мазмуну
- Азык-түлүк диетасына болгон талаптар
- Аш болумдуу тамактануу менюсу
- Аш болумдуу диетанын бир жумалык диетасынын мисалы (1-вариант)
- Аш болумдуу диетанын бир жумалык диетасынын мисалы (2-вариант)
- Аш болумдуу тамактанууга каршы көрсөтмөлөр
- Аш болумдуу диетанын артыкчылыктары
- Аш болумдуу тамактануунун кемчиликтери
- Аш болумдуу диетаны кайрадан колдонуу
3 күндүн ичинде 7 килограммга чейин салмак кошулат.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 2100 Ккал.
Эреже боюнча, "диета" деген сөз арыктоо каалоосу менен жайгаштырылган. Бирок, ашыкча салмак кошушу керек адамдар диетага отурушат.
Ар кандай себептер салмактын жетишсиздигине алып келет - тамак сиңирүү, аллергиялык реакциялар, гормоналдык дисбаланс жана ден-соолуктун башка бузуулары. Кандай болгон күндө дагы, кырдаалды оңдоо керек. Ушул максатта адистер “азыктандыруучу диета” деген ат менен кеңири жайылган тамактануу ыкмасын иштеп чыгышты.
Азык-түлүк диетасына болгон талаптар
Аш болумдуу диетанын өзгөчөлүгү - анын менюсунда сунуш кылынган ченемден кыйла көп калория бар. Бул техниканын талаптарына ылайык, күн сайын болжол менен 2100-3400 энергия бирдигин жеп туруу керек. Калорияны акырындык менен көбөйтүп, күн сайын болжол менен 200-300 калория кошуңуз. Диета максаттарыңызга жараша 1-4 жумага чейин созулат. Эгерде ашыкча салмак кошуу керек болсо жана диета мезгилинин аягына чейин аны жасоого мүмкүн болбосо, диетаны улантаардан мурун сөзсүз түрдө доктурга кайрылыңыз.
Аш болумдуу (ака канааттандыруучу) диета этти ар кандай формада колдонууну (бул менюнун негизги өнүмү), ошондой эле жумуртка, дан эгиндери, жашылчалар, жемиштер, сыр жана башка жогорку калориялуу тамактарды белгилейт. Бул диетанын диетасында көптөгөн калориялар бар болгондуктан, бардык сүйүктүү тамактарыңызды, атап айтканда таттууларды жесеңиз болот. Бирок дагы деле болсо туура тамак-ашка басым жасалат. Бул организмди анын нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон бардык заттар жана компоненттер менен камсыз кылат, бул азыркы учурда өзгөчө мааниге ээ.
Тамак сиңирүү тутумуна күчтүү жүк түшпөшү жана керектүү артыкчылыктардын ордуна денеге дагы деле зыяны тийбеши үчүн аш болумдуу диетага бир калыпта өтүү керек. Ошол эле учурда, жетиштүү суу алуу, жетиштүү уйку жана физикалык активдүүлүк жөнүндө унутпаңыз (албетте, организм түгөнүп калбаса). Кантсе да, сиз булчуңга ээ болуп, жагымдуу дене-бойго ээ болгуңуз келет, ал эми шалаакылык, андан да көп май эмес? Денеңизге кам көрүңүз (мисалы, жок дегенде өзүңүздү укалаңыз). Бул фигуранын кеңейишинен улам созулуп кетүү коркунучун жана башка жагымсыздыкты азайтууга мүмкүндүк берет. Адатта бир аш болумдуу жумада 3-5 килограммга чейин салмак кошууга болот.
Аш болумдуу диетанын бир жумалык диетасынын мисалы (1-вариант)
Day 1
Эртең мененки тамак: май менен кебек нанынын бир кесими; Чай кофеси.
Экинчи эртең мененки тамак: кайнатылган уй эти (100 г); нан; помидор.
Түшкү тамак: капуста салынган шорпо; кебек наны; 100 г уй эти өсүмдүк майына аз өлчөмдө бышырылган; жарма боткосу (2 аш кашык. л.); банан; чай.
Түштөн кийинки снэк: грейпфрут жана анжыр (4-5 даана).
