мазмуну
- Швейцариялыктардын диетага болгон талаптары
- Швейцариялык диетанын менюсу
- Доктор Домелдин 3 күндүк швейцариялык диетасынын диетасынын мисалы.
- Швейцариялык атомдук диетанын үлгүсү
- Швейцариялыктардын диетасына каршы көрсөтмөлөр
- Швейцариялык диетанын артыкчылыктары
- Швейцариялык тамактануунун кемчиликтери
- Швейцариялык диетаны кайрадан ишке ашыруу
3 күндө 7 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 970 Ккал.
Швейцариялык диета ачкачылыктан жана ден-соолукка коркунуч келтирбестен сиз каалаган форманы түзүүгө жардам берет. Швейцарияда арыктоонун эки негизги варианты - Доктор Домолдун ыкмасы жана швейцариялык атомдук диета.
Швейцариялыктардын диетага болгон талаптары
Доктор Домолдун диетасы бир жумага созулат, бул убакыт аралыгында денеден кеминде 3 кошумча фунт кетет. Сиз кечки тамакты 4 сааттан кечиктирбей уюштуруп, күнүнө 20 маал тамактанууңуз керек. Диета тооктун жумурткасын, майсыз этти, крахмалдуу эмес мөмө-жемиштерди, майлуулугу төмөн сүттү, кара буудайды же нанды камтышы керек.
Швейцариялык атомдук диета метаболизмди клеткалык (атомдук) деңгээлде тездетүүнү убада кылат. Бул диетанын негизги принциби - углевод жана белок күндөрүн алмаштыруу жана калориялардын колдонулушун көзөмөлдөө. Энергоблоктор менен камсыздоо алардын керектөөсүнөн ашпашы керек. Белоктуу күнү организмге белок компоненттери келет, алар организмди энергия менен толук камсыз кылуу үчүн жетишсиз. Демек, организм өз майын активдүү бөлө баштайт. Биз арыктайбыз, жана зат алмашуу жолдо тездейт. Жана тез метаболизм ийгиликтүү арыктоонун гана эмес, келечекте салмакты сактоонун ачкычы. Карбонгидрат күнү энергия запасы толукталып, организм токтоосуз керектелет, ошондо запаста эч нерсе калбайт жана арыктоо дагы уланат.
Күнүнө кеминде 3 маал тамактануу керек. Тамак-ашка да тыюу салынган эмес. Белгиленген натыйжага жеткенче, углеводдорду белок менен алмаштырыңыз.
Протеиндик күндүн диетасы майсыз эт, балык, деңиз азыктары, сүт жана аз майлуу кычкыл сүт азыктарына негизделиши керек. Эгинден, жашылчалардан, жемиштерден, мөмө-жемиштерден углеводдор менюсун түзүңүз. Кааласаңыз, нан жесеңиз болот. Менюда көп сандагы крахмал камтыган картошканын жана башка жашылчалардын болушун азайтуу сунушталат. Мөмө-жемиштер үчүн банан жана жүзүмдөн баш тартуу керек.
Ашыкча тамак жебегиле, тамакты жай чайнап берсеңиз болот. Спорт жана жалпысынан жигердүү жашоо образы сунушталат.
Арыктоо жөнүндө айтсак, атомдук диетада ашыкча салмактын байкаларлык ашыкча салмагы менен, биринчи жумада 5 кгга чейин качып кетет. Андан кийин, эреже катары, жума сайын дагы 2-3 килограмм менен коштошот.
Диетадан чыккандан кийин рационго кантка бай тамак-аштарды жана суусундуктарды, премиум ун азыктарын, алкоголду, жогорку калориялуу, куурулган жана майлуу тамактарды мүмкүн болушунча аз киргизүүгө аракет кылыңыз.
Доктор Домелдин 3 күндүк швейцариялык диетасынын диетасынын мисалы.
Day 1
Эртең мененки тамак: бир кайнатылган тооктун жумурткасы; кара нан (50 г); бир стакан майсыз сүт.
Снэк: кичинекей алма, чийки же бышырылган.
Түшкү тамак: кайнатылган же бышырылган көксерке филеси (200 г); 100 г жашыл жашылча салаты; кайнатылган картошка; бир стакан жаңы сыгылган сабиз ширеси.
Кечки тамак: 2 аш кашык. l. аз майлуу быштак; салат 100 г помидор жана бир-эки чамгыр; кесек ундун кесиндиси; чай.
Day 2
Эртең мененки тамак: 100 г майсыз тооктун буту (кайнатылган же бышырылган); 50 г нан; чай же кофе (суусундукка бир аз сүт кошсо болот).
Снэк: ар кандай өсүмдүк ширесинен жарым стакан.
Түшкү тамак: 200 г бышырылган уй эти; петрушка же башка чөптөр менен себилген кайнатылган картошка (100 г); 2 аш кашык. л. капуста капустасы жана бир кесим кызылча; бир стакан аз майлуу кефир.
