мазмуну
Жок дегенде бир жолу баарыбыз жалпы алсыздыкты сездик: жаман маанай, кыжырдануу, уйкунун бузулушу. Мындан тышкары, жүрөк -кан тамыр системасынын көйгөйлөрү, кээде ичкиликке болгон зыяндуу каалоо ... Мунун баары биздин организм үчүн маанилүү аминокислотанын - триптофанынын жоктугунун белгилери.
Триптофанга бай азыктар:
Триптофандын жалпы мүнөздөмөсү
Триптофан негизинен өсүмдүк азыктарынан табылган маанилүү аминокислоталар тобуна кирет. Бул балдардын гиперактивдүүлүк бузулушуна жардам берет. Ал дене салмагын көзөмөлдөө үчүн, ошондой эле өсүү гормонунун синтезин нормалдаштыруу үчүн колдонулат. Бул кубаныч гормону болгон серотониндин булагы. Мындан тышкары, ал ниацин (В3 витамини) өндүрүшүнө катышат.
Күнүмдүк Триптофандын талабы
Биздин организмдин триптофанга болгон суткалык керектөөсү 1 граммды түзөт. Бул учурда, аны камтыган таблеткаларды эмес, жогоруда сүрөттөлгөн продуктуларды колдонуу максатка ылайыктуу. Чындыгында, химиялык жол менен өндүрүлгөн аминокислота структуралык схемасында мындай бузууларга ээ болушу мүмкүн, бул анын дене тарабынан туура өздөштүрүлүшүнө жол бербейт. Эгерде кандайдыр бир себептерден улам, сиз дагы эле триптофан камтыган БАДларды колдонууга туура келсе, аларды карбонгидрат камтыган тамак-аш менен айкалыштырыңыз.
Триптофанга болгон муктаждык төмөндөгүчө жогорулайт:
- депрессия;
- күчөгөн кыжырдануу жана агрессивдүүлүк;
- сезондук функционалдык бузулуулар;
- тынчсыздануу абалы (анын ичинде ПМС менен);
- тамактануунун бузулушу менен (булимия, анорексия);
- ар кандай түрдөгү шакый жана баш оору;
- обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу жана шизофрения;
- жүрөк жана кан тамырлардын өнөкөт оорулары;
- уйкунун бузулушу;
- оору сезгичтиги;
- алкоголго көз карандылык;
- өнөкөт чарчоо синдрому.
Триптофанга болгон муктаждык төмөндөйт:
- үй-бүлөлүк гипертриптофанемия (метаболизмди бузуп, триптофандын канга топтолушуна алып келген тукум куума оору);
- Хартнап оорусу (триптофандын ичеги-карын дубалы аркылуу активдүү ташылышынын бузулушу);
- Тада синдрому (триптофандын кинуренинге өтүшүн бузуу менен байланышкан тукум куума оору. Оору байкалганда борбордук нерв системасынын жабыркашы);
- Баа синдрому (кинурениндин заарадагы бөлүнүп чыгышынын көбөйүшү, ошондой эле склеродерма менен көрүнгөн генетикалык оору);
- индиканурия (заарадагы индикандын көбөйүшү).
Триптофандын сиңиши
Триптофандын толук метаболизми үчүн витаминдердин болушу зарыл: С, В6 жана фолий кислотасы (В9 витамини). Мындан тышкары, магний болушу да талап кылынат. Ошондуктан, триптофан алып жатканда, бул азыктарды да унутпаңыз.
Триптофандын пайдалуу касиеттери жана анын организмге тийгизген таасири
Триптофанды колдонуу жүрөк жана кан тамырлардын өнөкөт ооруларына жакшы таасир этет. Ичкиликти кыянаттык менен пайдаланган адамдардын саны азайып жатат. Инсульттун саны азайып баратат. Аялдар ПМСны оңой эле сезишет. Уйкунун сапаты жакшырып, өнөкөт чарчоонун белгилери жоголот.
Башка элементтер менен өз ара аракеттенүү
Жогоруда айтылгандай, триптофан В6 жана В9 витаминдери, С витамини жана магний менен ийгиликтүү өз ара аракеттенет. Мындан тышкары, ал карбонгидратка бай азыктар менен жакшы кетет.
Денеде триптофан жетишсиздигинин белгилери
- кыжырдануу;
- начар уйку;
- чарчоо;
- алкоголго көз карандылык;
- тез-тез баш оору;
- көйгөйлөр жүрөк-кан тамыр системасы;
- ПМС көрүнүштөрү;
- коронардык артериялардын спазмдары көбөйгөн.
Денедеги триптофандын ашыкча белгилери
Ашыкча триптофанды аныктоо үчүн канды 3 гидроксянтранил кислотасынын деңгээлине чейин берүү керек. Канда триптофандын көп болушу табарсыктагы шишиктерге алып келиши мүмкүн!
Триптофан сулуулук жана ден-соолук үчүн
Триптофан эң маанилүү табигый аминокислоталардын бири болгондуктан, аны колдонуу адамдын ички органдарына жана тутумдарына гана эмес, сырткы көрүнүшүнө да жакшы таасирин тийгизет. Сырткы көрүнүш жакшы маанайды камсыз кылууда чоң роль ойногондуктан, триптофанды камтыган азык-түлүктү үзгүлтүксүз колдонууну сулуулук салонуна же Мальдив аралына саякатка барабар кылса болот!