Он бирде уктап калмак беле, түш түн бир оокумдан кийин келдиби? Уктап калуу жана терең уйку көпчүлүгүбүз үчүн көйгөй. Бирок бул жерде жакшы жаңылык: балким окумуштуулар уйкуну башкаруунун жаңы жөнөкөй чечимин издешкендир.
Журналда жарыяланган изилдөө Учурдагы биология, көрсөттү: күн нурунун жетишсиздиги менен электр жарыгынын денесине узак убакытка чейин туруу уктап жана ойгонуу кыйынчылыктарына алып келет.
Мисалы, изилдөөнүн катышуучулары сейилдөөгө чыгышканда, алардын циркаддык ритмдери негизинен “баштапкы абалга келтирилген”, ал эми мелатониндин деңгээли (циркаддык ритмдерди башкаруучу гормон) секирип кеткен. Натыйжада, адамдар уктап, эрте ойгонууга умтулушкан.
Ушул табигый күн нурунун таасири астында узак убакытка чейин ички сааттарыбыздын мезгилдик өзгөрүүлөргө ылайыкташуусуна жардам берет тез уйкуга жана эрте ойгонууга мүмкүнчүлүк берет.
Ошондуктан, кийинки жолу бөлмөдө (мисалы, офисте) камалып калганыңызды байкасаңыз, сыртта жарым саат сейилдөөгө тыныгууга аракет кылыңыз.
Уйкунун биздин ден-соолугубузга тийгизген ролу жөнүндө кененирээк бул макаладан окуй аласыз.