Тамак-аштагы була (стол)

Бул таблицалар булага болгон орточо суткалык муктаждыгы 30 г кабыл алынган. "Күнүмдүк керектөөнүн пайызы" графасында 100 грамм азыктын канча пайызы адамдын булага болгон күнүмдүк керектөөсүн канааттандырарын көрсөтөт.

---

ЖИБЕРДЕ ЖОГОРКУ ТАМАКТАР:

продукт аты	Буланын курамы 100г	Күнүмдүк керектөөнүн пайызы
Буудайдын кебеги	43.6 г	145%
Ак козу карындар, кургатылган	26.2 г	87%
Кургатылган инжирлер	18.2 г	61%
Кургатылган өрүк	18 г	60%
өрүк	17.6 г	59%
Кара буудай (дан)	16.4 г	55%
Сулу кебеги	15.4 г	51%
Шабдалы кургатылган	14.9 г	50%
Алма кургатылды	14.9 г	50%
Арпа (дан)	14.5 г	48%
Гречка (дан)	14 г	47%
Соя (дан)	13.5 г	45%
Кара буудай уну	13.3 г	44%
Гречка (жарма)	12.5 г	42%
Ун кара буудай	12.4 г	41%
Төө буурчак (дан)	12.4 г	41%
Сулу (дан)	12 г	40%
Жасымыктар (дан)	11.5 г	38%
Гречка (негизсиз)	11.3 г	38%
Буудай (дан, катуу сорт)	11.3 г	38%
Mash	11.1 г	37%
Ун кара буудайы себилген	10.8 г	36%
Буудай (дан, жумшак сорт)	10.8 г	36%
тытылып	10.8 г	36%
Буурчак (кабыгы менен)	10.7 г	36%
мисте	10.6 г	35%
Гречка уну	10 г	33%
Түрк буурчагы	9.9 г	33%
Күрүч (дан)	9.7 г	32%
жүзүм	9.6 г	32%
Ун обои	9.3 г	31%
түшүм	9 г	30%
арахис	8.1 г	27%
Арпа жармасы	8.1 г	27%
Көз айнек	8 г	27%
Бермет арпа	7.8 г	26%
шоколад	7.4 г	25%
Хрен (тамыр)	7.3 г	24%
Chanterelle козу карындары	7 г	23%
бадам	7 г	23%

Толук өнүмдөрдүн тизмесин караңыз

Дан эгиндеринде, дан азыктарында жана дан азыктарында клетчаткалардын курамы:

продукт аты	Буланын курамы 100г	Күнүмдүк керектөөнүн пайызы
Буурчак (кабыгы менен)	10.7 г	36%
Жашыл буурчак (жаңы)	5.5 г	18%
Гречка (дан)	14 г	47%
Гречка (жарма)	12.5 г	42%
Гречка (негизсиз)	11.3 г	38%
Жүгөрү даны	4.8 г	16%
манка	3.6 г	12%
Көз айнек	8 г	27%
Бермет арпа	7.8 г	26%
Буудай жармасы	4.6 г	15%
Жарма кабыгы таруу (жалтыратылган)	3.6 г	12%
күрүч	3 г	10%
Арпа жармасы	8.1 г	27%
Таттуу жүгөрү	2.7 г	9%
1 сорттогу ундан жасалган макарон	5.1 г	17%
Ундан жасалган макарон азыктары / с	3.7 г	12%
Mash	11.1 г	37%
Гречка уну	10 г	33%
Жүгөрү уну	4.4 г	15%
Сулу уну	4.5 г	15%
Сулу уну (сулу)	4.8 г	16%
1 сорттогу буудай уну	4.9 г	16%
Буудай уну 2-сорт	6.7 г	22%
Ун	3.5 г	12%
Ун обои	9.3 г	31%
Ун кара буудай	12.4 г	41%
Кара буудай уну	13.3 г	44%
Ун кара буудайы себилген	10.8 г	36%
Күрүч уну	2.3 г	8%
Түрк буурчагы	9.9 г	33%
Сулу (дан)	12 г	40%
Сулу кебеги	15.4 г	51%
Буудайдын кебеги	43.6 г	145%
Буудай (дан, жумшак сорт)	10.8 г	36%
Буудай (дан, катуу сорт)	11.3 г	38%
Күрүч (дан)	9.7 г	32%
Кара буудай (дан)	16.4 г	55%
Соя (дан)	13.5 г	45%
Төө буурчак (дан)	12.4 г	41%
Буурчак (буурчак)	3.4 г	11%
Сулу кабыгы "Геркулес"	6 г	20%
Жасымыктар (дан)	11.5 г	38%
Арпа (дан)	14.5 г	48%

Жаңгактардагы жана уруктардагы клетчатканын курамы:

