Жыныстык жетилген мезгилдеги тамак

Өспүрүмдөр дагы, алардын ата-энелери дагы жыныстык жетилүү мезгилиндеги тамактануу маселелерине кызыгышат. Көбүнчө, бул биринчисинин ушул мезгилде пайда болушу мүмкүн болгон көйгөйлөрдөн арылууга жана экинчисинин балдарын кыйналбай аман-эсен жашап кетүүсүнө чын жүрөктөн жардам берүүгө умтулуусуна байланыштуу.

Жыныстык жетилүү деген эмне?

Жыныстык жактан жетилүүже бойго жетүү - Бул табигый процесс, анын натыйжасында өспүрүмдүн организминде өзгөрүүлөр болуп, аны тукум улоого жөндөмдүү адам түзөт. Ал мээден жыныс бездерине келген сигналдар аркылуу козголот. Буга жооп кылып, алар мээнин, теринин, сөөктөрдүн, булчуңдардын, чачтын, төштүн жана көбөйүү органдарынын өсүшүн жана өнүгүшүн стимулдай турган айрым гормондорду өндүрүшөт.

Кыздар жыныстык жетилүү, эреже катары, 9-14 жашта болот жана аны негизинен эстроген жана эстрадиол сыяктуу гормондор көзөмөлдөйт, эркек балдарда - 10 жашта - 17 жашта. Демек, тестостерон жана андроген алардан баш тартып жатышат.

Ушул өзгөрүүлөрдүн бардыгы айланадагы көзгө көрүнүп турат. Жана ал тургай, айрым органдардын жана системалардын өсүшү жана өнүгүшү жөнүндө эмес. Жана жыныстык жетилүү менен байланышкан маанайдын өзгөрүшүндө, ачуулануу, кээде агрессивдүүлүк. Ошол эле мезгилде көптөгөн өспүрүмдөрдүн өзүн төмөн баалоосу, өзүнө ишенбөөчүлүк жана өзүнө нааразычылыгы бар.

Жакында эле окумуштуулар эрте жыныстык жетилүү жөнүндө сүйлөшө башташты, бул эрте жаштагы кыздарда башталышы мүмкүн. Ар кандай факторлор аны козгоп, андан кийинкиге калтырышы мүмкүн:

1. 1 гендер - 2013-жылы Бразилиянын Сан-Паулу университетинин окумуштуулары Бостондогу кесиптештери менен биргеликте New England Journal of Medicine журналына сенсациялуу макала жарыялашкан. Изилдөөнүн натыйжасында алар жаңы генди табышты - MKRN3, ал айрым учурларда эрте жыныстык жетилүүнүн өнүгүшүн шарттайт. Андан тышкары, кыздардын 46% энесинен курагына жетип эрезеге жете турганы белгилүү.
2. 2 Айлана-чөйрө – фталаттар – оюнчуктарды, пластмасса буюмдарын же косметикалык каражаттарды өндүрүүдө колдонулуучу химиялык заттар, ошондой эле секс стероиддерди өндүрүүгө адистешкен фармацевтикалык компаниялардын калдыктары толук эмес иштетилип, айлана-чөйрөгө кирет деген пикир бар. Ал тургай, аз концентрацияда, алар эрте жыныстык жетилүү (7 жашта жана андан мурда) башталышын туудурушу мүмкүн.
3. 3 Расалык же улуттук айырмачылыктар: Ар кандай улуттагы кыздарда этек кирдин келиши 12 жаштан 18 жашка чейин. Негроид расасынын өкүлдөрүндө менархе баарынан эрте, тоолуу аймактарда жашаган азиялык расанын өкүлдөрүндө - баарынан кеч кездешет.
4. 4 оору - алардын айрымдары гормоналдык толкундоону жана натыйжада эрте жыныстык өнүгүүнүн башталышын шартташы мүмкүн.
5. 5 тамак-аш.

