Мыкты көнүгүүлөр үчүн белдин ылдый жана белдин оорушун – натыйжалуу ыкмалары

Пайдалуу кеңештерди карап чыгып, белдин оорушун жеңилдетүү үчүн эмне кыла аларыңызды билип алыңыз. Кээ бир жөнөкөй, бирок натыйжалуу көнүгүүлөр

Белдин ооруусу жеңил кычышуудан алсыратуучу ооруга чейин өзгөрүшү мүмкүн. Ар кандай дарылоо стратегиялары себебине жараша колдонулушу мүмкүн. Бул жөнөкөй кеңештерди карап чыгып, белдин оорушун жеңилдетүү үчүн үй шартында эмне кыла аларыңызды билип алыңыз. Ошондой эле окуңуз: Арка жана поза үчүн эффективдүү машыгуулар

Белдин ролу

  1. Бел жаздыкчасын катуу бетке коюу.
  2. Ролик белиңизге жакын болушу үчүн чалкаңыздан жатыңыз. Тизеңизди бүгүп, бутуңузду полго коюңуз. Акырын тизеңизди капталдан экинчи тарапка түшүрүп, белиңизде бурмалоо кыймылын пайда кылыңыз.
  3. Белдин ылдыйкы муундарын эс алуу үчүн муну 30-60 секундга жасаңыз.

Бул эртең менен жасоо үчүн эң сонун көнүгүү, анткени сиз уктап жатканда муундарыңыз түн ичинде чыңалып калышы мүмкүн.

жамбаштарды сунуу

  1. Бутуңузду жерге тийгизип отургучка отуруңуз.
  2. Бир бутту экинчисинин үстүнө кайчылаш, тизе каршы санга таянып.
  3. Колуңуз менен тизеңизди кармаңыз.
  4. Аркаңызды түз кармап, тизеңизди карама-каршы ийинге тартыңыз. Сиз жамбашыңыздын созулганын сезишиңиз керек.

Стречти 30 секунд кармап, күнүнө 3-5 жолу жасаңыз.

Modified Glute Stretch

Эгерде жогоруда сүрөттөлгөн glute сунуу ыңгайсыз болсо, альтернатива бар. Бутуңузду жерге тийгизип отургучка отуруңуз.

  1. Бул жолу сунуп жаткан бутуңуздун томуктун карама-каршы санга коюңуз.
  2. Аркаңызды түз кармап, колуңуз менен тизеңизди жерге басыңыз.
  3. Күчтүүраак сунуу үчүн, жамбаштан алдыга эңкейиңиз (бирок аркаңыздын аркасы артына жол бербеңиз).

30 секунд бою созулуп кармап, күнүнө 3-5 жолу кайталаъыз.

Чарчы булчуңдун созулушу

  1. quadratus lumborum омурткадан кабырганын астынан сандын арт жагындагы жамбаш сөөккө чейин (жамбаштын үстүнөн эле) өтөт.
  2. Бул булчуңду сунуу үчүн, буттарыңызды бириктирип туруңуз.
  3. Бир колун башыңыздан өйдө көтөрүңүз (капталын узартыңыз).
  4. Денеңиздин башка тарабына башыңыздын үстүнө сунуңуз. Сиз белиңиздин чоюлуп жатканын сезишиңиз керек, бирок аны колтугуңузда да сезиши мүмкүн.
  5. Күчтүү сунуу үчүн, бутуңузду экинчи бутуңуздун артына сунуп жаткан тарапка кайчылашыңыз мүмкүн.

Бул сунууну 30 секунд кармап, күнүнө 3-5 жолу кайталаңыз.

Тарамыштын созулушу

  1. Кадам же жапыз отургучтун алдында туруңуз
  2. Бир бутту тизеңизди бир аз бүгүп тепкичке коюңуз.
  3. Аркаңызды түз кармап, жамбашыңыздан эңкейип, бутуңузга колуңуз менен жетиңиз.
  4. Сиз тизе менен жамбаштын ортосундагы буттун арткы чыңалуу сезилиши керек.

Позицияны 30 секунд кармап, күнүнө 3-5 жолу кайталаңыз.

Жамбаш бүктөө

  1. Сиз сунгуңуз келген тараптын тизеси менен полго эс алыңыз.
  2. Салмагыңызды алдыңкы бутуңузга которуп, саныңыздын алдында чоюлуп жатканыңызды сезгенге чейин алдыга жылыңыз.
  3. Күчтүү сунуу үчүн, сунуп жаткан тараптын колун башыңыздан өйдө көтөрүп, бир аз артка тартыңыз.

Бул сунууну 30 секунд кармап, күнүнө 3-5 жолу жасаңыз.

Арка жана белди жылытуу

Булчуңдардын чыңалуусун жеңилдетүү үчүн белиңизге жылуу компресс жасаңыз. Остеопаттар жана массаж терапиясы терапевттери кылдат медициналык тарыхты алып, деталдуу медициналык кароодон өткөрүшөт жана сиздин өзгөчө абалыңызга жардам берүү үчүн жекелештирилген дарылоо стратегияларын жана көнүгүүлөрдү сунушташат.

Маанилүү: Бул кеңештер жалпы маалымат үчүн гана болуп саналат жана сиздин белдин оорушунун өзгөчө себебине тиешеси жок болушу мүмкүн. Эгерде сиз бул көнүгүүлөрдүн сизге туура келер-келбесин билбей жатсаңыз жана ооруңуз улана берсе, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз же дарыгериңиз менен жолугушууга жазылыңыз. Ошондой эле окуңуз: Арка жана курсак булчуңдары үчүн карын машыгуулары

Таштап Жооп