мазмуну
11 жумада 3 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 1000 Ккал.
Советтик диета (ака диета номери 8) - СССР тамактануу институту тарабынан иштелип чыккан арыктоо ыкмасы. Мындай диета көрсөткүчтү биздин чоң апаларыбызга жана энелерибизге натыйжалуу өзгөртүүгө жардам берди.
Бирок азыркы жашоочу үчүн ушундай жол менен арыктоо мүмкүн эмес деп ким айтты? Абдан! Советтик диетаны өз башынан өткөргөндөрдүн сын-пикирлери айткандай, 21 күндүн ичинде (бул канча убакытка созулат), сиз беш фунт арыктай аласыз.
Советтик тамактануунун талаптары
Советтик диетанын эрежелери диетага жөнөкөй углеводдорду киргизүүгө толук тыюу салат, бул сиз билгендей, активдүү түрдө салмак кошууга алып келет. Ошондой эле өтө туздуу жана туздалган идиштерден, жаныбарлардын майларынан, татымалдардан баш тартуу сунушталат. Майлуу эт, май, катуу быштак, кондитердик азыктын бардык түрлөрү, манна, жумшак буудайдан жасалган макарон, мөмө -жемиштер жана таттуу жемиштер, таттуу сырлар, майлуу быштак массасы жана башка калориялуу азыктарга тыюу салынат.
Керектелген бөлүктөрдүн так көлөмү белгиленген эмес. Бирок ашыкча тамак ичпөөгө аракет кылып, калориялуулукту байкап туруңуз, ал 1100 энергия бирдигине чейин жетиши керек.
Фракциялык тамактануу советтик диета менен жөнгө салынат, күнүнө төрт жолудан кем эмес тамактануу керек. Техника аяктагандан кийин бул режимди сактоо сунушталат. Сиз менюга киргизген азыктар кайнатып, бууда же грильде бышырылган жана бышырылган болушу керек. Мүмкүн болушунча чийки жегиле.
Менюну өзүңүздүн каалооңуз боюнча жасаңыз. Күнүмдүк рационго төмөнкү азыктарды киргизүүгө уруксат берилет:
- 150 граммдан ашык кебек же дан эгиндеринен жасалган нан;
- жашылчалардан жасалган сорполор жана шорполор;
- арык тоок, торпок, коён;
- таттуу жана кычкыл сортторунун мөмөлөрү жана мөмөлөрү, алардан компоттор жана желе;
- тоок жумурткасы, бөдөнө;
- сүт жана кычкыл сүт (майсыз же майсыз);
- Балык жана деңиз азыктары;
- аз калориялуу соустар.
Белгиленген убакыт аралыгында тамак жегенге аракет кылыңыз. Уктаардан 2-3 саат мурун оор тамактан баш тартыңыз жана жетиштүү деңгээлде таза суу ичип алыңыз. Чай жана кофе ичсеңиз болот (аны кыянаттык менен пайдалануу сунушталбайт), бирок кантсыз. Албетте, натыйжа спорт менен машыгып, дегеле жигердүү жашоо мүнөзүнө ээ болот.
Советтик тамактануунун бир жумадагы диетасынын мисалы
Day 1
Эртең мененки тамак: аз майлуу быштак; майдаланган сабиз; аз майлуу сүт кошулган чай.
Снэк: ак капуста, сабиз, чөптөрдү камтыган салаттын бир бөлүгү (табакка майдын эң аз өлчөмүндөгү каймакты толтурууга уруксат берилет).
Түшкү тамак: табак жашылча шорпосу куурулбастан; кайнатылган баклажан жана бир стакан жемиш компоту.
Кечки тамак: кайнатылган балыктын филеси; бышырылган же кайнатылган картошка; ромашка чайы.
Жатар алдында: бир стакан бош йогурт.
Day 2
Эртең мененки тамак: 2 аш кашык. l. винегрет; кайнатылган тооктун төшү; чай.
Снек: майы аз быштак.
Түшкү тамак: окрошканын табагы; тооктун филеси менен бышырылган кызылча; компот.
Кечки тамак: жашылча менен толтурулган болгар калемпири; бир чыны итмурун сорпосу.
Уктаар алдында: 200 мл кефирге чейин.
