тааныштыруу
Дүкөндө тамак-аш азыктарын тандоодо жана товардын сырткы көрүнүшүндө, өндүрүүчү жөнүндө маалыматка, өнүмдүн курамына, азыктык баалуулугуна жана таңгакта көрсөтүлгөн башка маалыматтарга көңүл буруу керек, бул керектөөчү үчүн дагы маанилүү .
Таңгактагы өнүмдүн курамын окуп, биз эмне жей тургандыгыбыз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
Туура тамактануу бул өзүңүзгө туруктуу эмгек. Эгерде сиз чын эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегисиңиз келсе, анда ага эрк гана эмес, билим да керек болот - жок дегенде, этикеткаларды окуп, маанисин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Курамы жана калориялуулугу
| Аш болумдуулук | Мазмуну (100 граммга) |
| Калория | 256 ккал |
| белоктор | 2.3 г |
| майлар | 0.7 г |
| Көмүрсуулар | 57.5 г |
| суу | 25 гр |
| була | 9 гр |
| Органикалык кислоталар | 3.5 г |
| Гликемиялык индекс | 25 |
Витаминдер:
| Vitamins | Химиялык аты | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| витамин А | ретинол эквиваленти | 10 µg | 1% |
| баги B1 | тиамин | 0.02 мг-дан | 1% |
| баги B2 | Riboflavin | 0.1 мг-дан | 6% |
| витамин C | аскорбин кычкылы | 3 мг-дан | 4% |
| витамин E | токоферол | 1.8 мг-дан | 18% |
| В3 витамини (PP) | РР | 1.7 мг-дан | 9% |
| баги B4 | холин | 10.1 мг-дан | 2% |
| баги B5 | Pantothenic кислотасы | 0.42 мг-дан | 8% |
| баги B6 | пиридоксин | 0.2 мг-дан | 10% |
| баги B9 | микроэлементтүү | 4 мкг | 1% |
| витамин K | phylloquinone | 59.5 µg | 50% |
Минералдык курамы:
| минералдар | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| калий | 864 | 35% |
| кальций | 80 мг-дан | 8% |
| магний | 102 мг-дан | 26% |
| Phosphorus | 83 мг-дан | 8% |
| натрийдин | 10 мг-дан | 1% |
| темир | 3 мг-дан | 21% |
| цинк | 0.44 мг-дан | 4% |
| селен | 0.3 мкг | 1% |
| жез | 281 µg | 28% |
| Fluoride | 4 мкг | 0% |
| темир- | 0.3 мг-дан | 15% |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, өнүмдүн пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга байланыштуу. Этикеткалоо чексиз дүйнөсүндө адашып калбоо үчүн, биздин диета жашылча-жемиштер, чөптөр, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, дан өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керектигин унутпаңыз, алардын курамын үйрөнүүнүн кажети жок. Андыктан рационуңузга көбүрөөк жаңы тамактарды кошуңуз.