- Булчуң тобу: latissimus dorsi
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: Бицепс, Ийиндер, Ортоңку бел
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуу: Горизонталдык тилке
- Кыйынчылык деңгээли: Орточо
Тартуу ыкмалары - машыгуу ыкмалары:
- Горизонталдык тилкенин туурасынан кармап, толук сунулган колдорго илинип туруңуз. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
- Чыканактарыңызды ийип, ийиндерин бириктирип, денеңизди күтүүсүз кыймылдатууга болбойт. Кыймылды аяктоо үчүн кыймылдабаңыз же кыймылдабаңыз. Ээрди устундан көтөрүп көрүңүз.
- Чокусунда бир секундага токтоп, андан кийин жайга баштапкы абалына түшүрүңүз.
турникте арткы көнүгүүлөргө көнүгүүлөрдү тартуу
- Булчуң тобу: latissimus dorsi
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: Бицепс, Ийиндер, Ортоңку бел
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуу: Горизонталдык тилке
- Кыйынчылык деңгээли: Орточо