Сөөктөр үчүн азыктануу

Денебиздин негизги скелети бул скелет, ал муундар менен байланышкан сөөктөрдөн турат. Скелет коргоочу функцияны аткарат жана булчуңдар менен бирге адамдын кыймылына катышат.

Сөөктөр 4 ​​түргө бөлүнөт: түтүк, кыска, жалпак жана аралаш.

Түтүктүү сөөктөргө мисал - ич сөөктөрү жана сөөктөр, кыска сөөктөр - буттун сөөктөрү, жалпак сөөктөр - баш сөөктөрү, ал эми аралаш - баш сөөктөр. Сөөктөрдүн ичинде жилик чучугу бар. Жана сөөктөрдүн өзү катуу заттардан жана минералдык туздардан турат.

Жалпысынан адамдын денесинде болжол менен 200 сандык сөөктөр бар, алар 160 сантиметр квадратына 1 кг жүк көтөрө алышат.

Жалпы сунуштар

Активдүү иштөө үчүн мээге жакшы тамактануу керек. Тамактан зыяндуу химикаттарды жана консерванттарды алып салуу максатка ылайыктуу.

1ден ашык студент катышкан изилдөөлөр төмөнкү натыйжаларды көрсөттү. Жасалма даамдарды, түстөрдү жана консерванттарды камтыбаган тамактанган студенттер жогоруда аталган кошумчаларды колдонгон студенттерге караганда IQ тестинде 000% жакшы иштешти.

Эмгек жана эс алуу режимин сактоо, туура тамактануу жана активдүүлүк, мыйзам бузууларды өз убагында алдын алуу, мээ ден соолугун көп жылдар бою сактап калат.

Скелет тутумунун ден-соолугу үчүн башкы душман - остеопороз, ал жакында эле бир топ жашарып кетти. Жада калса балдар аны менен ооруп жатышат.

Кош бойлуу кезинде кальций баланын скелетин куруу үчүн сарпталган аялдар жөнүндө эмне айта алабыз. Аларда көбүнчө остеопороз болот! Мунун себеби, организм организмге кадимки жашоо үчүн жетиштүү өлчөмдө пайдалуу заттардын ордун албайт.

Булчуң-кыймыл аппаратынын нормалдуу иштеши үчүн организмдеги суу-туз алмашуусу нормалдаштырылышы керек. Буга организмге жетиштүү тамактануу жана аш тузун орточо керектөө менен жетиштүү суюктук берүү жардам берет.

Адамдын денеси 60% суудан турат, ошондуктан тамак-аштагы суу, ширелер жана суюк тамактар ​​күн сайын жетиштүү өлчөмдө болушу керек.

Скелеттин бекемдиги үчүн зарыл болгон пайдалуу минералдык туздардын көпчүлүгү жөнөкөй жана табигый азыктарда (жашылча-жемиштер, жумуртка жана чөптөр) кездешет.

Сөөктөргө эң пайдалуу азыктар

Скелет тутумунун ден-соолугун сактоо үчүн кальций, D3 витамини, жез, марганец, цинк, магний жана фосфор сыяктуу витаминдер менен минералдар керек.

Алар камтыган азыктар:

Сүт жана сүт азыктары кальцийдин эң жакшы булагы болуп саналат. Алар сөөктөрдү жана тиштерди бекемдейт. Мындан тышкары, сүт жок дегенде бир литр ичүү керек болсо, катуу сырды 120 – 150 гр чегинде жеш керек.

Жалбырактуу жашылчалар жана жашылчалар. Кээ бир шарттарда сүт азыктарын кабыл албагандар үчүн органикалык кальцийдин башка булактары ылайыктуу болушу мүмкүн. Бул сельдерей, шпинат, жака жашылчалар. Алар кальцийден тышкары, калий, темир, цинк, магний сыяктуу маанилүү микроэлементтерди камтыйт. Мындан тышкары, алар В, Е жана РР витаминдерине бай.

Сардин, лосось, тунец. Кальцийдин нормалдуу түрдө сиңиши үчүн балыкка абдан бай Д витамининин болушу зарыл. Остеопорозго жол бербөө үчүн аларды күнүнө 50 грамм өлчөмүндө жеп коюу жетиштүү. Ошол эле учурда консерваларды колдонууга болбойт! Аны өзүңүз бышырганыңыз жакшы.

Боор. Анын курамында жез, А витамини жана D3 витамини көп, бул фосфор менен кальцийдин сиңишин жакшыртууга жардам берет.

Камбал, капелин, поллок, кальмар. Органикалык фосфордун булагы, анын жардамы менен кальций сиңирилет.

Ашкабактын үрөнү, гречка, арахис. Фосфор менен бирге кальций менен Д витаминин сиңирүү үчүн жооптуу болгон цинктин ишенимдүү булагы.

Жаңгактар, тары, деңиз балырлары, кебек, кара өрүк. Остеоциттердин иштеши үчүн жооптуу болгон магний булагы.

Өрүк. Скелет системасын башкарган булчуңдардын нормалдуу иштеши үчүн жооптуу калийге бай.

Кызылча, шпинат, порчини козу карындары. Бул тамактардын баарында марганец сыяктуу эң керектүү антиоксидант бар. Анын жардамы менен сөөк жана кемирчек ткандарынын кадимкидей өсүшү жана өнүгүшү ишке ашат.

Ашкабак, болгар калемпири, хурма, помидор. Аларда провитамин Анын прекурсорлору болгон бета-каротин сыяктуу сөөктөр үчүн маанилүү продукт бар.

Citrus. Алардын курамында С витамини бар, ал сөөктөрдүн ден-соолугуна пайдалуу таасир этет. Адам денесиндеги С витамини кальцийди органикалык эмес абалдан органикалык абалга айлантат.

Сөөктөрдү чыңдоочу элдик каражаттар

Сөөктөрдүн бекемдиги жана жабыркагандан кийин тез өсүшү үчүн төмөнкүдөй ыкмалар колдонулат:

• Жаңы сыгылган сабиз ширеси (күнүнө бир нече жолу 100-200 граммдан);
• Буудайдын жалбырак ширеси;
• Комфри чайы (тамырлар жана жалбырактар ​​колдонулат).