу

Д витамини организмдеги кальций жана фосфор минералдарынын сиңишин жана деңгээлин жөнгө салуу үчүн абдан маанилүү. Ошондой эле сөөктүн туура түзүлүшүн сактоодо маанилүү ролду ойнойт. Күнөстүү күнү сейилдөө - көпчүлүгүбүзгө керектүү витаминди алуунун оңой, ишенимдүү жолу. Бетине, колуна, далысына жана бутуна күн нуруна жумасына бир-эки жолу тийгенде, тери жетиштүү көлөмдө витамин чыгарат. Көрсөтүү убактысы жашка, теринин түрүнө, мезгилине, күнүнө жараша болот. D витамининин дүкөндөрүн күндүн нуру менен тез арада толуктоого мүмкүнчүлүк бар экени таң калыштуу. 6 күндүн мезгил-мезгили менен тийгенде эле, күн жок 49 күндүн ордун толтурууга болот. Денебиздеги майдын запасы ультрафиолет нурлары жок кезде акырындык менен бөлүнүп чыккан витаминин кампасы катары кызмат кылат.

Бирок, Д витамининин жетишсиздиги күтүлгөндөн көп кездешет. Айрыкча, түндүк кеңдиктерде жашаган адамдарга коркунуч туулат. Бирок ал күнөстүү климатта дагы болушу мүмкүн, анткени түштүк өлкөлөрүнүн жашоочулары көп убакытты үйдүн ичинде өткөрүшөт жана күндүн ашыкча активдүүлүгүнөн кутулуу үчүн күндөн коргоочу кремдерди колдонушат. Мындан тышкары, жетишсиздик көбүнчө улгайган адамдарда болот.

Д витамини дары катары мындай учурларда дайындалат:

1. Тукум куучу оорунун (үй бүлөлүк гипофосфатемия) кесепетинен кандагы фосфордун курамы төмөн 1. Д витаминин фосфат кошумчалары менен бирге ичүү кандагы фосфат деңгээли төмөн адамдарда сөөктүн бузулушун дарылоодо натыйжалуу;
2. Фанкони синдрому бар фосфаттардын курамы төмөн 2;
3. Паратгормон гормондорунун деңгээлинин төмөндүгүнө байланыштуу кандагы кальцийдин курамы төмөн 3. Бул учурда Д витамини оозеки түрдө кабыл алынат;
4. 4 Д витаминин (холекальциферол) ичүү остеомаляцияны (сөөктөрдү жумшартуу), анын ичинде боор ооруларынан келип чыккан дарылоодо натыйжалуу. Мындан тышкары, эргокальциферол кээ бир дары-дармектерден же ичегилердин начар сиңишинен улам остеомаляцияга жардам берет;
5. 5… Айрым учурларда, Д витаминин кортикостероиддерди камтыган дары-дармектер менен жергиликтүү колдонуу, псориазга каршы натыйжалуу дарылоо болуп саналат;
6. Бөйрөк остеодистрофиясы менен 6. Д витаминин кошуу бөйрөк жетишсиздиги бар адамдардын сөөктүн түшүшүн алдын алат;
7. 7 рахит. Д витамини рахиттин алдын алууда жана дарылоодо колдонулат. Бөйрөк жетишсиздиги бар адамдар витамининин атайын түрүн - кальцитриолду колдонушу керек;
8. 8 кортикостероиддерди кабыл алууда. Д витамини кальций менен бирге кортикостероиддерди ичкен адамдардын сөөктүн тыгыздыгын жакшыртат деген далилдер бар;
9. 9 остеопороз. Д витамини деп ишенишет₃ остеопороздо сөөктүн түшүшүн жана сөөктүн алсырашын алдын алат.

Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, Д витаминин жетиштүү өлчөмдө алуу коркунучу азаят рактын айрым түрлөрү... Мисалы, витаминдин жогорку дозаларын ичкен эркектерде жоон ичеги рагынын пайда болуу коркунучу кандагы 29 (OH) D төмөн концентрациясы бар эркектерге салыштырмалуу 25% төмөндөгөнү байкалган (изилдөө 120дан ашык беш жыл ичинде миң адам). Дагы бир изилдөөнүн жыйынтыгы боюнча, күнгө жетиштүү таасир тийгизген жана Д витамининин кошулмаларын колдонгон аялдар 20 жылдан кийин эмчек рагына чалдыгуу коркунучу төмөн болгон.

