Булчуңдардын тамактануусу
 

Булчуңдар - бул мээге баш ийген жана скелет тутумун башкарган адамдын кыймылынын негизги органдары. Алар нерв импульсунун таасири астында жыйрыла турган бекем, ийкемдүү булчуң тканынан турат. Алар кыймылдаткычтан оор салмакты көтөрүүгө чейинки бардык мотор процесстерине катышат.

Адам денесинде 640 булчуң бар. Алардын эң кичинеси кулакта жайгашкан "балканы" аткарууга жооп берет. Буттун кыймылына эң чоңу (глутеалдык булчуңдар) жооп берет. Ал эми чайноо жана музоо булчуңдары организмдеги эң күчтүү.

Кызыктуу фактылар:

  • Жаңы төрөлгөн ымыркайда жана бодибилдерде булчуңдун көлөмү бирдей. Көлөмү булчуң талчасынын кесилишине гана байланыштуу.
  • Булчуңдар жалпы салмактын 40% ын түзөт.
  • Эң ылдам булчуңдар - бул ирмөө үчүн жооптуу адамдар.

Булчуңдарга пайдалуу азыктар

Белгилүү бир кыймылдарды жасоо үчүн, бул үчүн жооптуу булчуңдарга жетиштүү өлчөмдө азык заттарын берүү керек. Жакшы тамактануунун аркасында булчуңдар гана иштебей, өсө да алышат.

Булчуңдардын нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон негизги продуктылар катары төмөнкүлөрдү бөлүп көрсөтүүгө болот:

 
  • Beef. Маанилүү аминокислоталардын курамында чемпион. Курамында майды азайтуу менен булчуң массасын көбөйтүүчү креатин бар.
  • Жумуртка. Курамындагы лецитиндин жардамы менен, булчуңдардын жана нерв системасынын координацияланган (синхрондуу) ишин камсыз кылууга катышышат. Ошондой эле, алардын курамында белоктон тышкары, булчуң тарамыштарынын ден-соолугуна керектүү Д витамини көп.
  • Chicken. Уй эти сыяктуу эле булчуң талчаларынын курулушуна катышат.
  • Сүт азыктары. Алар нерв импульстарынын нормалдуу өткөрүлүшү үчүн жооптуу болгон органикалык кальцийдин алмаштырылгыс булагы болуп саналат. Мындан тышкары, алар булчуң ооруу үчүн мыкты каражат болуп саналат.
  • Жашыл жашылчалар (брокколи, спаржа, жашыл буурчак жана салат) жумушка байланыштуу тыгынды азайтуу үчүн жооптуу болгон магний булактары.
  • Скумбрия. Бул аларды энергия менен камсыз кылуу үчүн булчуңдардын иштөө процессинде өзгөчө зарыл болгон дени сак майларга бай. Бул майлардын жоктугунда организм өзүн өзү иштете баштайт. Эгерде бар болсо, бул процесс бир кыйла басаңдайт, ошондуктан адам тери менен капталган скелетке айланбастан тамактануучу жайга жетүүгө жетиштүү убакытка ээ болот.
  • Ананас. Ананас камтылган бромелайн ферментинин жардамы менен жеген белоктордун булчуң массасына айлануу процесси анын катышуусуз болгондон алда канча аз убакытты талап кылат. Мындан тышкары, булчуңдарды ашыкча жүктөөдөн коргойт.
  • Көк чай. Булчуңдардын стресске туруктуулугун жогорулатат. Булчуңдардын оорушун азайтып, сүт кислотасын жок кылат.
  • Куркума. Регенерация үчүн жооптуу. Бул иштин натыйжасында микротравмадан өтүшү мүмкүн болгон булчуңдарга керек.
  • гречка. Курамындагы маанилүү аминокислоталардын аркасында гречка булчуңдардын регенерациясына жооптуу азыктардын арасында сыймыктанат.
  • Бадам. Курамында Е витамининин оңой сиңүүчү түрү бар, анын жардамы менен, бадам булчуңдардын булчуңдардагы жаракаттан тез калыбына келишине жардам берет.
  • Болгар калемпири (кызыл). С витамининин мазмуну боюнча, анын эч кандай теңдеши жок. Ал лимон менен кара карагатка оңой эле баа бере алат. Жана бул витамин коллагендин эң маанилүү компоненти болгондуктан, бул жашылчанын диетага кошулушу өтө зарыл иш.

