бир колун тизесине көтөрүп, жогорку блоктун түртүшү
  • Булчуң тобу: latissimus dorsi
  • Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
  • Кошумча булчуңдар: Бицепс, Ийиндер, Ортоңку бел
  • Көнүгүүнүн түрү: Күч
  • Жабдуу: Кабелдик тренажерлор
  • Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч
Бир кол катар тизелеп Бир кол катар тизелеп
Бир кол катар тизелеп Бир кол катар тизелеп

Бир колуңуз менен тизеңизге үстүңкү блоктун тартылышы - техникалык көнүгүүлөр:

  1. Жогорку блокко бир кол менен кармаңыз жана салмакты тандаңыз.
  2. Жүк жүктөрүнүн алдына тизе бүгүп, түз колу менен туткасынан кармаңыз. Бул баштапкы позиция.
  3. Алгачкы абалда алакан алдыга карайт. Салмакты тулку боюна тарта баштаңыз, чыканагыңызды бүгүп, далыңызды алып келиңиз. Кыймыл учурунда билегиңизди алакан сизге караган акыркы амплитудага буруңуз.
  4. Бир аз тыныгуудан кийин баштапкы абалына кайтыңыз.
блок боюнча арткы көнүгүүлөр үчүн көнүгүүлөр
  • Булчуң тобу: latissimus dorsi
  • Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
  • Кошумча булчуңдар: Бицепс, Ийиндер, Ортоңку бел
  • Көнүгүүнүн түрү: Күч
  • Жабдуу: Кабелдик тренажерлор
  • Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч

Таштап Жооп