Д витамининин коркунучун төмөндөтүшү мүмкүн экендиги жөнүндө далилдер бар аутоиммундук ооруларыанда организм өзүнүн ткандарына каршы иммундук жооп берет. Д витаминин табышкан₃ иммундук клеткалардын арачылыгын камсыз кылган аутоиммундук реакцияларды модуляциялайт (“Т-клеткалар”), андыктан аутоиммундук реакциялар азайат. Бул 1-тип, диффузиялык жана ревматоиддик сыяктуу оорулар.

Эпидемиологиялык жана клиникалык изилдөөлөр 25 (OH) D денгээлинин жогорулашы менен кан басымынын төмөндөшү, 25 (OH) D ренин синтезин төмөндөтүп, негизги ролду ойнойт деп болжолдойт кан басымын жөнгө салуу.

Д витамининин төмөн деңгээли ооруга чалдыгуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Алдын ала далилдер D витамини ушул инфекцияны дарылоонун кадимки дарылоосуна пайдалуу жардамчы болушу мүмкүн деп божомолдоодо.

Д витамининин дозалары

Д витамини Дозада ар кандай формада болот - тамчы түрүндө, алкоголь жана май эритмелери, инъекциялар үчүн эритмелер, капсулалар, жалгыз жана башка пайдалуу заттар менен бирге. Мисалы, мындай мультивитаминдер бар:

• холекальциферол жана кальций карбонаты (кальций менен Д витамининин эң популярдуу айкалышы);
• алфакальцидол жана кальций карбонаты (D3 витамининин активдүү түрү жана кальций);
• кальций карбонаты, кальциферол, магний кычкылы, цинк кычкылы, жез кычкылы, марганец сульфаты жана натрий бораты;
• кальций карбонаты, холекальциферол, магний гидроксиди, цинк сульфаты гептахидрат;
• кальций, С витамини, холекальциферол;
• жана башка кошулмалар.

D витамини кошумчалар жана байытылган тамак-аш түрүндө эки формада болот: D₂ (эргокальциферол) Жана D₃ (холекальциферол). Химиялык жактан алар молекуланын каптал чынжырынын түзүлүшү менен гана айырмаланат. Д витамини₂ эргостерол жана Д витамининен ультрафиолет нурлануусунан пайда болот₃ - 7-дегидрохолестеролду ланолинден нурландыруу жана холестеролдун химиялык конверсиясы менен. Бул эки форма салттуу түрдө рахитти айыктыруу жөндөмүнө жана Д витамининин метаболизмине жана иш-аракетине катышкан кадамдардын көпчүлүгүнө жараша эквиваленттүү деп эсептелет.₂ жана D витамини₃ окшош. Эки форма тең натыйжалуу түрдө 25 (OH) D деңгээлин жогорулатат. Д витамининин ушул эки формасынын ар кандай таасирлери жөнүндө конкреттүү тыянактар ​​чыгарыла элек, айырмачылыгы - бул витаминдин жогорку дозаларын колдонгондо, бул учурда D витамини₃ абдан активдүү.

Илимий изилдөөлөрдө Д витамининин төмөнкү дозалары изилденген:

• остеопороздун жана сыныктардын алдын алуу үчүн - күнүнө 400-1000 эл аралык бирдик;
• түшүүнүн алдын алуу үчүн - 800-1000 IU витамин D күнүнө 1000-2000 мг кальций менен айкалыштырып;
• склероздун алдын алуу үчүн - узак мөөнөттүү, жок дегенде, күнүнө 400 IU, мультивитамин түрүндө;
• рактын бардык түрлөрүнүн алдын алуу үчүн - күнүнө 1400-1500 мг кальций, 1100 IU Д витамини менен айкалыштырганда₃ (айрыкча аялдар менопауза учурунда);
• статин деп аталган дары ичкенде булчуң оорусуна: витамин D₂ же D₃, Күнүнө 400 IU.

Көпчүлүк кошумчаларда 400 IU (10 мкг) Д витамини бар.