Кечки тамак: бышырылган азык (100 г); болжол менен ошол эле өлчөмдө картошка пюреси, чай.
Day 2
Эртең мененки тамак: жүгөрү же сулу (бир -эки аш кашык), сүт менен татытылган; Чай кофе).
Экинчи эртең мененки тамак: бышырылган же куурулган уй эти (100 г) жана 2-3 даана. жаңгак.
Түшкү тамак: борщ табагы (болжол менен 250 мл); бышырылган колбаса же эт кесими; 2 кесим кебек нан; бир-эки бадам жаңгагы; ачык күрөң.
Түштөн кийин снэк: жарым стакан капуста сорпосу; инжир (5-6 даана).
Кечки тамак: ичеги-карын (100 г), аз өлчөмдө өсүмдүк майына бышырылган; гречка боткосу (140-150 г); бөлкө; чай.
Day 3
Эртең мененки тамак: кара өрүк (4 даана); чай же минералдык суу.
Экинчи эртең мененки: бышырылган чочконун эти (90-100 г); жашыл буурчак консервалары (100 г); мандарин же жарым апельсин жана анжир (5-6 даана).
Түшкү тамак: 200-250 мл тоок шорпосу; 1 кесим кебек нан; 150 г картошка пюреси; куурулган балык (100 г); алма жана чай.
Түштөн кийин закуска: жемиш ширеси; 4 нерсе. өрүк.
Кечки тамак: куурулган же бышырылган балык (100 г); күрүч боткосу (100 г); кебек нан (1 кесим); алмурут.
Day 4
Эртең мененки тамак: 2 вафли; Чай кофеси.
Экинчи эртең мененки тамак: кайнатылган же бышырылган тооктун филеси (100-120 г); жашылчалар бирдей өлчөмдө; кебек наны, бир аз май менен майлап, анжир 4-5 даана.
Түшкү тамак: кулак (болжол менен 200 мл); 70 г колбаса же эт; кебек нан (2 кесим); 5 кара өрүк; Чай кофеси.
Түштөн кийинки снэк: стейк (100 г).
Кечки тамак: бууга бышырылган эт котлети (100 г); формачан эки картошка; бөлкө; 100 г мөмө.
Day 5
Эртең мененки тамак: кебек нанынан жана ветчинадан жасалган бутерброд; чай же кофе; 3 өрүк.
Экинчи эртең мененки тамак: буу котлети; 100 г жүгөрү же сулу боткосу, сүткө татымал.
Түшкү тамак: капуста шорпосу (200-250 мл); 100 г уй бышырылган филе; 1-2 кесим кебек нан жана алма.
Түштөн кийинки снэк: бир стакан помидор ширеси жана 2 бөлкө, 4-5 даана. инжир жана жаңгак;
Кечки тамак: куурулган же куурулган боор (100 г); кайнатылган буурчак (100 г); алма менен алмуруттун салаты, аны бош йогурт же кефир менен татытууга болот; чай
Day 6
Эртең мененки тамак: апельсин жана куурулган жер жаңгак (6-8 нуклеоли); чай же минералдык суу.
Экинчи эртең мененки тамак: куурулган же бышырылган уй эти (100 г); жашылча салаты (2-3 аш кашык. л.); 4-5 шт. инжир жана жаңгак; кофе Чай).
Түшкү тамак: козу карындан жасалган шорпо; салмагы болжол менен 100 грамм буу же балык котлети; бир кесим кебек нан; 100 г кайнатылган брокколи; 1 майдаланган сабиз, лимон ширесине себилген (ага бир аз шекер же бал кошсоңуз болот); алма жана чай.
Түштөн кийинки снэк: бир ууч ар кандай жаңгак (аны аралаштырсаңыз болот) жана бир стакан алма же башка жемиш ширеси.
Кечки тамак: 100 г уй стейк (гриль); картошка пюреси (2-3 аш кашык. л.); бир кесим кебек нан; шабдалы жана бир чыны чай.
Day 7
Эртең мененки тамак: кебек нанынан жана бир кесим сырдан жасалган бутерброд; бир стакан минералдык суу же чай.