Кечки тамак: желе балыгы (100 г); 50 г жашылча салаты; салмагы 50 граммга чейин бир кесим нан жана итмурун суусундугу.
Day 3
Эртең мененки тамак: 2 жумуртка; 100 г кара буудай наны; бир-эки чамгыр; сүт кошулган кофе / чай.
Снэк: крахмалдуу эмес жемиштерден 100 г.
Түшкү тамак: 200-250 г тооктун филеси ар кандай түрдө майсыз бышырылган; 100 г бышырылган же кайнатылган картошка; чийки сабиз менен шпинаттын салаты.
Кечки тамак: 100 г быштак, аз өлчөмдө сүт же майлуулугу аз кефир менен чөптөр же салат жалбырактары менен суюлтулган; 50 г нан; Томат ширеси 250 мл.
Эскертүү... Жакынкы 4 күндө диетаны узартууну кааласаңыз, каалаган күндүн менюсун тандаңыз.
Швейцариялык атомдук диетанын үлгүсү
Протеин күнү
Эртең мененки тамак: бир кесим ветчина менен бүтүндөй дан тосту; бир тоок жумурткасы; сүт менен чай же кофе.
Түшкү тамак: бышырылган уйдун эти; кефир же йогурт.
Кечки тамак: деңиз азыктарынын аралашмасы; milkshake.
Карбонгидрат күнү
Эртең мененки тамак: гречка; бадыраң жана помидор салаты; кофе Чай.
Түшкү тамак: жашылча шорпосу; бир кесим нан; жашылча бышыруу; чай.
Кечки тамак: жашылча жана кичине күрүч менен толтурулган болгар калемпири; жеңил винегрет порциясы.
Швейцариялыктардын диетасына каршы көрсөтмөлөр
- Швейцариялыктардын диетасында отуруу кош бойлуу жана эмизген аялдарга сунушталбайт.
- Өнөкөт оорунун күчөп кетиши - диетаны сактоого ылайыксыз учур.
Швейцариялык диетанын артыкчылыктары
- Швейцариялыктардын диетасы арыктоонун көптөгөн башка ыкмаларынан айырмаланып турат, анткени анын каршы көрсөткүчтөрү азыраак. Эгерде ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөр болбосо, анда техниканы колдонууга болот. Мындай диетада организм арыктап эле тим болбостон, ден-соолукту жана ден-соолукту чыңдайт. Техниканы сынаган адамдардын сын-пикирлерине ылайык, тамак сиңирүү жолдорунун иши жакшырууда. Карбонгидрат күндөрү диетада көптөгөн азык булалары болот, ошондуктан арыктап жаткандар ич катуу сыяктуу кеңири жайылган тамак-аш көйгөйүн айланып өтүшөт.
- Салмак жоготуу абдан маанилүү болушу мүмкүн, биринчи күндөрдө эле жакшы плюм сызыктар. Атомдук диета ар кандай килограммдарды арыктоого мүмкүндүк берет, ага көбүрөөк убакыт талап кылынат.
- Диета дээрлик универсалдуу; анда курактык чектөө жок. Сиз даамдуу тамак жейсиз, ачка болбойсуз жана ошол эле учурда денеңиздин көлөмүнүн азайганынан ырахат аласыз.
- арыктоо үчүн буюмдарды тандоодо ар түрдүүлүгү да жагымдуу. Мисалы, сиз этти жакшы көрбөсөңүз, анда аны жегенге эч ким мажбурлабайт, аны балык, деңиз азыктары же быштак менен ийгиликтүү алмаштырса болот. Фантазияңызды көрсөтүңүз, жеген тамактарыңыз зерикпейт.
- Швейцариялык диетадан кийин жетишилген натыйжаны сактап калуу мүмкүнчүлүгү чоң. Арыктагандардын көпчүлүгү белгилегендей, эгерде диетаны толуктап бүткөндөн кийин, эч жакка кетпесеңиз, анда жагымдуу фигура көпкө чейин сакталат.
- Диета тең салмактуу жана денени туура иштеши үчүн зарыл болгон компоненттерден ажыратпайт. Кошумча витаминдерди ичүүнүн кажети жок.
Швейцариялык тамактануунун кемчиликтери
- Швейцариялык техниканын көзгө көрүнгөн кемчиликтери жок. Бул чагылгандай тез арыктоого умтулган адамдарга гана туура келбеши мүмкүн.
- Арыктоо үчүн сизге чыдамдуу болуу, эрктүүлүктү көрсөтүү, менюну катуу көзөмөлдөө жана тамак-аш азгырыктарынан алыс болуу керек.
Швейцариялык диетаны кайрадан ишке ашыруу
Доктор Домел өзү белгилегендей, анын диетасын бир айдан кийин кайталаса болот.
Швейцариянын Атомдук диетасы, эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезсеңиз, бирок фигураңызды олуттуу түрдө өзгөрткүңүз келсе, каалаган убакта кайталап турсаңыз болот.