Салттуу медицинада Д витаминин колдонуу

Салттуу медицина D витаминине бай тамактарды көптөн бери баалап келген. Алардын жардамы менен айрым ооруларды дарылоодо көптөгөн рецепттер колдонулат. Алардын ичинен эң натыйжасы:

• балык майын жеп (капсул түрүндө дагы, табигый түрүндө дагы - жумасына 300 г май балыктарын жегенде): гипертония, аритмия, эмчек рагынын алдын алуу, ден-соолукту чыңдоо, псориаздан сактоо жана тамеки чегүүдө өпкөнү коргоо, качан, депрессия жана стресс, сезгенүү процесстери. Май рецепти кычышуу, псориаз, герпетикалык дерматит үчүн: 1 чай кашык элекампан, 2 чай кашык балык майы, 2 чай кашык тазаланган чочконун майы.
• тоок жумурткасын колдонуу: чийки жумуртканын сарысы чарчоо жана чарчоо үчүн пайдалуу (мисалы, желатин порошогу менен чийки жумуртканын 100 м сууда ээриген аралашмасы колдонулат; жылуу сүттөн, чийки тооктун сарысынан жана канттан жасалган суусундук). Жөтөлгөндө 2 чийки сарысы, 2 чай кашык, 1 десерт кашык ун жана 2 таттуу кашык бал аралашмасын колдонуңуз. Мындан тышкары, ичеги -карын ооруларынын ар кандай ооруларын дарылоо үчүн бир нече рецепттер бар. Мисалы, боордо жагымсыз сезимдер пайда болгон учурда элдик рецепттер 2 урулган жумуртканын сарысын ичүүнү, 100 мл минералдык сууну ичүүнү жана 2 саат бою оң жагына жылуу жылыткычты сүйкөөнү сунуштайт. Жумуртканын кабыгы бар рецепттер дагы бар. Мисалы, ашказандын жана ичегинин өнөкөт катаррасы менен, кычкылдуулугу жогору, же, элдик рецепттерге эртең менен ач карынга жарым чай кашык майдаланган жумуртканын кабыгын алуу сунушталат. Ал эми таштын пайда болуу коркунучун азайтуу үчүн лимон кислотасынын кальций тузун колдонсоңуз болот (жумуртканын кабыгы порошок лимон ширеси, вино же алма уксусу менен куюлат, ээригенче аралаштырылат, же 1 тамчыга 2-3 тамчы лимон ширеси тамызылат. жумуртка порошогу). Жумуртканын кабыгы менен лимон кислотасынын тундурмасы да артритке каршы эффективдүү каражат болуп эсептелет. Sciatica менен чийки жумуртка менен уксустун аралашмасы менен далыңызды сүртүү сунушталат. Чийки жумуртка псориазга каршы жакшы каражат болуп эсептелет, чийки сарысы (50 грамм) кайың чайыры (100 грамм) жана оор каймак менен аралаштырылат. кайнатылган жумуртканын кызынын сарысынан май сүйкөө.
• сүт, витамин D бай - бул ар кандай ооруларга элдик рецепттердин кампасы. Мисалы, эчкинин сүтү ысытма, сезгенүү, кекирүү, дем алуусуздук, тери оорулары, жөтөл, кургак учук, нерв оорулары, заара чыгаруу системасы, аллергия ж.б ооруларга жардам берет. кант менен сүрүлгөн калын мөмөсү менен. Пиелонефритти дарылоо үчүн элдик рецепттерге алманын кабыгы менен сүттү ичүү сунушталат. Чарчоо жана астения болгондо, сүттө сулунун сорпосун колдонсоңуз болот (мешке 200 стакан сулуну 1 стакан сүт кошуп, жай отто 4-3 саат бышырыңыз). Бөйрөктүн сезгенүүсү менен, кайыңдын жалбырагынын сүтү менен тундурмасын колдонсоңуз болот. Ошондой эле заара системасынын сезгениши жана шишик үчүн сүттөгү жылкынын кайнатмасын алуу сунушталат. Жалбыз кошулган сүт бронхиалдык астма оорусунан арылууга жардам берет. Туруктуу мигренде жаңы жумуртка кошулган кайнак сүттүн аралашмасы бир нече күн - бир жума колдонулат. Кислоттуулукту азайтуу үчүн сүттө бышырылган ашкабак боткосу пайдалуу. Эгерде жабыркаган жерлер нымдуу болсо, 4 грамм сүттүн кайнатмасы менен 600 грамм кара чамгыр үрөнү жана 100 грамм кара куурай уруктары менен майлаңыз (компрессти 100 саатка да колдонсоңуз болот). Кургак экзема үчүн колдонмолор 2 мл сүттө 50 грамм жаңы лопуха жалбырагынын кайнатмасынан колдонулат.
• май мисалы, трофикалык жаралар үчүн колдонулган - май саз түрүндө кургак чөптөрдүн 1 бөлүгүнөн, майдын 4 бөлүгүнөн жана балдын 4 бөлүгүнөн.

