мазмуну

 

Кыштын экинчи жарымы организмди эң ​​тынчсыздандырат. Иммундук система болуп көрбөгөндөй аялуу. Мунун себеби кышкы авитаминоз, эң арамза жана коркунучтуу. Кантип иммунитетти чыңдап, жазга чейин ден-соолукта жашай алабыз? Бүгүн биз ушул жөнүндө сүйлөшөбүз.

Мезгилдик жардам

Ден-соолукту чыңдоо: кыш мезгилинде витаминдин жетишсиздигин кантип жеңсе болот

 

Ар бирибиз кышкы авитаминоздун белгилерин сездик. Күчтү жоготуу, теринин суюлушу, чачтын жана тырмактардын морттугу, өнөкөт оорулардын күчөп кетиши жана тез-тез суук тийиши витаминдердин жетишсиздигинен кабар берет. Эң жакшысы, алардын "кышкы" жашылча-жемиштерден болгон жоготууларын толуктоо керек. Азыр алардын саны анча көп болбосо дагы, алардын ар бири өз салмагы менен алтынга барабар.

Бул биринчи кезекте ашкабак, сабиз, чамгыр, петрип, цитрус жемиштери, киви жана анар. Өзгөчө мааниге ээ курма, бул мыкты айыктыруучу смузи кылат. Puree the банан жана блендерде уругу жок хурма целлюлозасы. Үстүнө майдаланган бөлүгүн кошуңуз имбир тамыр, 100 мл минералдык суу, бир чымчым корица жана дагы бир жолу камчы. Мындай коктейлдеги иммундук система үчүн маанилүү заттардын өлчөмү масштабда жок.

Чычырканактын иммунитети

Ден-соолукту чыңдоо: кыш мезгилинде витаминдин жетишсиздигин кантип жеңсе болот

Көбүнчө авитаминоз кыштын жетишсиздигинен улам пайда болот А витамини денеде. Майлуу сүт азыктары, боор, жумуртка жана деңиз балыгы анын кадимки деңгээлин калыбына келтирүүгө жардам берет. А витамининин запасынын таанылган чемпиону чычырканак. Андан бул элементти толук бөлүп алуу үчүн чычырканакты шекер менен сүртүү керек. Жаңы тоңдурулган мөмөлөрдү дээрлик бардык супермаркеттен таба аласыз. 1 кг чычырканакты жууп, кургатып, эт майдалагычтан өткөрөбүз. Эми пайда болгон массаны 1 кг кумшекер менен аралаштырып, бекем капкагы бар айнек идишке которуңуз. Бул деликатестен витаминдүү чайларды демдеп, пайдалуу десерттерди даярдай аласыз. Баса, чычырканактын эзилгени жөтөлгөндө жана тамак ооруганда жакшы.

Маанай үчүн джем

Ден-соолукту чыңдоо: кыш мезгилинде витаминдин жетишсиздигин кантип жеңсе болот

 

Баардыгы, өзгөчө, кыш мезгилинде авитаминоз менен кандай витамин ичүүнү билишет. Албетте, С витамини. Жогоруда айтылган цитрус жемиштеринен тышкары, итмурун, клюква жана тоо күлү. Бул мөмөлөрдүн ар кандай отварлары жана демдөөлөрү эффективдүү. Аскорбин кислотасынын катуу запасы менен мактана алабыз viburnum. Андан пайдалуу кыям жасоону сунуштайбыз. 1 кг жууган вибрумга 100 мл суу куюп, 15 ° С духовкада 180 мүнөт бышырыңыз. Ошол эле учурда, сиропту 800 г шекерден жана 200 мл суудан бышырып, аларга жумшартылган мөмөлөрдү куюп, жай отто 30 мүнөт кайнатыңыз, көбүнчө көбүктү кетирип алыңыз. Кыям түнү бою демдеп, кайра кайнатып, коюу болгонго чейин кайнатыңыз. Мындай жаркыраган дарылоо иммундук системаны чыңдап, сизге күч-кубат берет.

