Ашыкча холестерол ден-соолукка зыян. Кан тамырларыбызды тазалаган, жаман холестерол бар, бул инфаркт же инсульт коркунучун жаратат.
Кандагы холестериндин деңгээлин жөндөө үчүн, каныккан майлар "зыяндуу" холестеролдун деңгээлин, ал эми поли каныкпаган майлар, тескерисинче, аны азайтып, "пайдалуу" көлөмүн көбөйтөөрүн унутпаңыз.
лосось
Бул балыктын курамында омега 3 май кислоталары бар, ал кан тамырлардын дубалдарын бекемдөөгө жардам берет, атеросклеротикалык бляшкалардын пайда болушуна жол бербейт, организмди йод жана В1 жана В2 витаминдери менен байытып, зат алмашууну жакшыртат.
Nuts
Жаңгактын курамында минералдар, витаминдер, оңой сиңирүүчү протеин, көптөгөн калориялар, организмди толук кандырууга жөндөмдүү жана кандагы холестеролду төмөндөтүүчү пайдалуу майлар бар.
шпинат
Шпинат – темирдин, калийдин, магнийдин, клетчаткалардын, К жана В витаминдеринин жана антиоксиданттардын булагы. Шпинаттын калориясы өтө төмөн, бирок эң сонун азыктандырат жана жашоого күч берет. Бул продукт ошондой эле жүрөк-кан тамыр оорулары жана бляшка пайда болуу коркунучун азайтат, ийгиликтүү холестерол жана кесепеттери менен күрөшөт.
Саргылт
Авокадо моно тойбогон майлардын эң мыкты булагы. Ал кан тамырларын холестеринден тазалап, дубалдарды бекемдейт. Бул жемиш терини нымдап, тырмактарды жана чачты бекемдөөгө жардам берет жана эртең мененки, түшкү же кечки тамакка эң сонун кошумча болот.
буурчак
Төө буурчакта "жаман" холестеролдун деңгээлин төмөндөтүү үчүн клетчатка бар. Күн сайын 100 грамм төө буурчак кан тамырлардын абалын жакшыртып, витаминдер, минералдар жана клетчатка менен азыктанат, бул кандагы канттын деңгээлин турукташтырат, организмге зыяндуу консерванттарды көрсөтөт жана протеинге толтурат.
Зайтун майы
Зайтун майы жүрөк же кан тамыр ооруларынан жапа чеккендер үчүн "супер". Эгерде холестерин жогору болсо, күнүнө 2 аш кашык зайтун майын ичүү сунушталат. Салаттардагы жана таңгычтардагы кадимки күн карама майын да алмаштыруу керек.
ачуу пияз
Сарымсак көптөгөн ооруларга каршы универсалдуу каражат болуп саналат. Мындан тышкары, ал бактерияларды өлтүрүп, ар кандай сезгенүүлөр менен күрөшкөндүктөн, кандагы холестериндин деңгээлин төмөндөтүп, жүрөккө жардам берет.
чай
Чайдын курамында көп антиоксиданттар бар, ал зат алмашууну жакшыртат жана бардык ички органдардын ишин нормалдаштырат. Чай, негизинен жашыл, кандагы холестериндин деңгээлине олуттуу таасир этип, зыяндуу заттарды азайтып, колдонууну көбөйтөт.