Тамак-аштын жыныстык жетилүүгө таасири

Диета сексуалдык өнүгүү процессине, айрыкча кыздарда зор таасирин тийгизет. Организм колдонбогон кошумча энергия алып келген өтө майлуу жана калориялуу тамак кийинчерээк анда тери астындагы май түрүндө топтолот. Ал өзүңүз билесиз, тукумдун көтөрүлүшү жана азыктануусу үчүн жооп берет жана кандайдыр бир учурда анын жетиштүү экендигин жана дененин тукум улоого даяр экендигин билдирет. Бул Мичиган университетинде жүргүзүлгөн жана 2007-жылы журналга жарыяланган изилдөөлөрдүн натыйжалары менен тастыкталды “Педиатрия«.

Ошондой эле, окумуштуулар вегетериандардын үй-бүлөлөрүндө кыздардын жыныстык жетилиши эт жегендердин үй-бүлөсүнө караганда кеч башталат деп белгилешет. Мындан тышкары, начар тамактануу, ошондой эле ИГФ-1 гормондору көп болгон тамактануу (эт жана сүт жегенде организмде активдүү пайда болгон инсулин сымал өсүү фактор-1) эрте жыныстык өнүгүүнү шартташы мүмкүн.

Фулда прикладдык илимдер университетинин немец окумуштуулары дагы айбан протеининин бойго жетилүүгө таасирин белгилешти. Алар "диетада мал протеиндери көп болгон кыздар эрезеге жетпей, аны аз өлчөмдө жегендерге караганда алты ай эрте жетилгендигин" далилдешкен.

Жыныстык жетилүү мезгилиндеги витаминдер жана минералдар

Жыныстык жетилүү бардык органдардын жана системалардын өсүшүнүн жана өнүгүшүнүн жогорулашы менен мүнөздөлөт. Демек, ушул мезгилде өспүрүмдөр ар кандай жана тең салмактуу тамактанууга муктаж, ага төмөнкүлөр кириши керек:

• Протеин - денедеги клеткалардын, ткандардын жана булчуңдардын өсүшү үчүн жооптуу. Ал эт жана сүт азыктарынан, балыктан, деңиз азыктарынан, ошондой эле буурчак өсүмдүктөрүнөн, жаңгактардан жана уруктардан келет.
• Дени сак майлар - жаңгак, урук, авокадо, зайтун майы жана майлуу балыктын курамында. Мээнин өсүшүнө жана өнүгүшүнө колдоо көрсөткөндүктөн, аларды этибарга албоо керек.
• Углеводдор түгөнбөс энергия булактары болуп, дан өсүмдүктөрүнүн дан азыктарын колдонуу менен организм байыйт.
• Темир - бул микроэлементтер жыныстык жетилүү мезгилинде өтө зарыл, анткени ал бардык органдар менен системалардын өсүшүнө жана өнүгүшүнө түздөн -түз катышат. Кандагы гемоглобиндин деңгээли жана иммундук клеткалардын синтези андан көз каранды. Адамзаттын күчтүү жарымынын өкүлдөрү үчүн темир сөөктөрдү бекемдөөгө жардам берет, алсыздардын өкүлдөрү үчүн этек кир учурунда кан жоготуунун ордун толтурууга жардам берет. Анын жетишсиздиги алсыздыкка, чарчоочулуктун жогорулашына, баштын оорушуна, депрессияга, кыжырданууга, сасык тумоо, SARS ж.
• Цинк - бул организмдин өсүшү үчүн дагы керек, анткени ал зат алмашуу процесстерине катышат, скелеттин пайда болушуна жана иммундук системанын иштешине жооп берет. Сиз деңиз азыктарын, арык этти, буурчак өсүмдүктөрүн, жаңгактарды, быштакты колдонуу менен денеңизди байыта аласыз.
• Кальций жана D витамини өсүп келе жаткан дененин сөөктөрү, аларга эң муктаж. Бул заттардын булагы сүт азыктарынын бардык түрлөрү.
• Фолий кислотасы - гемопоэз, клеткалардын бөлүнүшү жана аминокислоталардын синтезине катышат жана жаңгактарда, буурчак өсүмдүктөрүндө, боордо, шпинатта, капустада болот.
• Магний - стресстен арылтуучу минерал, ал биринчи кезекте жаңгактардан, дан жана буурчак өсүмдүктөрүнөн алынат.
• Калий - жүрөктүн жана мээнин ишине оң таасирин тийгизет, депрессиянын пайда болушун алдын алат жана жаңгак, банан, картошка, буурчак өсүмдүктөрүндө жана кургатылган жемиштерде кездешет.
• К витамини сөөктүн ден соолугу үчүн абдан маанилүү жана шпинатта жана түрдүү капуста кездешет.

