Нервди тынчтандыруучу тамак
 

Биз стресс жана стресс биздин жашообуздун ажырагыс атрибуттары экендигине көнүп калганбыз. Көпчүлүк аларды жумуштагы же үй-бүлөлүк көйгөйлөр менен байланыштырат. Бирок, алардын чыныгы себептери биздин физиологияда, айрыкча дем алуу жыштыгында экендигин бардыгы эле биле бербейт.

Дем алган адам үчүн дем алган жана чыгарган абанын ылдамдыгы мүнөтүнө 6 литр. Бирок, биз дагы 2 литр дем алабыз. Себеби, биз мындан 80-100 жыл мурун жашаган ата-бабаларыбыз дем алганга караганда, тереңирээк жана тез-тез дем алабыз. Демек, биз дайыма өнөкөт гипервентиляция абалындабыз.

Ошондуктан кандагы көмүр кычкыл газынын азайышынын натыйжасында өнөкөт стресске кабылышыбыз мүмкүн. Йога спортунун жактоочулары катуу машыгуу аларга аба керектөөнү азайтып, көңүлдү, уйкунун сапатын жана жашоо сапатын жакшыртууга жардам берет деп ырасташат. Аны жасоо же жасабоо сиздин колуңузда. Эске тутчу нерсе, дем алуу көнүгүүлөрүн жасоодон мурун дарыгериңизге кайрылууңуз керек.

Тамактануу жана нервдер

Нерв системасынын абалына адам организмине тамак менен кошо кирген заттар түздөн-түз таасир этет. Аларды кылдаттык менен изилдеп чыккан окумуштуулар витаминдердин, микроэлементтердин жана органикалык бирикмелердин тизмесин сунушташты, аларды колдонуу нерв системасын эң коопсуз жана табигый жол менен тынчтандырат. Ага төмөнкүлөр кирген:

 
  • В тобундагы бардык витаминдер нерв системасынын нормалдуу иштешин камсыз кылышат. Изилдөөлөрдүн жүрүшүндө денедеги витаминдердин жетишсиздигинин алгачкы белгилеринин бири - бул буттун кычышуусу экени аныкталды. Бул нейрондорду коргогон миелин кабыгынын бузулушунун натыйжасында болот. Аны калыбына келтирүүгө В тобундагы витаминдер, айрыкча В12 витамини жардам берет. В6 витамини дагы маанилүү. Ал серотонинди түзүүгө түздөн-түз катышып, маалыматты бир нейрондон экинчи нейронго өткөрүп берүүгө жооптуу заттар - нейротрансмиттердин ишине чоң таасирин тийгизет. В3 витамини өзгөчө көңүл бурууга татыктуу, анткени ал мээнин нормалдуу иштеши үчүн керектүү заттарды өндүрүүгө өбөлгө түзөт.
  • Е витамини Нерв системасын жөнгө салып, нервдерди эс алдырууга жана тынчтандырууга жардам берет.
  • С витамини Нерв системасынын иштеши үчүн керектүү заттардын синтези үчүн жооптуу жана нервдерди тынчтандырууга жардам берет.
  • А витамини көздүн ден соолугуна, анын ичинде оптикалык нервдин абалына оң таасирин тийгизет.
  • Омега-3 май кислоталары. Алар адамга тез тынчтанууга, нерв системасынын иштешин жакшыртууга, көңүлдү жакшы топтоого, керектүү маалыматтарды эсинде сактоого ж.б.у.с.
  • Магний. Бул кан айланууну жакшыртып, булчуңдардын жана нервдердин абалына оң таасирин тийгизет.
  • Антиоксиданттар Алар нерв системасын чыңдап, нервди тынчтандырууга жардам берет.
  • Селен. Бул нерв системасын тоноп, анын иштешин жакшыртат.
  • Углеводдор. Аларсыз бактылуулуктун гормондорунун бири болгон серотониндин пайда болушу мүмкүн эмес. Анын башкы артыкчылыгы - тез тынчып, эс алууга мүмкүнчүлүк берет. Мындан тышкары, углеводдор организмге кандагы кортизол же стресс гормонунун деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.

Нервди тынчтандыруучу мыкты 11 азык:

Жемиштер. Черника, малина же кулпунай жакшы иштейт. Алар табигый антиоксиданттарга жана С витаминине бай. 2002 -жылы Psychopharmacology журналында окумуштуулар С витамини бар азыктар кортизол өндүрүшүн жөнгө салууга жардам берерин далилдеген изилдөөлөрдү жарыялаган. Анын денеге узак мөөнөттүү таасири, башка нерселер менен бирге, жүрөк-кан тамыр ооруларынын, депрессиянын жана уйкусуздуктун коркунучун жогорулатат.

Дан жана дан эгиндери. Алар жүрөктүн иштешине оң таасирин тийгизип, серотонин өндүрүүнү көбөйтүү менен нервдерди тынчтандырышат.