Акыркы илимий изилдөөлөрдө Д витамини

Төрт ай бою Д витаминин жогорку дозада ичүү ашыкча салмактагы кара терилүү жаштардын кан тамырлардын катуулануу процессин жайлатаары аныкталды. Кан тамырлардын катуу дубалдары көптөгөн өлүмгө алып баруучу жүрөк ооруларынын жарчысы болуп саналат, ал эми Д витамининин жетишсиздиги негизги фактор болуп саналат. АКШнын Джорджия Медициналык Институтунун изилдөөлөрүнө ылайык, витаминдин өтө жогорку дозалары (сунуш кылынган 4000-400 МЭнин ордуна күнүнө 600 ХБ) 10,4 айда кан тамырлардын катууланышын рекорддук көрсөткүчкө 4 пайызга азайтканы байкалган.

Шеффилд университетинин онкология жана метаболизм бөлүмүнүн окумуштуулары жакында жүргүзгөн изилдөөгө ылайык, Д витаминин кошуу ичеги-карындын ачышкан ичеги синдромун жоюуга жардам берет.

Америкалык Остеопатиялык Ассоциациянын журналында жарыяланган клиникалык сыноолордун натыйжалары, дүйнө калкынын болжол менен миллиардына жакыны өнөкөт оорулардан жана күндөн коргоочу кремдерди колдонуудан улам Д витамининин толук же жарым-жартылай жетишсиздигинен жапа чегиши мүмкүн экендигин көрсөттү.

Жаңы төрөлгөн ымыркайлардагы Д витамининин деңгээлинин төмөндүгү 3 жашар балдардын аутизм спектринин бузулушунун өнүгүү мүмкүнчүлүгүнүн жогорулашы менен байланыштуу, деп билдирет Жакында Bone and Minerals Research журналына жарыяланган.

Д витаминин жетиштүү деңгээлде кармоо Бирмингем университетинин изилдөөчүлөрүнүн айтымында, ревматоиддик артрит сыяктуу айрым сезгенүү ооруларынын башталышына жол бербейт.

Ымыркай жана бала кезинде жетиштүү деңгээлде Д витаминин алуу Лангерганс аралчаларына (эндокриндик клеткалардын жыйындысы, негизинен уйку безинин куйругунда) аутоиммундук реакциянын пайда болуу тобокелдигин төмөндөтүп, 1-типтеги кант диабетинин генетикалык коркунучу жогорулайт.

Лондондун Каны Мэри университетинин (QMUL) изилдөөсүнө ылайык, Д витаминин кошуу курч респиратордук оорулардан жана сасык тумоодон коргойт.

Косметологияда Д витаминин колдонуу

Д витамини үйдө жасалган тери жана чач маскасынын ар кандай рецепттеринде колдонсо болот. Ал терини жана чачты азыктандырат, аларга күч жана ийкемдүүлүк берет, жана жашартат. Сиздин назарыңызга төмөнкү рецепттерди сунуштайбыз:

• Балык майынан жасалган маскалар… Бул маскалар теринин, айрыкча кургак теринин картайышына ылайыктуу. Балык майы жакшы айкалышат: мисалы, 1 аш кашык ачыткы, майлуу каймак, 1 чай кашык балык майы менен балдын аралашмасы натыйжалуу. Алгач бул масканы ачытуу процесси башталганга чейин ысык сууга салынган суу мончосуна салып, андан кийин аралаштырып, бетке 10 мүнөт сыйпоо керек. Ошондой эле балык майы менен балдын аралашмасын (ар бирине 1 чай кашык, 1 аш кашык кайнатылган суу кошуп) колдонсоңуз болот - мындай маска 10-12 мүнөттөн кийин майда бырыштарды тегиздеп, теринин өңүн жакшыртат. Балык майы маскасынын дагы бир натыйжалуу рецепти, бул теринин бардык түрүнө ылайыктуу, ага сергектик жана сулуулук берет. Мындай маска үчүн 1 чай кашык жумуртканын кабыгынын порошогун, 1 чай кашык балык майын, 1 жумуртканын сарысын, 2 чай кашык кычы балын жана жарым стакан кайнатылган целлюлозаны аралаштыруу керек. Маска жылуу менен бетке сүйкөлөт, 10-15 мүнөттөн кийин муздак суу менен жуулат.
• Жумуртка маскалары… Бул маскалар бардык курактагы жана теринин түрлөрү үчүн абдан популярдуу жана натыйжалуу. Мисалы, карылыктын терисине 1 аш кашык майдаланган кургатылган кабыгы, 1 жумуртканын сарысы жана 1 чай кашык зайтун майы кошулган нымдагыч маска ылайыктуу. Кандай гана тери болбосун, 2 белок, 1 аш кашык бал, жарым чай кашык бадам майы жана 2 аш кашык сулу боткосунан турган азыктандыруучу жана тазалоочу маска ылайыктуу. Кургак, картайган териге 1 аш кашык пюре, 1 сарысы, каймак жана балдан жасалган масканы колдонсоңуз болот. Бырыштардан арылуу үчүн 1 сарысы, 1 чай кашык өсүмдүк майы жана 1 чай кашык алоэ жалбырагынын ширесинен жасалган маска туура келет (мурун муздаткычта 2 жума сакталып турган). Майлуу териге кам көрүү жана тешикчелерди бекемдөө үчүн 2 аш кашык, жарым чай кашык суюк бал жана бир жумуртка камтыган маска туура келет. Агартуучу маска теринин ар кандай түрүнө жарым стакан сабиз ширесин, 1 чай кашык картошка крахмалын жана жумуртканын чийки сарысын камтыйт, 30 мүнөткө жаап, карама-каршы жол менен жууп салат - кээде муздак же ысык суу менен.
• Д витамини бар чачтын жана баштын терисинен маскалар… Мындай маскаларга көбүнчө жумуртка же сарысы кирет. Мисалы, чачтын өсүшү үчүн маска колдонулат, ага 1 аш кашык лимон ширеси, 1 аш кашык пияздын ширеси жана 1 жумуртканын сарысы кирет - жумасына 1 жолу чачыңызды жууганга чейин. Кургак чачтар үчүн 2 жумуртканын сарысы, 2 аш кашык репейное майы жана 2 чай кашык календула тундурмасы кошулган маска ылайыктуу. Чачты суюлтуу үчүн азыктандыруучу маска - 1 аш кашык репейное майы, 1 жумуртканын сарысы, 1 чай кашык бал, 1 чай кашык пияздын ширеси жана 2 чай кашык суюк самын (бул масканы чачыңызды бир -эки саат мурун жууп коюңуз). Чачтын тамырларын бекемдөө жана какачтан арылуу үчүн 2 аш кашык эзилген жалбырактын, 1 аш кашык ширенин жана жумуртканын сарысын демдөөчү масканы колдонуңуз. Чачтын түшүүсүнө каршы эффективдүү маскалар - корица маскасы (2 жумуртка, 1 аш кашык репейный майы, 2 чай кашык корица жана 1 чай кашык бал; 1 мүнөттөн кийин чайкоо керек) жана күн карама майы менен маска (15 аш кашык күн карама майы жана 1) сарысы, 1 мүнөттөн кийин жуулат). Ошондой эле чачты бекемдөө жана жылтыратуу үчүн 40 аш кашык бал, 1 аш кашык кастор майы, 1 сарысы жана 1 аш кашык бренди кошулган маска пайдалуу. Кургак жана бузулган чачтарды калыбына келтирүү үчүн 1 сарысы, 2 аш кашык фундук майы жана бир тамчы лимон эфир майы бар масканы колдонуңуз.

