мазмуну
"Терс калория" деген эмне?
“Калориянын терс мааниси” - дал ушул учурда организм тамакты сиңирүүгө азыктын өзүнөн калория алганга караганда көбүрөөк энергия сарптайт. Ошентип, биз калориясы төмөн тамактарды жейбиз, бирок ошол эле учурда сиңирүү организмден энергия чыгымдарын талап кылгандыктан, бул азыктарды сиңирүүгө көп калория сарптайт экен. .
Ар бирибиз арыктоо үчүн, биз жөн эле сарптаганга караганда азыраак калория керектөөңүз керектигин, башкача айтканда керектөө / чыгым балансы ар дайым калория чыгымынын пайдасына болушу керектигин билишет. Организмге болгон муктаждыкты эсептөө жөнүндө көбүрөөк маалыматты ушул макаладан окуй аласыз. Бирок сиз өзүңүздү ачкачылык менен кыйнап, бирок канааттандырарлык жана даамдуу тамак жей албайсыз, мында калорияны колдонуу биз белгилеген нормадан ашпайт.
Калориясы кандай азыктар терс?
Мисалы, бадыраңды иштетүү үчүн, организм бадыраңга караганда алда канча көп калория коротот, анткени анын калориялуу болгону 15 калория. Кайсы азыктарда "терс калория" бар? Келгиле, аларды жакшылап карап көрөлү.
Көпчүлүк адамдар мындай "терс калориялуулук" менен мактана алышат жашылчалар, айрыкча жашылчалар. Мисалы, булар: спаржа, кызылча, брокколи, капуста, ашкабак, дайкон, цуккини, түстүү капуста, сельдерей, чили калемпири, бадыраң, каакым, индивид, суу териси, сарымсак, жашыл буурчак, салат, рукола, пияз, чамгыр, шпинат, кымыздык, шалгам, цуккини, баклажан, болгар калемпири.
арасында мөмө-жемиштер: алма, клюква, грейпфрут, лимон, манго, папайя, ананас, малина, кулпунай, мандарин.
Чөптөр жана жыпар жыттуу заттар: имбир, калемпир (чили), корица, кычы (уруктар), зыгыр (уруктар), укроп (уруктар), зире, кориандр.
Биз бул тизмелерде көрсөтүлгөн жок козу карын... Бирок терс калориясы бар эң мыкты тамак козу карындар. Козу-карындар белокко жана диетикалык булага бай, алардын калориясы 9дан 330 ккалга чейин. Алар сизди узак убакытка чейин таштап кетишет.
Дагы бир өнүм жөнүндө айткан жокпуз - бул балырлар… Аларда йод, пайдалуу микроэлементтер жана диетикалык талчалар көп, демек, алардын курамында “терс калория бар”. Буга деңиз балырлары да кирет.
Тизмеде көрсөтүлгөн продуктыларга жөн гана кошуңуз белоктуу азыктарОшентип, булчуңдар жоголбойт жана дене жетиштүү протеинге ээ болот жана сиздин дениңиздин арыктоочу диети даяр! Арык этке төмөнкүлөр кирет: арык балык, креветка, тооктун эмчеги, Түркия, тил ж.
Албетте, денеге суу керек, аны биз күн сайын ичишибиз керек, биз жашылча-жемиштер менен жетиштүү суу ичкенибизге карабастан. Бирок, чай жана кофе суу деп эсептелбейт. Суу - жөнөкөй суу же газы жок минералдык суу. Суунун жардамы менен организм тазаланып, тери серпилгич болуп, токсиндерди организм өз алдынча бөлүп чыгарат. Мындан тышкары, суу организмдеги зат алмашуу процесстерин тездетет.
Терс калориялуу тамактарды кантип бышыруу керек
Албетте, бышыруу учурунда азыктар пайдалуу касиеттерин жоготуп албаш үчүн минималдуу термикалык дарылоого дуушар болушу керек жана чийки жашылчаларда бышырылган же кайнатылганга караганда клетчатка көбүрөөк болот. Эң жакшы вариант - ар кандай салаттар. Мындай салатты күн карама же зайтун майы жана лимон ширеси, же кошумчалары жок табигый йогурт менен татымалдаган жакшы.
Ошентип, эми сиз тамактанып, арыктай аласыз!