Балык. Огайо университетинде жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн натыйжасында “курамындагы омега-3 поли каныктырылбаган май кислоталары нервдерди тынчтандырбастан, денедеги цитокиндердин өндүрүлүшүн азайтат. Бул заттар депрессияга алып келиши мүмкүн. "

Бразилия жаңгактары. Алар селенге бай, ошондуктан аларда ачык-айкын седативдик касиет бар. Уэльс Университетинин изилдөөлөрүнө ылайык, "Күнүнө 3 бразилиялык жаңгак жесеңиз, тынчтануу жана энергиялуу болуу үчүн жетиштүү".

Шпинат. Курамында маанайы жана стресске туруштук берүүчү гормондордун синтезине таасирин тийгизүүчү К витамини бар.

Йогурт же катуу сыр. Алардын курамында В тобундагы витаминдер бар, алардын жоктугу стресстин туруктуулугун төмөндөтөт.

Citrus. Алар С витаминине бай, бул стресс гормону болгон кортизолдун деңгээлин төмөндөтөт. Ошол эле учурда, илимпоздор, аларды тазалоо процесси деле тынчтанууга жардам берет деп ырасташат.

Алма. Алардын курамында була, темир жана С витамини бар, бул нерв тутумуна гана эмес, иммундук системага дагы жакшы таасир этет.

Ромашка чайы. Убакыттын сыноосунан өткөн мыкты элдик каражат. Бул тынчтандырууга, чыңалууну басаңдатууга, ал тургай уйкусуздукту жоюуга жардам берет. Эффектти жакшыртуу үчүн ага бир аз сүт кошсоңуз болот.

Кара шоколад. Мөмөлөр сыяктуу эле, денедеги кортизол көлөмүн азайтып, тынчтанууга жардам берет. Доктор Кристи Лиондун айтымында, “Шоколаддын курамында мээдеги допаминдин деңгээлине эффективдүү таасирин тийгизип, эс алуу жана тынчтануу сезимин жараткан өзгөчө бир зат - андамамин бар. Мындан тышкары, шоколадда триптофан бар. Бул эс алып, тынчсыздануу сезимдерин жоюуга жардам берет. "

Банан. Аларда В тобундагы витаминдер, магний жана калий бар. Аларды экзамендерден, маанилүү ишкер жолугушуулардан мурун, ошондой эле адам тамеки чеккен учурларда колдонууга сунушталат. Кантсе да, алар тынчтанууга гана жардам бербестен, концентрацияны жана көңүлдү жакшыртышат.

Дагы кантип нервди тынчтандырууга болот?

  1. 1 Аракетти өзгөртүү… Маанилүү тапшырманы аткарып жатканда нервденип калсаңыз - аны кыска убакытка калтырыңыз. Тынчтангандан кийин, эч кыйынчылыксыз жасай аласыз.
  2. 2 Таза абага чыгып, жай дем алыңыз... Кан кычкылтек менен байытылат. Ошондо сиз тынчтанасыз.
  3. 3 Бир ууртам суу... Жада калса XNUMX пайыздагы суусуздануу маанайды көтөрүп, алаксытып, кыжырданууну жаратат.
  4. 4 Абалды жалпысынан караңыз... Көбүнчө, адам бир чоң көйгөйдү бир нече майда маселелерге атайылап бөлүп салгандан улам, тынчсыздануу сезими күчөйт. Мисалы, отчетту даярдоо маалыматты издөөнү жана чогултууну, анализдөөнү, тутумдаштырууну жана башкаларды камтыйт. Бирок, бул сиз чече турган бирден-бир милдет.
  5. 5 Бардыгын жүрөккө жакын кабыл албаңыз... Биз уккан көйгөйлөрдүн көпчүлүгү бизди ойлондурбайт, ошондуктан аларга акыл-эс күчүбүздү жумшоо жөнөкөй эмес.
  6. 6 Йога менен машыгуу… Бул толук эс алууну камсыз кылат.
  7. 7 ой жүгүрт… Өзүңүздү учурдагы көйгөйлөрдөн алысыраак элестетип көрсөңүз, заматта тынчтанасыз.
  8. 8 Аромотерапиянын сырларын колдонуңуз… Роза, бергамот, ромашка жана жасминдин жыты тынчтандырууга жардам берет.
  9. 9 Бир ууч жаңгак же ашкабактын данегин жегиле… Алардын курамында омега-3 май кислоталары эс алууну шарттайт.
  10. 10 Кофе, алкоголь жана тамеки тартууну чектөө... Ошондой эле куурулган жана туздуу кыянаттыкты колдонбоңуз. Алар суусузданууну жана тынчсызданууну жаратат.
  11. 11 Массажга барыңыз... Анын жүрүшүндө булчуңдар бошоп, серотонин бөлүнүп чыгып, адам эмоционалдык стресстен эрки менен арылат. Кесипкөй массаж терапевти тарабынан жасалышы таптакыр зарыл болбосо дагы. Жакын адамга тийүү өзү эле чыңалууну жеңилдетип, стресстен арылтуучу керемет күчкө ээ.

Бул бөлүмдөгү популярдуу макалалар:

Таштап Жооп