Push-UPS “Чокусу”
  • Булчуң тобу: Ийиндер
  • Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
  • Кошумча булчуңдар: Трицепс
  • Көнүгүүнүн түрү: Күч
  • Жабдуу: Эч кандай
  • Кыйынчылык деңгээли: Орточо
Түртүп көтөрүү "Чокусу" Түртүп көтөрүү "Чокусу"
Түртүп көтөрүү "Чокусу" Түртүп көтөрүү "Чокусу"

Pushups "Peak" бул көнүгүүнүн ыкмасы:

  1. Push-UPS үчүн позицияны карманыңыз. Колдор түздөлүп, ийиндин туурасын бөлүп турат.
  2. Денеңиз тескери "V" формасын түзгөндөй, жамбашыңызды жогору көтөрүңүз. Колдоруңуз жана буттарыңыз мүмкүн болушунча түз бойдон турушу керек. Бул баштапкы чекит болот.
  3. Чыканактарыңызды бүгүп, денеңиздин үстүңкү жагын акырындап башыңыз жерге тийгенче түшүрүңүз.
  4. Төмөндө бир аз тыным жасап, баштапкы абалына кайтыңыз.
түртүү
  • Булчуң тобу: Ийиндер
  • Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
  • Кошумча булчуңдар: Трицепс
  • Көнүгүүнүн түрү: Күч
  • Жабдуу: Эч кандай
  • Кыйынчылык деңгээли: Орточо

Таштап Жооп