продукт аты	Буланын курамы 100г	Күнүмдүк керектөөнүн пайызы
арахис	8.1 г	27%
грек жаңгагы	6.1 г	20%
Пайн жаъгактар	3.7 г	12%
жаъгак	2 г	7%
Sesame	5.6 г	19%
бадам	7 г	23%
Күн караманын уруктары (күн карама уруктары)	5 г	17%
мисте	10.6 г	35%
скорлупе	6 г	20%

Мөмө-жемиштердеги, кургатылган жемиштердеги жана мөмөлөрдөгү була:

продукт аты	Буланын курамы 100г	Күнүмдүк керектөөнүн пайызы
абрикос	2.1 г	7%
Саргылт	6.7 г	22%
он беш	3.6 г	12%
кара өрүк	1.8 г	6%
ананас	1.2 г	4%
Ачык күрөң	2.2 г	7%
дарбыз	0.4 г	1%
банан	1.7 г	6%
Жапырак	2.5 г	8%
жүзүм	1.6 г	5%
чие	1.8 г	6%
арбуз	2.5 г	8%
гранат	0.9 г	3%
грейпфрут	1.8 г	6%
алмурут	2.8 г	9%
Алмурут кургатылды	6 г	20%
дуриандын	3.8 г	13%
коон	0.9 г	3%
BlackBerry	2.9 г	10%
Strawberries	2.2 г	7%
жүзүм	9.6 г	32%
Жаңы инжирлер	2.5 г	8%
Кургатылган инжирлер	18.2 г	61%
Kiwi	3.8 г	13%
Cranberry	3.3 г	11%
Букчалар	3.4 г	11%
Кургатылган өрүк	18 г	60%
лимон	2 г	7%
дан куурай	3.7 г	12%
манго	1.6 г	5%
мандарин	1.9 г	6%
булут	6.3 г	21%
Nectarine	1.7 г	6%
Чычырканак	2 г	7%
М	1.7 г	6%
шабдалы	2.1 г	7%
Шабдалы кургатылган	14.9 г	50%
грейпфрут	1 г	3%
Роуэн кызыл	5.4 г	18%
aronia	4.1 г	14%
дренаждоо	1.5 г	5%
Ак карагат	3.4 г	11%
Кызыл карагат	3.4 г	11%
Кара карагат	4.8 г	16%
өрүк	17.6 г	59%
feijoa	6.4 г	21%
А-Я Даталар	6 г	20%
курма	1.6 г	5%
чие	1.1 г	4%
арбуз	3.1 г	10%
түшүм	9 г	30%
тытылып	10.8 г	36%
Apples	1.8 г	6%
Алма кургатылды	14.9 г	50%

Жашылчалардын жана чөптөрдүн клетчаткасы:

продукт аты	Буланын курамы 100г	Күнүмдүк керектөөнүн пайызы
Райхон (жашыл)	1.6 г	5%
Баклажан	2.5 г	8%
Rutabaga	2.2 г	7%
Имбир (тамыр)	2 г	7%
Zucchini	1 г	3%
капуста	2 г	7%
брокколи	2.6 г	9%
Brussels өстүрөт	4.2 г	14%
kohlrabi	1.7 г	6%
Капуста, кызыл,	1.9 г	6%
капуста	1.2 г	4%
Savoy cabbabbes	0.5 г	2%
түстүү капуста	2.1 г	7%
Картошка	1.4 г	5%
Cilantro (жашыл)	2.8 г	9%
Cress (жашыл)	1.1 г	4%
Каакым жалбырактары (жашылчалар)	3.5 г	12%
Көк пияз (калем)	1.2 г	4%
Лик	2.2 г	7%
пияз	3 г	10%
сабиз	2.4 г	8%
деңиз өсүмдүгү	0.6 г	2%
бадыраң	1 г	3%
Жылдыз (тамыр)	4.5 г	15%
Таттуу калемпир (болгарча)	1.9 г	6%
Петрушка (жашыл)	2.1 г	7%
Петрушка (тамыр)	3.2 г	11%
Помидор (помидор)	1.4 г	5%
Реварб (жашылдар)	3.2 г	11%
чамгыр	1.6 г	5%
Кара чамгыр	2.1 г	7%
шалгамды	1.9 г	6%
Салат (жашыл)	1.2 г	4%
кызылча	2.5 г	8%
Сельдерей (жашыл)	1.8 г	6%
Сельдерей (тамыр)	3.1 г	10%
Asparagus (жашыл)	1.5 г	5%
Иерусалим артишоку	4.5 г	15%
ашкабак	2 г	7%
Укроп (жашыл)	2.8 г	9%
Хрен (тамыр)	7.3 г	24%
ачуу пияз	1.5 г	5%
Шпинат (жашыл)	1.3 г	4%
Соррел (жашылдар)	1.2 г	4%