- Булчуң тобу: Ийиндер
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: Трицепс
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуу: Эч кандай
- Кыйынчылык деңгээли: Орточо
Pushups "Peak" бул көнүгүүнүн ыкмасы:
- Push-UPS үчүн позицияны карманыңыз. Колдор түздөлүп, ийиндин туурасын бөлүп турат.
- Денеңиз тескери "V" формасын түзгөндөй, жамбашыңызды жогору көтөрүңүз. Колдоруңуз жана буттарыңыз мүмкүн болушунча түз бойдон турушу керек. Бул баштапкы чекит болот.
- Чыканактарыңызды бүгүп, денеңиздин үстүңкү жагын акырындап башыңыз жерге тийгенче түшүрүңүз.
- Төмөндө бир аз тыным жасап, баштапкы абалына кайтыңыз.
түртүү
- Булчуң тобу: Ийиндер
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: Трицепс
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуу: Эч кандай
- Кыйынчылык деңгээли: Орточо