Жалпы сунуштар

Өндүрүмдүү жашоону камсыз кылуу үчүн, күнүнө 5-6 жолу бөлүп-бөлүп тамактануу сунушталат. Анын үстүнө тамактын 70% күндүн биринчи жарымында жеш керек. Ушул учурда гана булчуңдар аларга арналган милдетти аткарышат.

Узакка созулган иш менен булчуңдарда сүт кислотасы топтолот. Аны алып салуу үчүн жакшы эс алуу, көк чай, стационардык велосипед менен машыгуу жана жетиштүү суу керек.

Жумушту нормалдаштыруу жана булчуң системасын тазалоо үчүн элдик каражаттар

Булчуң системасы ар дайым ирээттүү болушу үчүн, ага азык заттарын жеткирүү менен гана чектелбестен, зыяндуу заттарын алып салууга да кам көрүү керек.

Булчуң тутумун тазалоо үчүн төмөнкү ыкмалар колдонулат:

  • Тазалоочу диета. Эритилген суу күнү бою сарпталат. Кечинде бир стакан сыворотканы ичүү керек. Күнү бою жей турган эч нерсе жок.
  • Клюква ширеси. Мүкжидекти майдалап, үстүнө кайнак суу куюңуз. (Мөмө -жемиш ичимдиктериндеги мөмөлөрдүн концентрациясын жекече тандоо жакшы). Бир аз бал же шекер кошуу. (Жемиштин ашыкча кислотасын нейтралдаштыруу үчүн таттуулар кошулат. Суусундук бир аз таттуу же нейтралдуу болушу керек) Күн бою бир нече жолу ичүү. Тазалоо үч жуманын ичинде жүргүзүлөт.
  • Жемиштер. Булчуңдарды тазалоодо бөркү, кызыл карагат, итмурун, жүзүм жана арахис сыяктуу мөмөлөр пайдалуу.
  • Каакым. Каакым тамырынын инфузиясы эң сонун тазалоочу эффектке ээ. Анын ачуу даамы боорду тонуска келтирет, ал дененин бардык системаларын, анын ичинде булчуңдарды тазалоо менен жакшыраак күрөшө баштайт. Француздар бул өсүмдүктү маданий катары өстүргөнү бекеринен эмес! Туздуу сууга чылап койгондон кийин каакымдын жалбырактары салаттарга колдонулат.

Ванна чарчаган булчуңдарга сүт кислотасынан арылууга жардам берет. Ванна процедуралары учурунда булчуңдарда кан айлануу жакшырат. Кычкылтектин деңгээли көтөрүлөт. Жаңы идиштер пайда болду. Булчуңдарга азык элементтеринин жаңы бөлүктөрү түшөт.

Булчуңдар үчүн зыяндуу тамактар

  • Шекер, кыям, торот жана башка бышырылган азыктар… Ичкенде булчуң массасы эмес, май топтолот.
  • майлар... Майлуу тамактардын көптүгү кальцийдин тыгылышына алып келет.
  • Куурулган тамак-аш азыктары... Куурулган тамак-аштагы заттар нерв талчаларын дүүлүктүрүп, натыйжада булчуңдардын иштешин төмөндөтөт.
  • алкоголь… Кальцийдин тыгылышына алып келет. Мындан тышкары, алкоголдун таасири астында булчуң ткандарында деградациялык өзгөрүүлөр болот.
  • сактоодо... Алар сиңиши кыйын болгон бирикмелерди пайда кылып, булчуңдарга пайдасыз кылат.

Башка органдардын тамактануусу жөнүндө дагы окуңуз:

Таштап Жооп