Экинчи эртең мененки тамак: 100 г жүгөрү же овсянка, сүт менен татымал; өсүмдүк майына куурулган уй эти (100гр); бир-эки шоколад же башка сүйүктүү таттуулар, кофе (чай).
Түшкү тамак: капуста салынган шорпо; 100 г чочконун филеси, пияз компаниясында бышырылган; 3-4 аш кашык. l. гречка боткосу; кебек нан (1-2 кесим); 5 кара өрүк жана чай.
Түштөн кийин снэк: грейпфрут; вафли же печенье (50-60 г).
Кечки тамак: бууга бышырылган эт котлети (100 г); помидор; бал жана лимон кошулган чай; банан.
Аш болумдуу диетанын бир жумалык диетасынын мисалы (2-вариант)
Day 1
Эртең мененки тамак: 2 кесим нан, май жана мөмө-жемиштен жасалган кыям менен майлап; кофе же сүт кошулган чай.
Экинчи эртең мененки тамак: булочка жана бир стакан айран.
Түшкү тамак: боордун варениктери бар шорподогу шорпо; куурулган же бышырылган тооктун филеси; бышырылган картошканын жупу; компот жана бир-эки таттуу же башка сүйүктүү таттуулар.
Түштөн кийинки снэк: печенье жана бир чыны чай.
Кечки тамак: каалаган толтурулган бышырылган эки пирог; чай; кааласаңыз, бир стакан кызыл шарап.
Жатардан бир аз мурун: алмурут же башка жемиштер.
Day 2
Эртең мененки тамак: варенье же консерваланган булочка; каймак кошулган бир кесе какао.
Экинчи эртең мененки тамак: бир кесим нан; кайнатылган жумуртка жана лимон кошулган чай.
Түшкү тамак: помидор жана сыр менен шорпо; шницель; эки кайнатылган картошка; камкаймак менен бир ууч кулпунай.
Түштөн кийин жеңил тамак: булочка; сүт кошулган кофе же чай.
Кечки тамак: бышырылган уй боору жана салат.
Уктаар алдында: алманын алдында сабизди майдалап туруу.
Day 3
Эртең мененки тамак: кайнатылган колбасалар (2-3 даана); май жана кыям кошулган нан; Чай кофеси.
Экинчи эртең мененки тамак: бир стакан айран жана бир кесим нан.
Түшкү тамак: борщ табагы; варенье же варенье кошулган эки куймак; чай.
Түштөн кийин жеңил тамак: 3-4 аш кашык. l. бал кошулган быштак.
Кечки тамак: төө буурчак менен бышырылган козунун филеси; бир кесим нан.
Жатардан бир аз мурун: каалаган жемиш.
Day 4
Эртең мененки тамак: ветчина менен куурулган эки жумуртка; нан кесими; Лимон кошулган чай.
Экинчи эртең мененки тамак: сүт же айран (стакан); булочка.
Түшкү тамак: уй эти кошулган жашылча шорпосу; бышырылган картошка (2-3 даана); сабиз, алма жана жаңгактын салаты.
Түштөн кийинки снэк: кекс жана сүт кошулган бир стакан какао.
Кечки тамак: бир-эки манты; паприка менен бышырылган уйдун филеси; ар кандай жемиш.
Уктаар алдында: алмурут.
Day 5
Эртең мененки тамак: булочка, май жана джем менен майлап (варенье); бир-эки кесим сыр; Чай кофеси.
Экинчи эртең мененки тамак: кайнатылган же куурулган жумуртка; кесим нан.
Түшкү тамак: гуляш шорпосу; күрүч жана жемиш кастрюль; бир кесим нан, чай.
Түштөн кийин снэк: бир-эки банан.
Кечки тамак: томат соусунда бышырылган фрикаделькалар; нан кесими; сүйүктүү таттуу же десерт үчүн жемиш.
Жатардан бир аз мурун: бир стакан компот же бир ууч кургатылган жемиш же жемиш.
Day 6
Эртең мененки тамак: 2 кесим нан менен сары май; чай / кофе (сүт менен кошо болот).