Витамин конуу

Ден-соолукту чыңдоо: кыш мезгилинде витаминдин жетишсиздигин кантип жеңсе болот

Эгер туура диета түзсөңүз, авитаминозду үй шартында кантип айыктыруу керектиги жөнүндө көпкө ойлонуунун кажети жок. Ага кошумча азыктарды кошуңуз B майындагы: окуу чочконун эти, эт азыктары, ар кандай дан азыктары жана кара буудай наны. Негизги менюга пайдалуу кошумча катары ар кандай дан эгиндеринин кебеги болот. 2 аш кашык төк. l. майдаланган кебек 50 мл кайнак суу, аны бир аз чылап, бир аз суу менен жесеңиз болот. Муну күнүнө үч маал тамактануудан жарым саат мурун жасаш керек. Е витамини авитаминоз учурундагы күчтү тез калыбына келтирүүгө жардам берет. Аны өсүмдүк майларынан, жаңгактардан жана уруктардан, деңиз балыктарынан жана сүттөн издеңиз. Е витамининин запасы боюнча рекорддун ээси - өнүп чыккан буудай. Ал салаттарды, дан азыктарын жана үйдөн жасалган токочторду органикалык түрдө толуктайт.

 

Таттуу көз ирмемдер

Ден-соолукту чыңдоо: кыш мезгилинде витаминдин жетишсиздигин кантип жеңсе болот

Кыш мезгилиндеги витаминдин жетишсиздигинин алдын алуу үчүн, кант ичүүнү азайтууга туура келет. Тез-тез жана көзөмөлсүз колдонулганда, ал иммундук системаны методикалык жактан бузат. Таттуулуктун башка булактары табигый мүнөздө болушу мүмкүн бал, кургатылган жемиштер, кургатылган мөмө-жемиштер, үйдө жасалган мармелад же агавенин сиробу. Оңолбос таттуу таттууларды ден-соолукка канттуу имбир менен дарылаңыз. 300 г имбирдин тамырын жука тилимдерге бөлүп, бир сутка сууга чылаңыз. Аны 6 саат сайын алмаштырып туруш керек. Ачууну толугу менен кетиргиңиз келсе, имбирди сууга үч күн таштаңыз. Андан кийин, кесимдерди 50 мл таза суу менен толтуруп, 200 г бал кошуп, 5 мүнөт кайнатыңыз. Эми мөмө-жемиштерди жакшылап кургатып, корица менен корица куюп, тоголотуп коюу керек.

Көңүлдүү эликсир

Ден-соолукту чыңдоо: кыш мезгилинде витаминдин жетишсиздигин кантип жеңсе болот

 

Суунун салмактуу режими, айрыкча кыш мезгилинде, иммундук система үчүн маанилүү ролду ойнойт. Суук жана үшүк терини биринчи кезекте начарлатат. Мындан тышкары, суу жетишсиз болгондо, зат алмашуу жайлайт. Бирок, суюктукту ашыкча колдонбоо керек. Дарыгерлер күнүнө 1.5 литр суу менен чектелүүнү сунушташат. Калган учурда, чөп чайга көңүл буруу керек. Витаминдин жетишсиздигинин абдан пайдалуу рецеби - бул көк чай лимон таттуу. Француз прессинде 2 чай кашык көк чайды, 1 чай кашык майдаланган лимондун кабыгын, 5-7 эзилген түрүндө айкалыштырыңыз жалбыз жалбырактары жана бир ууч кара карагат. Аралашманы 400 мл кайнак суу менен толтуруп, 5 мүнөт талап кылыңыз жана чыпкаңыз. Кааласаңыз, суусундукту бал менен таттуу кылсаңыз болот. Бул чай көңүлдү көтөрүп, организмди бардык кофеге караганда энергияга толтурат.

Өзүн катуу жарыялаганга чейин, авитаминоз менен күрөшүү акылга сыярлык. Кантсе да, кыш мезгилиндеги оорулар күтүлбөгөн жана кооптуу кесепеттерге алып келет. Кыш жигердүү жана кубанычтуу өтүшү үчүн, жакындарыңыздын иммунитетине ушул тапта кам көрүңүз.

Таштап Жооп