Мал чарбасында Д витаминин колдонуу

Адамдардан айырмаланып, мышыктар, иттер, келемиштер жана канаттуулар Д витаминин тамактан алышы керек, анткени териси аны өз алдынча өндүрө албайт. Анын жаныбардын денесиндеги негизги милдети - сөөктүн нормалдашуусун жана скелеттин өсүшүн камсыз кылуу, паратироид безин, иммунитетти, ар кандай азык заттарынын алмашуусун жөнгө салуу жана рак ооруларынан сактоо. Иттерди рахиттен ультрафиолет нурларына дуушар кылып айыктырууга мүмкүн эместиги изилдөөлөрдүн натыйжасында далилденген. Мышыктар менен иттердин нормалдуу өнүгүшү, өсүшү, көбөйүшү үчүн организмде Д витаминин синтездөөгө жардам берген кальций менен фосфор жетиштүү деңгээлде болушу керек.

Бирок, табигый тамактарда бул витаминдин көлөмү аз болгондуктан, соодада даярдалган үй жаныбарларынын көпчүлүк тамактары синтетикалык жол менен байытылган. Демек, үй жаныбарларында Д витамининин жетишсиздиги өтө сейрек кездешет. Чочколор менен жугуштуу жаныбарлар витаминди тамак-аштан алуунун кажети жок, эгерде алар күн нурунун астында болушса, жетиштүү убакыт болушат. Ошондой эле узак убакытка ультрафиолет нурларына кабылган канаттуулар кандайдыр бир Д витаминин иштеп чыгышы мүмкүн, бирок скелеттин ден-соолугун жана жумуртканын кабыгынын бекемдигин сактоо үчүн витамин диета аркылуу берилиши керек. Башка жаныбарларга, тактап айтканда, жырткычтарга токтолсок, алар май, кан жана боорду жеп, жетиштүү Д витаминин ала алышат деп ишенишет.

Өсүмдүк өстүрүүдө колдонуу

Топуракка жер семирткич кошуп, өсүмдүктөрдүн өсүшүн жакшырта алса, кальций же Д витамини сыяктуу тамак-аш азыктары өсүмдүктөргө эч кандай пайда алып келбейт деп ишенишет. Өсүмдүктүн негизги азык заттары азот, фосфор жана калий. Кальций сыяктуу башка минералдар аз өлчөмдө талап кылынат, бирок өсүмдүктөр кальцийдин башка түрүн кошумчалардан пайдаланышат. Элдин ишеними боюнча, өсүмдүктөр D витаминин топурактан же суудан сиңирбейт. Ошол эле учурда, өсүмдүктөр сугарылып жаткан сууга Д витаминин кошуу алардын өсүшүн тездетет деп көрсөткөн айрым көз карандысыз практикалык изилдөөлөр бар (витамин тамырларга кальцийди сиңирүүгө жардам берет).

Каршы көрсөтмөлөр жана этияттык

Д витамининин жетишсиздигинин белгилери

Д витамининин молекуласы туруктуу. Анын бир аз пайызы тамак бышырганда жок болуп, продукт жылуулукка канчалык көп дуушар болсо, ошончолук витаминди жоготобуз. Ошентип, жумурткаларды кайнатууда, мисалы, 15%, куурганда 20%, 40 мүнөт бышырганда 60% Д витаминин жоготобуз.

Д витамининин негизги милдети - ден-соолукту чыңдоочу скелеттин өнүгүшү, өсүшү жана сакталышы үчүн маанилүү болгон кальций гомеостазын сактоо. Д витамининин жетишсиздиги менен кальцийдин толук сиңишин камсыз кылуу жана организмдин муктаждыктарын канааттандыруу мүмкүн эмес. Кальцийди ичегиден эффективдүү сиңирүү үчүн Д витамини талап кылынат. Д витамининин жетишсиздигинин белгилерин кээде аныктоо кыйынга турат жана жалпы чарчоо жана оору кириши мүмкүн. Айрым адамдарда симптомдор такыр байкалбайт. Бирок организмде Д витамининин жетишсиздигин көрсөткөн бир катар жалпы белгилер бар:

• тез-тез жугуштуу оорулар;
• белдин жана сөөктүн оорушу;
• депрессия;
• узун жараны айыктыруу;
• чачтын түшүшү;
• булчуң оорусу.

