- Булчуң тобу: latissimus dorsi
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: Бицепс, Ийиндер, Ортоңку бел
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуу: Кабелдик тренажерлор
- Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч
Бир колуңуз менен тизеңизге үстүңкү блоктун тартылышы - техникалык көнүгүүлөр:
- Жогорку блокко бир кол менен кармаңыз жана салмакты тандаңыз.
- Жүк жүктөрүнүн алдына тизе бүгүп, түз колу менен туткасынан кармаңыз. Бул баштапкы позиция.
- Алгачкы абалда алакан алдыга карайт. Салмакты тулку боюна тарта баштаңыз, чыканагыңызды бүгүп, далыңызды алып келиңиз. Кыймыл учурунда билегиңизди алакан сизге караган акыркы амплитудага буруңуз.
- Бир аз тыныгуудан кийин баштапкы абалына кайтыңыз.
блок боюнча арткы көнүгүүлөр үчүн көнүгүүлөр
- Булчуң тобу: latissimus dorsi
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: Бицепс, Ийиндер, Ортоңку бел
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуу: Кабелдик тренажерлор
- Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч