Магний (Mg)

Магнийдин организмге тийгизген пайдасы жана таасири

Денедеги магнийдин жарымынан көбү сөөктөрдө кездешет, алардын өсүшү жана ден-соолугунун сакталышында маанилүү роль ойнойт. Калган минералдын көпчүлүгү булчуңдарда жана жумшак ткандарда, ал эми 1% гана клеткадан тышкары суюктукта болот. Сөөк магнийи кандагы магнийдин нормалдуу концентрациясын сактоочу суу сактагыч катары кызмат кылат.

Магний биздин генетикалык материалды (ДНК / РНК) жана белокторду синтездөө, клеткалардын өсүшүнө жана көбөйүшүнө, ошондой эле энергияны өндүрүүдө жана сактоодо 300дөн ашуун негизги зат алмашуу реакцияларына катышат. Магний организмдин негизги энергия кошулмасы - аденозинтрифосфаттын пайда болушу үчүн маанилүү, бул биздин клеткаларыбызга керек.^[10].

Ден-соолукка пайдасы

• Магний организмдеги жүздөгөн биохимиялык реакцияларга катышат. Магний энергияны өндүрүү, белокту өндүрүү, гендерди, булчуңдарды жана нерв системасын сактоо үчүн денебиздин бардык клеткаларына керек.
• Магний спорттун көрсөткүчтөрүн жакшырта алат. Спорттун түрүнө жараша организмге 10-20% көбүрөөк магний керек. Бул глюкозаны булчуңдарга жеткирүүдө жана сүт кислотасын иштетүүдө жардам берет, бул көнүгүүдөн кийин ооруга алып келет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, магний менен толукталса, профессионал спортчуларда, улгайган адамдарда жана өнөкөт медициналык ооруларда көнүгүүлөрдүн көрсөткүчү жогорулайт.
• Магний депрессия менен күрөшүүгө жардам берет. Магний мээнин иштешинде жана маанайды жөнгө салууда чечүүчү ролду ойнойт жана денедеги деңгээлдин төмөндүгү депрессиянын күчөшүнө байланыштуу. Айрым окумуштуулар депрессияга жана башка психикалык ооруларга учурдагы азык-түлүктөрдө магнийдин жетишсиздиги себеп болушу мүмкүн деп эсептешет.
• Магний 2-типтеги кант диабети менен ооруган адамдарга пайдалуу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, 48-типтеги диабет менен ооруган адамдардын 2% кандагы магнийдин деңгээли төмөн. Бул инсулиндин кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөө жөндөмүн начарлатышы мүмкүн. Дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, күн сайын жогорку дозада магний ичкен 2-типтеги кант диабети менен ооруган адамдар кандагы канттын жана гемоглобиндин деңгээлинин жакшырышын байкаган.
• Магний кан басымынын деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Бир изилдөөнүн жыйынтыгында, күнүнө 450 мг магний ичкен адамдар систолалык жана диастоликалык кан басымдын олуттуу төмөндөшү байкалган. Белгилей кетүүчү нерсе, изилдөөнүн натыйжалары кан басымы жогору адамдарда байкалган жана кан басымы нормалдуу адамдарда эч кандай өзгөрүүлөргө алып келген эмес.
• Магний сезгенүүгө каршы касиетке ээ. Магнийдин аз өлчөмдө колдонулушу карылыктын, семирүүнүн жана өнөкөт оорунун себепкери болгон өнөкөт сезгенүүгө байланыштуу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, балдар, улгайган адамдар, семиз адамдар жана кант диабети менен ооругандар кандагы магнийдин деңгээли төмөндөп, сезгенүү маркерлери көбөйгөн.
• Магний мигрендин алдын алууга жардам берет. Айрым изилдөөчүлөрдүн айтымында, мигренге чалдыккан адамдар башкаларга караганда магнийдин жетишсиздигинен көп жабыркашат. Бир изилдөөдө, 1 грамм магний менен толуктоо кадимки дары-дармектерге караганда тезирээк жана натыйжалуу Шакыйдын кол салуусунан арылууга жардам берди. Мындан тышкары, магнийге бай тамак-аш шакыйдын белгилерин азайтууга жардам берет.
• Магний инсулин каршылыгын азайтат. Инсулин каршылыгы 2 -тип шекер оорусунун негизги себептеринин бири. Бул булчуң жана боор клеткаларынын кандагы кантты туура сиңирүү жөндөмүнүн начарлашы менен мүнөздөлөт. Магний бул процессте чечүүчү ролду ойнойт. Мындан тышкары, инсулиндин жогорку деңгээли заара менен бөлүнүп чыккан магнийди көбөйтөт.
• Магний PMS менен жардам берет. Магний суу кармоо, ичтин карышышы, чарчоо жана ачуулануу сыяктуу PMS белгилери менен жардам берет^[5].

Сиңирилиш

Магнийдин жетишсиздигинен улам, суроо туулат: күнүмдүк рационуңуздан аны кантип алуу керек? Көптөгөн адамдар заманбап азыктардагы магнийдин көлөмү бир топ төмөндөгөнүн билишпейт. Мисалы, жашылчалардын курамында магний 25-80% га аз, макарон менен нанды кайра иштетүүдө бардык магнийдин 80-95% ы жок кылынат. Бир кезде кеңири колдонулган магний булактары өткөн кылымда өнөр жай дыйканчылыгынан жана диеталык өзгөрүүлөрдөн улам азайып кеткен. Магнийге эң бай азыктар - буурчак жана жаңгак, жашыл жалбырактуу жашылчалар жана күрөң күрүч жана буудай сыяктуу бүт дан азыктары. Учурдагы тамактануу адаттарын эске алганда, магний үчүн сунушталган 100% күнүмдүк баалуулукка жетүү канчалык кыйын экенин түшүнө алабыз. Магнийге бай азыктардын көбү өтө аз өлчөмдө керектелет.

Магнийдин сиңиши да ар кандай, кээде 20% га чейин жетет. Магнийдин сиңишине фитик жана оксал кислоталары, кабыл алынган дары-дармектер, курак жана генетикалык факторлор сыяктуу факторлор таасир этет.

Магнийдин диетадан жетишсиз болушунун үч негизги себеби бар:

1. 1 өнөр жайды кайра иштетүү;
2. 2 продукт өстүрүлгөн топурактын курамы;
3. 3 тамактануу адатындагы өзгөрүүлөр.

Тамак-аш азыктарын кайра иштетүү өсүмдүктөрдүн азык-түлүк булактарын компоненттерге бөлүп берет - колдонуунун жеңилдиги жана бузулушун азайтуу үчүн. Дан унун ак унга айландырганда, кебек жана микроб алынып салынат. Үрөндөрдү жана жаңгактарды тазаланган майга айлантып иштетүүдө тамак ысып, магнийдин курамы майып же химиялык кошулмалар менен жок кылынат. Магнийдин 80-97 пайызы тазаланган бүртүкчөлөрдөн, ал эми тазаланган унда жыйырмадан кем эмес азык алынат. Алардын бешөө гана "байытылганда" кайра кошулат, ал эми магний алардын катарына кирбейт. Мындан тышкары, тамак-ашты иштетүүдө калориялардын саны көбөйөт. Тазаланган шекер бүт магнийди жоготот. Тазалоо учурунда кант камышынан алынуучу патока, бир аш кашыкта магнийдин суткалык баасынын 25% чейин камтыйт. Ал шекерде таптакыр жок.

Продукциялар өстүрүлгөн топурак да бул азыктардын курамындагы аш болумдуу заттардын көлөмүнө чоң таасирин тийгизет. Адистер бизде түшүмдүн сапаты кыйла төмөндөп жатканын айтышат. Маселен, Америкада 40-жылга салыштырмалуу топурактын курамындагы аш болумдуу заттардын курамы 1950%га азайган.Мунун себебин түшүмдүүлүктү жогорулатуу аракети деп эсептешет. Ал эми эгиндер тез жана чоңойгондо, алар дайыма эле өз убагында азыктарды өндүрө албайт же сиңире албайт. Магнийдин көлөмү бардык тамак-аш азыктарында – этте, данда, жашылчаларда, мөмө-жемиштерде, сүт азыктарында азайды. Мындан тышкары, пестициддер өсүмдүктөрдү азык менен камсыз кылуучу организмдерди жок кылат. Топурактагы жана сөөлжандагы витамин байлоочу бактериялардын санын азайтат^[6].

2006-жылы Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму чоңдордун 75% магний жетишсиздиги бар диеталарды жешет деген маалыматты жарыялаган.^[7].

Ден-соолукка пайдалуу азык айкалышы

• Магний + В6 витамини. Жаңгактар ​​менен уруктардагы магний кан басымын жөнгө салууга, кан тамырлардын катууланышын алдын алууга жана жүрөктүн кагышын үзгүлтүксүз сактоого жардам берет. В6 витамини организмге магнийди сиңирүүгө жардам берет. Магний керектөөнү жогорулатуу үчүн бадам, шпинат сыяктуу азыктарды колдонуп көрүңүз; жана В6 витамининин көп өлчөмү үчүн чийки мөмө -жемиштерди жана банандарды тандаңыз.
• Магний + Д витамини. Витамин D кан басымын жөнгө салып, жүрөктүн ден соолугун жакшыртат. Бирок толугу менен сиңиши үчүн ага магний керек. Магнийсиз Д витамини активдүү түрүнө, кальцитриолго айландырылышы мүмкүн эмес. Сүт жана балык Д витамининин жакшы булактары болуп саналат жана аларды шпинат, бадам жана кара буурчак менен айкалыштырса болот. Мындан тышкары, кальций Д витаминин сиңирүү үчүн керек.^[8].
• Магний + В1 витамини. Магний тиаминдин активдүү формасына өтүшү үчүн, ошондой эле кээ бир тиаминге көз каранды ферменттер үчүн маанилүү.
• Магний + калий. Магний организмдин клеткаларындагы калийдин сиңиши үчүн керек. Магний, кальций жана калийдин тең салмактуу айкалышы инсульт коркунучун төмөндөтүшү мүмкүн.^[9].

Магний - маанилүү электролит жана кальций, калий, натрий, ошондой эле фосфор жана минералдык жана туз кошулмаларында камтылган көптөгөн микроэлементтер менен айкалышта зарыл. Бул спортчулар тарабынан, адатта, цинк менен айкалышканда, күчтүн туруктуулугуна жана булчуңдардын калыбына келүүсүнө тийгизген таасири үчүн, айрыкча, суюктукту адекваттуу кабыл алуу менен айкалышканда бааланат. Электролиттер денедеги ар бир клетка үчүн абдан маанилүү жана клеткалардын туура иштеши үчүн абдан маанилүү. Алар клеткалардын энергия өндүрүшүнө, суюктуктарды жөнгө салуусуна, козголууга, секретордук активдүүлүккө, мембрананын өткөрүмдүүлүгүнө жана жалпы уюлдук активдүүлүккө керектүү минералдарды камсыздоодо абдан маанилүү. Алар электр энергиясын өндүрүшөт, булчуңдарды жыйыштырышат, денедеги сууну жана суюктуктарды жылдырышат жана башка ар кандай иштерге катышышат.

Денедеги электролиттердин концентрациясы ар кандай гормондор тарабынан көзөмөлдөнөт, алардын көпчүлүгү бөйрөк жана бөйрөк үстүндөгү бездерде пайда болот. Бөйрөктүн адистештирилген клеткаларындагы сенсорлор кандагы натрий, калий жана суунун көлөмүн көзөмөлдөп турушат.

Электролиттер денеден тер, заң, кусуу жана заара аркылуу чыгарылат. Көптөгөн ичеги-карын оорулары (анын ичинде ичеги-карынга сиңиши) суусузданууну шарттайт, ошондой эле диуретикалык терапия жана күйүк сыяктуу ткандардын олуттуу жаракаттары. Натыйжада, кээ бир адамдар гипомагнеземияга дуушар болушу мүмкүн - кандагы магнийдин жетишсиздиги.

Бышыруу эрежелери

Магний башка минералдар сыяктуу жылуулукка, абага, кислоталарга же башка заттар менен аралашууга туруктуу.^[10].

Расмий медицинада

Кан басымы жана жүрөк оорулары

Магний кошулмаларын анормалдуу жогорку кан басымын дарылоодо колдонулган клиникалык изилдөөлөрдүн натыйжалары бири-бирине карама-каршы келет. Магнийдин маанилүү гипертония менен ооруган адамдарда терапиялык пайдасы бар же жок экендигин аныктоо үчүн узак мөөнөттүү клиникалык сыноолор керек. Бирок, магний жүрөктүн ден-соолугу үчүн маанилүү. Бул минерал жүрөктүн кагышын нормалдуу кармоодо өзгөчө мааниге ээ жана дарыгерлер аритмияны дарылоодо, айрыкча жүрөгү токтоп калган адамдарда колдонушат. Бирок, жүрөк пристубунан аман калгандарды дарылоо үчүн магний колдонулган изилдөөлөрдүн натыйжалары карама-каршы келген. Айрым изилдөөлөрдө өлүмдүн төмөндөшү, ошондой эле аритмиянын төмөндөшү жана кан басымынын жакшырышы жөнүндө айтылса, башка изилдөөлөрдө мындай таасирлер жок.

азуу

Калкты изилдөөлөр көрсөткөндөй, диеталарында магнийи аз адамдарда инсульт коркунучу жогору болот. Кээ бир алдын ала клиникалык далилдер магний сульфатынын инсультту дарылоодо же мээнин бир бөлүгүнө кан берүүнү убактылуу үзгүлтүккө учуратууда пайдалуу болушу мүмкүн деп божомолдошот.

преэклампсия

Бул кош бойлуулуктун үчүнчү триместринде кан басымдын кескин жогорулашы менен мүнөздөлгөн шарт. Преэклампсия менен ооруган аялдарда талма пайда болушу мүмкүн, андан кийин эклампсия деп аталат. Венага магний - бул эклампсия менен байланышкан талма ооруларынын алдын алуу же дарылоо үчүн дары.

диабет

2-типтеги кант диабети кандагы магнийдин төмөн деңгээли менен байланыштуу. Клиникалык изилдөөлөрдүн жыйынтыгында, магнийди жогорку деңгээлде ичүү 2-типтеги диабеттин өнүгүшүнөн коргой алат. Магний инсулинге сезгичтигин жакшыртып, 2-типтеги кант диабетинин коркунучун азайтары аныкталды. Мындан тышкары, кант диабетинде магнийдин жетишсиздиги алардын иммунитетин төмөндөтүп, инфекцияга жана ооруларга алсыз кылат.

остеопороз

Кальций, Д витамини, магний жана башка микроэлементтердин жетишсиздиги остеопороздун өнүгүшүндө чоң роль ойнойт деп эсептелет. Кальцийдин, магнийдин жана Д витамининин жетиштүү деңгээлде кабыл алынышы, балалык жана бойго жеткен мезгилде жакшы тамактануу жана көнүгүү менен айкалыштырылганда, эркектер менен аялдар үчүн алдын-алуу чарасы болуп саналат.

Migraine

Магнийдин деңгээли, негизинен, балдар жана өспүрүмдөр менен кошо мигренге чалдыккандарда төмөн. Андан тышкары, кээ бир клиникалык изилдөөлөр магний кошулмалары Шакыйдын узактыгын жана кабыл алынган дары-дармектердин көлөмүн кыскартат деп көрсөтөт.

Кээ бир эксперттер оозеки магний мигренден жабыркаган адамдар үчүн дары-дармектерге ылайыктуу альтернатива болушу мүмкүн деп эсептешет. Магний кошулмалары дары-дармектерин терс таасирлеринен, кош бойлуулуктан же жүрөк оорусунан улам иче албагандар үчүн ылайыктуу вариант болушу мүмкүн.

астма

Калкка негизделген изилдөө көрсөткөндөй, магнийди аз ичүү балдарда жана чоң кишилерде астма оорусуна чалдыгуу коркунучу менен байланыштуу болушу мүмкүн. Мындан тышкары, кээ бир клиникалык изилдөөлөр көрсөткөндөй, венага жана ингаляциялык магний балдарда жана чоңдордо курч астма пристубун дарылоого жардам берет.

Көңүл буруунун жетишсиздиги / гиперактивдүүлүк бузулушу (ADHD)

Кээ бир эксперттердин айтымында, көңүлдүн жетишсиздиги / гиперактивдүүлүгү бузулган балдарда магнийдин жетишсиз жетишсиздиги болушу мүмкүн, бул ачуулануу жана концентрациянын төмөндөшү сыяктуу белгилерде байкалат. Бир клиникалык изилдөөдө, ADHD менен ооруган балдардын 95% магний жетишсиз болгон. Дагы бир клиникалык изилдөөдө магний алган ADHD менен ооруган балдардын жүрүм-туруму бир кыйла жакшырган, ал эми магнийсиз стандарттуу терапия алгандардын жүрүм-туруму начарлаган. Бул жыйынтыктар магний кошулмалары ADHD менен ооруган балдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн деп божомолдоого болот.

бекиткичже ич катуу

Магний алуу ичтин ич алдыруучу таасирин берет, ич катуу учурунда шарттарды жеңилдетет.^[20].

Тукумсуздук жана бойдон түшүү

Тукумсуз аялдар менен боюнан түшүп калган аялдарды чакан клиникалык изилдөө көрсөткөндөй, магнийдин төмөн деңгээли төрөттү начарлатып, бойдон түшүп калуу коркунучун көбөйтөт. Магний жана селен төрөттү дарылоонун бир аспектиси болушу керек деп сунушталды.

Примструалдык синдром (ПМС)

Илимий далилдер жана клиникалык тажрыйба көрсөткөндөй, магний кошулмасы ПМСге байланыштуу шишик, уйкусуздук, буттун шишиши, салмактын көбөйүшү жана эмчектин назиктиги сыяктуу белгилерден арылтат. Мындан тышкары, магний ПМСдеги маанайды жакшыртууга жардам берет.^[4].

Стресс жана уйку көйгөйлөрү

Уйкусуздук - магнийдин жетишсиздигинин жалпы белгиси. Магний деңгээли төмөн адамдар көп учурда тынчы жок уйкуну сезишет, көбүнчө түнкүсүн ойгонушат. Магнийдин ден-соолугун сактап калуу көп учурда терең жана күчтүү уйкуга алып келет. Магний GABA денгээлин (уйкуну жөнгө салуучу нейротрансмиттер) сактоо менен терең калыбына келтирүүчү уйкунун сакталышында маанилүү ролду ойнойт. Мындан тышкары, денедеги GABA деңгээлинин төмөндүгү эс алууну кыйындатат. Магний организмдин стресстик реакция тутумун жөнгө салууда да чоң ролду ойнойт. Магнийдин жетишсиздиги стресстин жана тынчсыздануунун күчөшүнө байланыштуу^[21].

Кош бойлуулук учурунда

Көпчүлүк кош бойлуу аялдар магнийдин жетишсиздигинен улам пайда боло турган ич өткөктөргө жана бүдөмүк ич ооруларына даттанышат. Магнийдин жетишсиздигинин башка белгилери - жүрөктүн кагышы жана чарчоо. Алардын бардыгы, азырынча тынчсызданууга негиз боло элек, бирок, денеңиздин сигналдарын угуп, магний жетишсиздигине тест тапшырышыңыз керек. Эгерде кош бойлуулук учурунда магнийдин жетишсиздиги байкалса, анда жатын эс алуу мүмкүнчүлүгүн жоготот. Демек, талма пайда болуп, эрте толгоолорго алып келиши мүмкүн - жана оор учурларда эрте төрөөгө алып келет. Магний жетишсиздигинен жүрөк-кан тамыр системасына тең салмактуулук таасири токтойт жана кош бойлуу аялдарда гипертония оорусуна чалдыгуу коркунучу жогорулайт. Мындан тышкары, магнийдин жетишсиздиги преэклампсиянын себеби жана кош бойлуулук учурунда жүрөк айлануусун күчөтөт.

Элдик медицинада

Салттуу медицина магнийдин тоник жана тынчтандыруучу таасирин тааныйт. Мындан тышкары, элдик рецепттер боюнча магний диуретикалык, холеретикалык жана микробго каршы таасир берет. Бул карылыктын жана сезгенүүнүн алдын алат^[11]... Магнийдин организмге киришинин бир жолу - бул тери аркылуу - тери аркылуу. Ал магний хлоридинин кошулмасын териге май, гель, ванна туздары же лосьон түрүндө сүртүү жолу менен колдонулат. Магний хлоридинин ваннасы дагы натыйжалуу ыкма болуп саналат, анткени бут дененин эң көп сиңүүчү бетинин бири болуп эсептелет. Спортчулар, хиропрактиктер жана массажисттер магний хлоридин ооруткан булчуңдарга жана муундарга колдонушат. Бул ыкма магнийдин медициналык таасирин гана бербестен, жабыркаган жерлерди укалоонун жана сүртүүнүн пайдасын да берет.^[12].

Илимий изилдөөлөрдө

• Преэклампсия коркунучун алдын-ала айтуунун жаңы ыкмасы. Австралиялык изилдөөчүлөр, өзгөчө, өнүгүп келе жаткан өлкөлөрдө, жыл сайын 76 аял жана жарым миллион баланын өмүрүн алган, өтө кооптуу кош бойлуулук оорусунун башталышын алдын-ала айтуунун жолун иштеп чыгышты. Преэклампсиянын башталышын божомолдоонун жөнөкөй жана арзан ыкмасы, аялдарда жана балдарда, анын ичинде энелердин мээси жана боору жаракат алып, эрте төрөлүшү мүмкүн. Изилдөөчүлөр атайын анкета аркылуу 000 кош бойлуу аялдын ден-соолугуна баа беришти. Чарчоо, жүрөктүн ден-соолугу, тамак сиңирүү, иммунитет жана психикалык ден-соолук чараларын айкалыштырган анкетада ден-соолуктун оптималдуу упайы келтирилген. Андан ары, натыйжалар кандагы кальций менен магнийдин деңгээлин өлчөгөн кан анализдери менен айкалыштырылды. Изилдөөчүлөр дээрлик 593 пайыз учурларда преэклампсиянын өнүгүшүн так божомолдошкон.^[13].
• Магний клеткаларды инфекциядан кантип сактайт деген жаңы маалыматтар. Козгогучтар клеткаларга киргенде, биздин организм алар менен ар кандай ыкмаларды колдонуп күрөшөт. Базель университетинин окумуштуулары клеткалардын кол салган патогендерди кандайча башкарарын так көрсөтө алышты. Бул механизм магнийдин жетишсиздигин шарттайт, ал бактериялардын көбөйүшүн чектейт, дешет изилдөөчүлөр.Патогендик микроорганизмдер организмге жукканда, коргонуу тутуму дароо бактериялар менен күрөшө баштайт. Иммундук клеткаларды "жолуктурбоо" үчүн, кээ бир бактериялар дененин өз клеткаларына кирип көбөйүшөт. Бирок, бул клеткалардын клетка ичиндеги бактерияларды ооздукташы үчүн ар кандай стратегиялары бар. Илимпоздор магний кабыл алуучу клеткаларда бактериялардын көбөйүшү үчүн өтө маанилүү экендигин аныкташты. Магний ачкалыгы бактериялардын стресстик фактору болуп, алардын өсүшүн жана көбөйүшүн токтотот. Жабыркаган клеткалар магний менен камсыз болуп, бул клетка ичиндеги козгогучтарды чектеп, инфекциялар менен күрөшөт ^[14].
• Жүрөк кемтигин дарылоонун жаңы ыкмасы. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, магний мурун дарыланбай келген жүрөк жетишсиздигин жакшыртат. Миннесота университетинин окумуштуулары илимий эмгегинде магний диастоликалык жүрөк жетишсиздигин дарылоодо колдонуларын аныкташкан. «Жүрөк митохондриялык кычкылдануу стресси диастолалык дисфункцияны жаратышы мүмкүн экендигин аныктадык. Магний митохондриянын иштеши үчүн абдан маанилүү болгондуктан, дарылануу жолу менен кошумча азыктандырып көрүүнү чечтик », - деп түшүндүрдү изилдөө жетекчиси. "Бул жүрөктүн диастоликалык жетишсиздигин пайда кылган алсыз жүрөктүн релаксациясын кетирет." Семирүү жана диабет жүрөк-кан тамыр ооруларынын белгилүү факторлору. Изилдөөчүлөр магнийдин кошулмасы темирде митохондриялык функцияны жана кандагы глюкозанын деңгээлин жакшырткандыгын аныкташкан. ^[15].

Косметологияда

Магний оксиди көбүнчө сулуулукка кам көрүү каражаттарында колдонулат. Ал соргуч жана жылтыратуучу болуп саналат. Мындан тышкары, магний безеткилерди жана сезгенүүнү, теринин аллергиясын азайтат жана коллагендин иштешин колдойт. Ал көптөгөн сывороткаларда, лосьондордо жана эмульсияларда кездешет.

Денедеги магнийдин тең салмактуулугу теринин абалына дагы таасир этет. Анын жетишсиздиги теридеги май кислоталарынын деңгээлинин төмөндөшүнө алып келет, бул анын ийкемдүүлүгүн жана нымдуулугун төмөндөтөт. Натыйжада тери кургап, тонусун жоготот, бырыштар пайда болот. Антиоксидант глутатиондун деңгээли эң жогорку чекке жеткенде, 20 жылдан кийин организмдеги магний жетиштүү көлөмдө кам көрүлө башташы керек. Мындан тышкары, магний ден-соолукка пайдалуу иммундук тутумду колдойт, бул токсиндердин жана патологиялык организмдердин теринин ден-соолугуна болгон зыяндуу таасирлерине каршы күрөшүүгө жардам берет.^[16].

Арыктаганы үчүн

Магний гана арыктоого түздөн-түз таасир этпесе дагы, арыктоого себеп болгон бир катар башка факторлорго чоң таасирин тийгизет:

• организмдеги глюкозанын зат алмашуусуна оң таасир этет;
• стрессти азайтып, уйкунун сапатын жакшыртат;
• спорт үчүн керектүү энергия менен клеткаларды заряддайт;
• булчуңдардын кысылышында негизги ролду ойнойт;
• окутуунун жана чыдамдуулуктун жалпы сапатын жакшыртууга жардам берет;
• жүрөктүн ден-соолугун жана ритмин колдойт;
• сезгенүүгө каршы күрөшүүгө жардам берет;
• маанайды жакшыртат^[17].

Магнийдин зыяны жана эскертүүлөр

Магнийдин жетишсиздигинин белгилери

Магнийдин жетишсиздиги салмактуу тамактанган дени сак адамдарда сейрек кездешет. Магний жетишсиздигинин тобокелдиги ичеги-карын оорулары, бөйрөк оорулары жана өнөкөт алкоголизм менен ооруган адамдарда жогорулайт. Мындан тышкары, тамак-аш сиңирүү органдарында магнийдин сиңиши төмөндөп, магнийдин заара менен бөлүнүп чыгышы жаш өткөн сайын күчөйт.

Магнийдин катуу жетишсиздиги сейрек кездешет, бирок кандагы кальцийдин жана калийдин деңгээлинин төмөндөшүнө, неврологиялык жана булчуңдардын симптомдоруна (мисалы, спазм), табиттин жоголушуна, жүрөктүн айланышына, кусууга жана инсандык өзгөрүүлөргө алып келери эксперименталдык түрдө көрсөтүлдү.

Бир нече өнөкөт оорулар - Альцгеймер оорусу, 2-типтеги кант диабети, гипертония, жүрөк-кан тамыр оорулары, мигрендер жана ADHD - гипомагнеземия менен байланышкан^[4].

Магнийдин ашыкча болушунун белгилери

Магнийдин кошулмаларында ашыкча магнийдин (мисалы, ич өткөк) терс таасирлери байкалган.

Бөйрөк функциясы бузулган адамдарда магний ичкенде терс таасирлери жогору болот.

Кандагы магнийдин деңгээлинин көтөрүлүшү ("гипермагнемия") кан басымдын төмөндөшүнө ("гипотония") алып келиши мүмкүн. Магнийдин уулануусунун кээ бир таасирлери, мисалы, чарчоо, башаламандык, жүрөктүн анормалдуу ыргагы жана бөйрөк ишинин начарлашы катуу гипотония менен байланыштуу. Гипермагнемия өнүккөн сайын, булчуңдар алсырап, дем алуу кыйынга турушу мүмкүн.

Дары-дармектер менен өз ара аракеттенүү

Магний кошулмалары кээ бир дары-дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн:

• антациддер магнийдин сиңишин начарлатышы мүмкүн;
• кээ бир антибиотиктер магний сыяктуу булчуңдардын иштешине таасир этет - аларды бир эле мезгилде ичүү булчуң көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн;
• жүрөктүн дарыларын алуу магнийдин жүрөк-кан тамыр системасына тийгизген таасири менен өз ара аракеттениши мүмкүн;
• кант диабетине каршы дары-дармектер менен бир мезгилде ичкенде, магний кандагы канттын төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн;
• булчуңдарды бошоңдотуучу дары-дармектер менен магний ичкенде этият болуңуз;

Эгерде сиз кандайдыр бир дары-дармектерди же кошумчаларды ичип жатсаңыз, анда дарыгериңизге кайрылыңыз^[20].

Башка пайдалуу кендер жөнүндө дагы окуңуз: