ийиндин ичинде айлануусу
  • Булчуң тобу: Ийиндер
  • Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
  • Көнүгүүнүн түрү: Күч
  • Жабдуу: Кабелдик тренажерлор
  • Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч
Ийиндин ички айлануусу Ийиндин ички айлануусу
Ийиндин ички айлануусу Ийиндин ички айлануусу

Ийиндин айлануусу көнүгүүнүн ыкмасы:

  1. Төмөнкү блоктун капталына отуруп, көнүгүүчүнүн колун колунан кармаңыз. Эгерде блоктун бийиктигин жөндөөгө мүмкүн болсо, анда бул көнүгүүнү отургучта отуруп же туруп аткарсаңыз болот.
  2. Сиздин колуңуз 90 ° бурчка бүгүлүп, чыканакты капталга кысып, щетка туткасына бөлүнүп турушу керек. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
  3. Рычагды ичине тартыңыз, колуңузду ийин муунунда айландырыңыз. Кыймыл учурунда чыканак кыймылсыз бойдон калып, алакан жарым тегеректи сүрөттөп турушу керек. Ошондой эле, колуңузду өйдө же ылдый жылдырбоого аракет кылыңыз.
  4. Акырындык менен баштапкы абалына кайтыңыз.

Эскертүү: Бул көнүгүүгө чоң салмакты колдонбоңуз, анткени бул ийиндин айланма манжасынын жабыркашы коркунучун жогорулатат.

  • Булчуң тобу: Ийиндер
  • Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
  • Көнүгүүнүн түрү: Күч
  • Жабдуу: Кабелдик тренажерлор
  • Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч

Таштап Жооп