Жыныстык жетилүү мезгилине арналган мыкты 10 азык

Тоок эти - организм үчүн курулуш материалы болгон белоктун булагы. Сиз аны башка арык эт менен алмаштырсаңыз болот.

Балыктын бардык түрлөрү - анын курамында белок, пайдалуу майлар, мээнин иштешине жооп берген омега-3 жана омега-6 поли каныктырылбаган кислоталар, ошондой эле фосфор, калий жана магний бар.

Алма - сөөктөрдү бекемдеген темир менен бордун булагы. Мындан тышкары, алар сиңирүүнү жакшыртат, организмди эффективдүү тазалайт жана ашыкча салмактын алдын алат.

Шабдалы - алар организмди калий, темир жана фосфор менен байытышат. Ошондой эле алар мээнин жана жүрөктүн иштешин жакшыртып, нервдик жана эмоционалдык стресстен арылтышат.

Цитрус жемиштери С витамининин жана антиоксиданттардын булагы болуп саналат, алар иммунитетти көтөрөт жана организмге стресстен арылууга жардам берет.

Сабиз - анын курамында калий, кальций, фосфор жана темир, ошондой эле А, В, С, Е, РР, К витаминдери бар Сабизди үзгүлтүксүз колдонуу көрүү жана жүрөк -кан тамыр системасынын ишин жакшыртат, депрессиянын жана ашыкча салмактын алдын алат.

Гречка - денени темир, калий, кальций, йод, цинк, В, РР, Е витаминдери менен байытат. Ал жүрөк -кан тамыр системасынын жана ичегилердин ишине оң таасирин тийгизет, ошондой эле психикалык жана физикалык жактан да салым кошот. балдардын өнүгүшү.

Суу - анын организмдеги ролун баалоо мүмкүн эмес. Бул ар кандай курактагы адамдар үчүн бирдей пайдалуу, анткени ал клеткалардын көбөйүшү үчүн, жыргалчылыгын жакшыртат, зат алмашуу процесстерине катышат жана ашыкча салмактын алдын алат.

Сүт магний, кальций, фосфор жана цинктин булагы.

Жаңгактын бардык түрлөрү - алардын курамында пайдалуу майлар, белок, А, Е, В, РР витаминдери, ошондой эле калий, магний, кальций, темир, фосфор ж.б.

Жыныстык жетилүү мезгилинде дагы эмне кылуу керек

• Ашыкча майлуу жана туздуу тамактардан алыс болуңуз. Биринчиси ашыкча салмак кошууга алып келиши мүмкүн, бул өспүрүмдөр арасында көптөгөн кыйынчылыктарды жаратат. Экинчиси, эрезеге жетилүүнү кийинкиге калтыруу.
• Көнүгүү дене салмагын көзөмөлдөп, стресстен арылууга жардам берет.
• Өзүңүздүн хоббини табыңыз - бул стресстүү кырдаалдарды чечүүнү жеңилдетет, бакубаттуулукту жогорулатат жана өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатат.

Жана акыры, жөн гана өзүңүздү түрлөрдүн бири болгондугуңуз үчүн сүйүңүз! Бул нерсе ар кандай кыйынчылыктарды жеңип гана тим болбостон, жашоодон чындап ырахат алууга жардам берет!