Экинчи эртең мененки тамак: кайнатылган колбаса же эт кошулган бир кесим нан.
Түшкү тамак: картошка шорпосу; картошка жана эт казан; салат (ак капуста жана жашыл).
Түштөн кийинки снэк: бир кесе какао жана бир-эки печенье.
Кечки тамак: козу жана помидор кошулган палоо.
Жатардан бир аз мурун: бир-эки бышырылган алма.
Day 7
Эртең мененки тамак: Сыр, помидор менен 2 бутерброд; Калемпир; Чай кофеси.
Экинчи эртең мененки тамак: эки жумуртка менен ветчинанын омлети (же эт); Лимон кошулган чай.
Түшкү тамак: жашыл буурчак шорпосу; пияз куурулган; бир нече бышырылган картошка жана помидор; десерт үчүн жемиш же сүйүктүү таттууңуздун бир бөлүгүн жегиле.
Түштөн кийин снэк: 2 банан.
Кечки тамак: кайнатылган же бышырылган карп филе; бирдиктүү формадагы бир жуп картошка; бир стакан шире же компот.
Жатардан бир аз мурун: бир стакан сүт.
Аш болумдуу тамактанууга каршы көрсөтмөлөр
- Бул техниканы сактоого каршы көрсөтмөлөр ичеги-карын ооруларынын, жүрөк-кан тамыр системасынын, кант диабетинин олуттуу оорулары болуп саналат.
- Албетте, сиз семирип кетсеңиз же жөн эле ашыкча салмакта болсоңуз, мындай тамакты жебешиңиз керек.
- Ден-соолугуңуз үчүн башкача тамактануу сунушталса, аш болумдуу диетаны кармай албайсыз.
- Кызматтын жана калориялардын көлөмүн көбөйтүүдөн мурун, ашыкча арыктоонун чыныгы себептерин билүү үчүн дарыгерге кайрылганыңыз оң.
Аш болумдуу диетанын артыкчылыктары
- Мындай диетада сиз жеңил жана оорутпай жетишпеген салмакка ээ боло аласыз. Ошол эле учурда, сүйүктүү тамактарыңызды диетага калтырып, даамдуу жана ар кандай тамактарды жесеңиз болот.
- Ыкма боюнча белгиленген фракциялык тамактар ушул диетаны кармануу менен сизге ыңгайлуу жана ачка болууга жардам берет.
- Ошондой эле, тамактануу техникасы организмге бардык керектүү заттарды алууга мүмкүндүк берет, бул анын толук иштешине жардам берет. Мындан тышкары, пайдалуу тамактануу менен маанай жана жыргалчылык жакшырат.
- Техника универсалдуу, эки жыныс үчүн тең ылайыктуу. Физикалык активдүүлүк төмөндөбөйт (жана эреже катары, ал тургай көбөйөт), андыктан спорт менен машыгып, жашооңузду көйгөйсүз жүргүзө аласыз.
Аш болумдуу тамактануунун кемчиликтери
- Аш болумдуу тамактануунун көрүнүктүү кемчиликтери жок. Мүмкүн, бош эместиктен улам, кээ бир адамдар сунушталган фракциялык тамактарга өтүү кыйынга турушу мүмкүн.
- Ашканада тамак даярдап убакыт өткөргөнгө көнбөгөндөрдү калыбына келтирүүгө туура келет, анткени аш болумдуу диета тамак-ашка көптөгөн бышырылган, бышырылган жана башка жол менен иштетилген тамактарды киргизүүнү камтыйт.
- Албетте, даяр тамакты дагы сатып алсаңыз болот. Бирок анын сапаты өз колуңуз менен бышырганга караганда бир топ жаман болуп калуу коркунучу бар экени белгилүү.
- Белгилей кетүүчү нерсе, аш болумдуу диета менен ашказанга эң пайдалуу жана ар дайым жаңы тамак-аш жөнөтүү өтө маанилүү.
Аш болумдуу диетаны кайрадан колдонуу
Аш болумдуу диетаны калыбына келтирүүдөн мурун, ага кайтып баруу керек болсо, сөзсүз түрдө дарыгериңизге кайрылыңыз.