Day 3
Эртең мененки тамак: кайнатылган же бышырылган тооктун эмчеги; жаңы помидор; бышырылган кабактын бир кесими; чай
Снэк: майдын курамы минималдуу болгон бир нече даана сыр; бир чыны чай же итмурундун сорпосу.
Түшкү тамак: жашылча шорпосу жана кызылча менен бышкан тооктун филеси; кичинекей апельсин.
Кечки тамак: бышырылган балык филеси жана бышырылган баклажан; ромашка чайы.
Уктаар алдында: жарым стакан айран.
Day 4
Эртең мененки тамак: 2 тоок жумурткасы, кургак табада куурулган же бууланган; бадыраң, помидор, ак капуста салаты; кофе же чай.
Снэк: 2 аш кашык. l. быштак жана бир стакан майсыз сүт.
Түшкү тамак: майы аз картошка шорпосу; териси жок бышырылган тооктун бир-эки бөлүгү; жаңы сыгылган жемиш ширеси.
Кечки тамак: баклажан менен бышырылган балык филеси; бир чөйчөк гүлдүн сорпосу.
Жатар алдында: бир стакан бош йогурт.
Day 5
Эртең мененки тамак: кайнатылган картошка; бышырылган же бышырылган балык филеси; чай же кофе.
Снэк: майдын курамы минималдуу болгон катуу сыр (бир-эки кесим); чай.
Түшкү тамак: бир идиш вегетариандык борщ; кайнатылган тооктун филеси жана бышырылган кызылча.
Кечки тамак: кайнатылган жумуртка; 2 аш кашык. л. сквош пюреси жана ромашка чайы.
Жатар алдында: болжол менен 200 мл айран.
Day 6
Эртең мененки тамак: бир кесим тооктун кайнатылган төшү; помидор жана бадыраң салаты; чай.
Снек: майы аз быштак (табигый йогурт же айран менен татымал кылсаңыз болот); бир чыны чай.
Түшкү тамак: тооктун жумурткасы кайнатылган жашылча шорпосу; буурчак менен бышырылган тооктун филеси; бышырылган алма.
Кечки тамак: бышырылган балык жана бышырылган баклажан; итмурундун сорпосу же ромашка чайы.
Жатар алдында: аз майлуу айран (болжол менен 200 мл).
Day 7
Эртең мененки тамак: бышырылган жашылчалар жана бир кесим кайнатылган тооктун төшү; чай.
Снэк: кызгылт сары.
Түшкү тамак: вегетариандык борщ жана цуккини менен бышырылган тоок.
Кечки тамак: жашылчалар менен мешке бышырылган балык; ромашка чайы.
Жатар алдында: бир стакан айран.
Советтик тамактанууга каршы көрсөтмөлөр
- Чындыгында, советтик диета эч кандай каршы көрсөтмөлөргө ээ эмес.
- Ага атайын тамак-ашка муктаж болгондор гана отурушу мүмкүн эмес.
- Албетте, методологиянын менюсуна кирген кээ бир продукт сизге аллергиялык реакцияны жаратса, анда аны колдонбошуңуз керек.
Советтик тамактануунун артыкчылыктары
- Советтик диета тең салмактуу, организм өзүнүн органдарынын жана тутумдарынын нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон компоненттердин жетишсиздигин сезбейт. Эң башкысы, сунушталган тамактануу убактысынан ашпоо керек.
- Фракционалдык тамактануу ачкачылыктан кыйналбай арыктоого өбөлгө түзөт.
- Диета рациону ар кандай, сиз даамыңызга жараша меню түзсөңүз болот.
Советтик тамактануунун кемчиликтери
- Арыктагандарга ашыкча килограммдан арылууга бул ыкма ылайыктуу эмес, анткени анын арыктоо көрсөткүчү бир калыпта (бирок көпчүлүк диетологдор арыктоону сунуш кылышат).
- Балким, кимдир бирөө порциянын өлчөмүн жана калориясын көзөмөлдөө үчүн оңойго турбайт.
Советтик тамактанууну кайрадан жүргүзүү
Керек болсо, советтик диета дагы кайталанышы мүмкүн, бирок ал аяктагандан кийин эки-үч ай күтүү жакшы.