мазмуну
Жылдар оорлоп, жашы 1-2% га өткөн сайын эркектер тестостеронду жоготушат. Бирок бул гормон булчуңдардын сөөктөрүнүн массасы жана ден-соолукту чыңдоо үчүн маанилүү.
Тартыштык либидонун азайышына, чачтын түшүүсүнө, апатияга, чарчоого, эс тутумдун начарлашына алып келет. Гормондун жетишсиздиги көбүнчө майдын туура эмес бөлүштүрүлүшүнө алып келет, натыйжада эркектер силуэттен аялдык фигурага өтүшөт.
Фармацевтикалык препараттарга кайрылууга шашпаңыз. Аларды колдонуу дене салмагын көбөйтүү менен коштолот. Тестостерондун деңгээлин нормалдуу чектерде колдоо үчүн кандагы тестостерондун деңгээлин жогорулатуу үчүн жооптуу азыктар менен аткаруу керек болгон тең салмактуу диетанын жардамы менен мүмкүн.
1. Жумуртка
Финляндиялык окумуштуулар тооктун жумурткасын колдонуу эркектердин ден соолугуна оң таасирин тийгизип, тестостерон көлөмүн жогорулатарын аныкташты. Ал эми сарысында камтылган холестериндин коркунучу жөнүндө сүйлөшүңүз - күн сайын үчтөн ашык жумуртка жегендер үчүн коркунучтуу окуя.
2. Цинк камтылган продукциялар
Эркектин денесиндеги бул микроэлементтин жетишсиздиги импотенцияга алып келиши мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн моллюскаларга, кызыл этке, канаттууларга, буурчакка жана жаңгактарга сүйөнүңүз.
3. Имбир
Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, 3 айдын ичинде имбирдин күнүмдүк керектөөсү тестостерондун деңгээлин 17.7%га жогорулатат.
4. Магний менен азыктар
Магнийге бай буурчак, жасмык, жаңгак, үрөн, дан эгиндери, жашыл жалбырактуу жашылчалар, шоколад. Эгерде денедеги магний аз болсо, анда теринин астындагы майдын деңгээли тестостеронду басат.
5. Анар
Бул көбүнчө эркектердин ден соолугу үчүн абдан маанилүү. Анарды үзгүлтүксүз колдонуу тестостерондун деңгээлин орточо 24%га көтөрө алат. Мындан тышкары, анар простата безинин шишик клеткаларынын топтолушунун алдын алууга жардам берет.
6. Д витамини бар азыктар
Бул витамин эркектердин ден соолугу үчүн эң негизги жана андрогендик бездерде болушу тестостеронду бошотушу керек, ошондой эле ашыкча эстроген синтезинен коргойт. Менюңузга тунец, сардинаны, уйдун боорун, сельдди кошуп, жакшы уктаңыз, тестостерон денгээлде болот.
7. Зайтун майы
Окумуштуулар бул майдын керектелиши лютеиндештирүүчү гормондун концентрациясын жогорулатарын, бул тестостеронду өндүрүү үчүн урук безиндеги клеткаларды стимулдаштырарын далилдешти.
8. Жаа
Мыкаачы мачо француз атырынын жыты эмес, пияздын жыты. Жок, бул "топоз" эмес, анткени пияздын ширеси урук безинде тестостерон өндүрүшүнүн башталышына жооптуу болгон лютеиндештирүүчү гормондун деңгээлин жогорулатат. Пияз сперма өндүрүшүнө жакшы таасир этет.
9. Ден-соолукка пайдалуу майлар
Тестостерондун синтези ден-соолукка пайдалуу майлардан келген холестеролду камтыйт. Демек, эркектер май камтыган тамактарды жеши керек. Анын тамак-аштагы жетишсиздиги тестостерондун деңгээлинин төмөндөшү менен байланыштуу.
Бирок кофе, спирт жана соядан коркушуңуз керек болгон продуктылар тестостеронду катуу төмөндөтөрү далилденген.
Ден-соолукта бол!