Эгерде Д витамининин жетишсиздиги узак убакытка чейин улана берсе, анда төмөнкүлөргө алып келиши мүмкүн:

• ;
• кант диабети;
• гипертония;
• фибромиалгия;
• өнөкөт чарчоо синдрому;
• остеопороз;
• сыяктуу нейродегенеративдик оорулар.

Д витамининин жетишсиздиги рактын кээ бир түрлөрүнүн, айрыкча эмчек, простата жана жоон ичеги рагынын өнүгүшүнүн себептеринин бири болушу мүмкүн.

Д витамининин ашыкча белгилери

Көпчүлүк адамдар үчүн Д витаминин кошуу эч кандай кыйынчылыксыз өтсө дагы, кээде ашыкча дозасы пайда болот. Булар Д витамининин уулуулугу деп аталат. Д витамининин уулуулугу, анын зыяндуу болушу мүмкүн, адатта, сиз күнүнө 40 IU бир нече ай же андан көп убакытка ичип жүрсөңүз, же бир жолу өтө чоң дозада ичсеңиз болот.

25 (OH) D ашышы мүмкүн, эгерде сиз:

• 10 айдан же андан узак мезгилде күнүнө 000 IU ашыкча сарпталды. Бирок, D витамининин уулануусу, балким, күнүнө 3 айдан 40 айдан же XNUMX айга чейин ичип турсаңыз;
• акыркы 300 сааттын ичинде 000 IU ашык алышты.

Д витамини майда эрийт, демек, организмге көп жутулуп кетсе, андан арылуу кыйын. Бул учурда боор 25 (OH) D деп аталган химиялык затты өтө көп өндүрөт, эгерде анын деңгээли өтө жогору болсо, анда кандагы кальцийдин көп көлөмү өнүгүшү мүмкүн (гиперкальциемия).

Гиперкальциемиянын белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• ден-соолуктун начар абалы;
• табиттин начардыгы же табиттин жоголушу;
• суусап туруу;
• тез-тез заара кылуу;
• ич катуу же ич өткөк;
• ичтин оорушу;
• булчуңдардын алсыздыгы же булчуңдардын оорушу;
• сөөктүн оорушу;
• башаламандык;
• чарчоо сезими.

Айрым сейрек кездешүүчү ооруларда гиперкальциемия Д витамининин деңгээли төмөн болгон учурда дагы өнүгүшү мүмкүн. Бул ооруларга баштапкы гиперпаратиреоз, саркоидоз жана башка сейрек кездешүүчү оорулар кирет.

Д витамини гранулематоздук сезгенүү сыяктуу ооруларга этияттык менен кабыл алынышы керек - бул ооруларда организм D витаминин колдонгон көлөмүн жана кандагы кальцийдин канчалык деңгээлде болушун көзөмөлдөбөйт. Мындай ооруларга саркоидоз, туберкулез, пес оорусу, кокцидиоидомикоз, гистоплазмоз, мышыктардын тырмалышы, паракоксиодийомикоз, гранулема шакекчеси кирет. Бул ооруларда Д витамини дарыгер тарабынан гана дайындалат жана катуу дарыгерлердин көзөмөлүндө болот. Д витамини лимфомада өтө этияттык менен кабыл алынат.

Башка дары-дармек каражаттары менен өз ара аракеттенүүсү

Витамин D кошумчалары дары-дармектердин бир нече түрлөрү менен өз ара аракеттенишет. Төмөндө бир нече мисал келтирилген. Бул дары-дармектерди үзгүлтүксүз ичкен адамдар медициналык кызматкерлер менен Д витамининин кошулуусун талкуулашы керек.

Сезгенүүнү азайтуу үчүн берилген преднизон сыяктуу кортикостероиддик препараттар кальцийдин сиңишин азайтып, Д витамининин алмашуусуна тоскоол болот. Бул таасирлер сөөктүн түшүшүнө жана остеопорозго өбөлгө түзөт. Кээ бир салмак жоготуу жана холестеролду төмөндөтүүчү дары-дармектер Д витамининин сиңишин азайтышы мүмкүн, Талма ооруларын жөнгө салуучу дары-дармектер боордогу зат алмашууну күчөтүп, кальцийдин сиңишин төмөндөтөт.

Башка витаминдер жөнүндө дагы окуңуз: